Terapija za poboljšanje vašeg odnosa u paru: najvažniji ključevi

Veze su jedno od najsloženijih iskustava u našim životima i ono koje na nas najviše utječe u psihološkom i emocionalnom smislu. Iz tog razloga, podvrgavanje terapiji za poboljšanje vašeg odnosa ili, prije svega, za upoznavanje sebe i poboljšanje ovog aspekta vašeg života, može značiti prije i poslije.

Zašto su veze tako teške? Koji je najbolji način za rješavanje ovih problema u terapiji?

Uzroci zajedničkih poteškoća u paru

U odnosima živimo iskustva koja nam donose blagostanje, ali tu su i strahovi, nesigurnosti, sukobi, pa čak i poteškoće s tjeskobom, raspoloženjem ili samopoštovanje. Što je glavni problem iza svega ovoga?

Razmišljanje o tome da drugu stranu smatramo odgovornom ne pomaže nam da krenemo naprijed. Najvažniji cilj je raditi s vlastitim osobnim učenjem kako bi vaša dobrobit ovisila uglavnom o vama, i tako možete uživati ​​u pozitivnijim odnosima.

U ovom ćemo članku istražiti koji su glavni problemi i kako bi terapija trebala djelovati. poboljšati vaš odnos kao para kako bi vam pomogao ne samo u ovom aspektu, već u bilo kojem vašem području život. Idemo po to.

Ljudska bića su društvena, afektivna i emocionalna bića. Mi smo relacijska bića.

U vezi u paru doživljavamo blagostanje i intimnu i duboku vezu. Međutim... to je poveznica koju ne možemo kontrolirati (budući da odluke, stavovi i ponašanja pripadaju dvjema različitim osobama).

S vremenom se stvara neka vrsta borbe ega gdje teku naši najveći strahovi i nesigurnosti. Problemi u odnosima u velikoj mjeri ovise o našem načinu na koji se nosimo s odnosima (bilo da smo tjeskobni, nesigurni itd.).

Ako su se problemi već pojavili (rasprave, malodušnost, nezainteresiranost, ljubomora i sl.) poteškoća će biti više emocionalne prirode, odnosno kako shvaćate i upravljate onim što osjećate. Vidjet ćemo različite faktore koji utječu na vas u vašoj vezi.

1. Upravljanje emocijama

Ljudsko biće je emocionalno biće. To znači da emocije osjećamo cijelo vrijeme i one nas uvjetuju za svaku odluku ili interpretaciju. Intenzitet, učestalost i trajanje emocije Ne ovisi toliko o tome što se događa... već kako to upravljate svojim ponašanjem.

Ljubomora i sukobi nastaju u vezi zbog straha od gubitka kontrole. Strahujemo od gubitka identiteta ili odbacivanja od partnera. Također je uobičajeno osjećati strah od patnje drugoga.

Iz tog razloga tim emocijama upravljamo na nefunkcionalan način i one na kraju budu intenzivnije i trajnije.

U slučajevima stanki, prekida ili ozbiljnijih kriza, ova poteškoća može izazvati tjeskobu, a time i malodušnost u odnosu.

• Povezani članak: ["Emocionalno upravljanje: 10 ključeva za ovladavanje emocijama"]/psihologija/emocionalno-upravljanje-ovladavanjem-emocijama)

2. stil samopoštovanja

Ako vaša dobrobit ne ovisi uglavnom o vama, već o vanjskim čimbenicima koje ne možete kontrolirati (kako drugi se ponaša, kako tumačite njihovu komunikaciju itd.) to će značiti da vaše samopoštovanje ne raditi.

U ovom slučaju ne radi se o podizanju samopouzdanja već o učenju raditi na njemu kako bi ono bilo stabilno. Veza u paru je iskustvo u kojem dijelite dobrobit i podržavate jedno drugo, a ne da vaša dobrobit ovisi o drugome (ovaj pristup dovodi do stresa i sukoba).

3. Neprozirna ili malo asertivna komunikacija

Ako zbog strahova i nesigurnosti na kraju ne kažete što želite, što mislite, što možete ili ne, na kraju ćete se previše prilagoditi tuđem sustavu, što stvara tjeskobu i gubitak identitet.

Terapija za parove djeluje ako također radite na svojoj komunikaciji tako da bude asertivna i empatična. Znati komunicirati o granicama također je izraz naklonosti, kako prema vama zbog brige o sebi koju to podrazumijeva, tako i prema drugima zbog povjerenja koje stvara.

• Možda će vas zanimati: "Asertivnost: 5 osnovnih navika za poboljšanje komunikacije"

Kako terapija djeluje na poboljšanje vašeg odnosa u paru?

Kada se određeni problemi ponavljaju u našim životima, to je zato što je naš način življenja, razumijevanja onoga što se događa i upravljanja time još uvijek isti.

