Koje psihološke dobrobiti ima vježbe posta?

Trend u današnje vrijeme je otići na vikend odmor kako biste se odvojili od grada, žurbe, vreve i drugih stresnih čimbenika.

S obzirom na ovu zdravu modu, postoji širok izbor ponuda za ove izlete, ali malo je onih koji su tako zanimljivi sa stajališta fizičkog i psihičkog blagostanja kao što je predloženo Damien Carbonnier sa svojom tvrtkom MiAyuno.es.

• Preporučeni članak: "5 ključeva za ponovno otkrivanje posta"

Intervju s Damienom Carbonnierom, direktorom MiAyuna

Da proniknemo u prednosti povlačenja posta, ništa bolje nego razgovarati s Damienom Carbonnierom, koji će nas informirati o novostima dan o tome kako funkcionira jedan od ovih retreata i što će doživjeti osoba koja se odluči upustiti u ovu avanturu introspektivan.

Xavier Molina: Kada se govori o postu, fokus je obično na dobrobitima koje on ima za fizičko zdravlje. Ima li i psihološke koristi?

Damien Carbonnier: Mentalne i psihičke dobrobiti su fiziološke i stoga neizbježne posljedice dobrobiti koje post ima na probavnoj razini. Danas se provode studije koje pokazuju dobrobiti posta za crijeva, kako na funkcionalnoj razini tako i za crijevnu floru ili mikrobiom. Crijeva vladaju mozgom. Dobrobit nije ono što mislite, već ono što osjećate.

Naš mozak proizvodi energiju iz dana u dan uglavnom iz glukoze, ali tijekom gladovanja, prva 2 dana, trošimo većinu svojih rezervi glukoze. Dakle, od trećeg dana organizam se nalazi u potrebi za aktiviranjem fizioloških mehanizama koji transformiraju naše rezerve pretvaranja masti u energiju, ovaj se proces odvija u jetri i iz tog procesa nastaju molekule poznate kao ketonska tijela između ostalih funkcija služe kao izvor energije za mozak, što osigurava da mozak ima dovoljno energije tijekom brzo.

Kao što je početkom 2000-ih pokazao dr. Dominique Lanzman Petithory da ova ketonska tijela predstavljaju pravu alternativu, kao izvor energije, glukozi i dijelom objašnjava zašto mentalna jasnoća tijekom posta (mozak s energijom je mozak optimističan).

Posljednjih su godina neuroznanstvenici poput mark mattson objavili su radove o Parkinsonovoj i Alzheimerovoj bolesti u odnosu na kalorijsku restrikciju (post) i povremeni post i njihove dobrobiti za mozak.

Ljudi koji poste na kraju procesa i tijekom tjedana ili mjeseci koji slijede osjećaju smirenost i spokoj koji omogućuje im da budu povezaniji sami sa sobom i sa svojom okolinom, te stoga žive "prisutnije i sada" što je za mnoge sinonim za sreća.

Gandhi, koji je postio nekoliko puta u životu, sažeo je post na sljedeći način: oči se koriste za gledanje vanjskog svijeta, post se koristi za gledanje unutarnjeg svijeta...

Može li itko vidjeti te dobrobiti ili su značajne samo za dio populacije?

Kao što smo već rekli, dobrobit je fiziološka posljedica posta, zato se usuđujemo odgovoriti potvrdno i iako svatko tko predstavlja dobrog zdravlja, a ako ne, uz pomoć liječnika koji detaljno poznaje fiziologiju tijekom posta (kao što je slučaj na Miayuno.es) primijetit ćete ove koristi.

Iz našeg iskustva možemo reći da naši klijenti kada dođu prvi put traže dobrobit na fizičkoj razini. (smršaviti, smanjiti bol i upalu, poboljšati probavne tegobe,...) dok ponovni kupci dolaze više traženje onog osjećaja dobrobiti i emocionalnog ili mentalnog smirenja koji se doživljava na kraju povlačenja i tijekom mjeseci slijedeći.

Iako je istina da ih nema mnogo, postoje situacije koje kontraindiciraju post:

• Trudnice ili dojilje
• Maloljetnici (poželjno je ne postiti prije 16. godine)
• Osobe s poremećajima prehrane (anoreksija, bulimija...)
• Neke ozbiljne bolesti, prema stupnju evolucije
• Pacijenti s dijabetesom ovisni o inzulinu

U Mi Ayuno organizirate programe posta u kontaktu s prirodom. Zašto smatrate da se ta dva elementa, post i prirodno okruženje, dobro slažu?