Za rješavanje problema potrebno je živjeti proces promjene i osobnog učenja koji podrazumijeva prije i poslije u vašem životu. Iz tog razloga učinkovita terapija mora biti duboka, kako bi djelovala na sve dijelove vaše osobnosti (ne samo na s partnerskim odnosom), ali i praktično, primijeniti konkretne promjene koje vas vode prema poboljšanju koje trebaš.

Iako je danas uobičajeno raditi zajedno s terapijom za parove, moje iskustvo kao psihologa je pozitivnije kada je proces individualiziran. Jer? Zato što se u zajedničkoj terapiji prelazi nekoliko bitnih granica u terapiji, kao što su privatnost i povjerljivost. Zauzvrat, u istim seansama svi se problemi odražavaju i ponavljaju.

Iz tog razloga mnogo je praktičnije i učinkovitije međusobno surađivati ​​s procesom. Veza funkcionira kada su obje osobe dobro. Ako budete radili na sebi, tada će vam biti puno lakše biti dobro na stabilan način i to će pozitivno utjecati na vaš odnos.

To su ključni čimbenici za postizanje toga. Ono što ću vam reći temelji se na mom iskustvu psihologa i trenera koji prati ljude koji su uspjeli prevladati ovu poteškoću.

1. granice i identitet

Jedna od najčešćih poteškoća u vezama je gubitak identiteta. Toliko se otopimo u drugom da gubimo fokus na ono što nam je potrebno.. Zbog toga je važno raditi na komunikaciji: kroz ograničenja i asertivnu komunikaciju moći ćete sačuvati svoj identitet i učiniti vaš odnos pozitivnijim.

Asertivno komuniciranje nije složeno. Zanimljivo je otkriti što vas sprječava da izrazite ono što trebate ili ne možete ili želite. Prije svega radi se o strahu od reakcije drugoga ili strahovima od onoga što mislite da će se dogoditi.

2. Izgradite samopoštovanje koje vam odgovara

Kada vaša dobrobit ovisi uglavnom o vama (o tome što radite, kako to radite, vašim odlukama itd.), vaši odnosi postaju pozitivniji i neovisniji.

To je ono od čega se zapravo sastoji funkcionalno i stabilno samopoštovanje. Radite s ovim dijelom sebe Pomoći će vam da svoje odnose živite mirnije i sigurnije.

3. Vaš pristup odnosima

Ako je vaša vizija odnosa rođena iz ovisnosti ili nesigurnosti, problemi će i dalje postojati. Potrebno je raditi s onim što je tvoje stil privrženosti i vaš način povezivanja s drugim.

Veza je prije svega intenzivno i intimno iskustvo dijeljenja dobrobiti, u vezi gdje i poteškoće postaju manje. Rad s vašim sustavom vjerovanja, vašim vrijednostima, pa čak i vašom vizijom onoga što mislite da vam je potrebno, pomoći će vam da vaš odnos bude zdraviji.

4. upravljanje emocijama

Znati kako upravljati svojim strahovima i nesigurnostima, kao i kako upravljati tjeskobom i obeshrabrenjemPomoći će vam da sukobi ili krize (i mogući prekidi) ne pogađaju tolikim intenzitetom. Upravljanje svojim emocijama je nešto što je moguće iz vašeg ponašanja, kako biste dali veću vrijednost svom samopouzdanju, sigurnosti i prihvaćanju.

Ovaj rad zahtijeva vrijeme, ali je neophodan i za poboljšanje vaših odnosa i za budućnost.

5. Plan akcije

Konačno, ništa se ne mijenja ako ne poduzmemo konkretne mjere. Ići dublje u sebe i doći do promišljanja ili zaključaka je korisno, ali ne podrazumijeva promjenu samo po sebi ako ne učinimo nešto drugačije.

Posjedovanje konkretnog akcijskog plana pomoći će vam da to učinite mogućim. Ali to nije generički ili kruti akcijski plan, već na temelju vašeg slučaja, prema vlastitim mogućnostima.

Zaključno...

Postizanje promjena koje su vam potrebne i poboljšanje vaše dobrobiti i vaših odnosa događa se zato proces je dubok, praktičan i gdje također imate stalno društvo (ne samo s eventualnim sjednice). Iz tog razloga, moj način praćenja je stalniji i bez ograničenja konzultacija, tako da me možete konzultirati što vam je potrebno u svakom trenutku (uz tjedne alate, sesije itd.).

Na taj je način mnogo podnošljivije suočiti se s poteškoćama u paru, osobito u kriznim trenucima. Također je posebno potrebno kada živimo s tjeskobom ili malodušnošću, jer je to teškoća koja se često pojavljuje.

Ako se želite odvažiti, Ljudsko osnaživanje Imate mogućnost zakazati prvu sesiju. U ovoj sesiji, koju možemo imati putem WhatsAppa (bez obzira gdje se nalazite), upoznajemo se, otkrivamo korijen problema i vidimo kako možete poboljšati situaciju.