Jer u osnovi možete razmišljati o ponovnom povezivanju sa samim sobom kada se udaljite od dana, iz grada, od stresa, iz obiteljskog i profesionalnog okruženja. PONOVNO POVEZIVANJE sa samim sobom zahtijeva da ljudsko biće ponovno otkrije svoje izvore, a nalazimo ih u prirodi. Iz tog razloga, tijekom retreata naši klijenti hodaju, udišu svjež zrak, opuštaju se i ponovno se povezuju.

Mi u Miayunu ne nudimo samo post, mi nudimo Fasting Retreats. Vjerujemo da je riječ Retreats jednako važna kao i Post.

A kako se spajaju post i tjelesne vježbe?

Tijekom MiAyuno povlačenja kombiniramo post od čvrste hrane s aerobnim fizičkim vježbama, što nam omogućuje:

• troše masne rezerve
• štite mišiće

Svi se sjećamo da smo gledali film u kojem je vojska trčala i pjevala u isto vrijeme. Fiziološki je to objašnjeno jer kada se bavimo aerobnim sportom (omogućuje nam da nastavimo normalno govoriti ili čak pjevati), mast se može koristi kao rezerva energije, što se ne događa kada se bavimo anaerobnom tjelesnom aktivnošću, u kojoj možemo koristiti samo glukozu kao izvor energije. Iz tog razloga, tijekom povlačenja predlažemo blagu, ali dugotrajnu tjelesnu aktivnost (do 3-4 sata).

Koje mjere treba poduzeti da post ne bude štetan zbog nedostatka kontrole ili iskustva?

Najbolja bi mjera bila otići kod stručnjaka barem prvi put kada to namjeravamo učiniti. Druga mjera bi bila dobiti ozbiljne informacije, treća da možemo organizirati tjedan niskog intenziteta gdje se nastojimo na trenutak maknuti od obitelji i posla.

Kako je netko tko posti profesionalno nadziran?

Više od nadgledanja, on je u pratnji, post nosi vrlo malo rizika, ljudi su uvijek postili. Također se kontrolira, razgovarajući s osobom i dajući joj smjernice kako bi se osjećala bolje, potaknuti je na neku tjelesnu aktivnost (ne nužno svaki dan) kako bi se usporila detoksikacija. Eventualne vrtoglavice kontroliraju se medom ili sodom bikarbonom ovisno o vrsti vrtoglavice, glavobolje se minimiziran čišćenjem crijeva prvi dan i prirodnim melemima do posta treći dan dan.

Ništa posebno, međutim, nekoliko rizika koje oni nose moraju biti poznati i, prije svega, moraju biti poznati biti u mogućnosti djelovati brzo kako bi izbjegli bilo kakve probleme, tako da je pomoć stručnjaka važno. Inzistiram na tome da je post prirodan i iskonski, o postu se govori u svim religijama, danas je post međunarodno priznat. U našem današnjem društvu nedovoljnog izobilja nastavljamo postiti svaku noć, stoga se prvi obrok u danu nakon posta naziva "doručak". Iako sve manje smisla ima tako kasno večerati i tako rano doručkovati jer tijelo baš i ne puštamo na post.

Konačno... Može li post biti više od navike koja se provodi s određenom učestalošću i postati životna filozofija?

Naravno, zapravo, u Miayunu imamo 1 od 2 klijenta koji ponavljaju iz godine u godinu i uzimaju to kao godišnju zdravstvenu smjernicu.

Osim toga, najbolje je moći prakticirati povremeni post kako biste ga precizno kombinirali tijekom cijele godine. Postoji nekoliko vrsta povremenog posta. Preporučamo započeti s 12/12 u kojem ćemo postiti 12 sati između večere i doručka. ali najviše znanstveno proučen je 16/8 u kojem jedete 2 puta dnevno uz 16 sati posta na dan. Ideja je započeti s 12. 12. i pustiti da postupno teče prema 13. 11. ili 14. 10. i procijeniti kako tijelo reagira iz dana u dan.

Treba napomenuti da je ovu praksu isprekidanog posta mnogo lakše izvesti nakon što ste postili nekoliko dana jer smo to osmislili u centrima Miayuno u Španjolskoj.