Kako pobijediti apatiju? 6 praktičnih savjeta

Apatija je psihološki fenomen koji se javlja kod mnogih ljudi koji traže stručnu podršku psihologa. Iako je to u određenim količinama dio normalnog života prosječnog ljudskog bića i nema ništa loše u tome da se s vremena na vrijeme tako osjećate. s vremena na vrijeme, istina je da u nekim slučajevima apatija postane toliko prisutna u svakodnevnom životu da je potrebno prisustvovati terapija.

Ali naravno, uvijek postoje srednje situacije u kojima se ovo emocionalno stanje osjeća kao Problem nezaposlenosti, u isto vrijeme, možda i nije toliko problematičan da bi se pomoglo psiholozima. Uzimajući ovo u obzir, ovdje ćemo vidjeti niz savjeta kako prevladati apatiju uvođenjem novih navika u tvom životu.

• Povezani članak: "Emocionalna psihologija: glavne teorije emocija"

Što podrazumijevamo pod apatijom?

Kao što se gotovo uvijek događa s konceptima svijeta psihologije, postoji nekoliko načina za definiranje apatije, iako svi imaju niz zajedničkih elemenata. Ukratko, ovdje ćemo reći da je apatija osjećaj koji karakterizira

nedostatak izvora motivacije i slaba predispozicija za fokusiranje uma na emocionalno poticajne aspekte života.

Dakle, apatija je povezana s afektivnom spljoštenošću, odnosno nedostatkom lako prepoznatljivih emocija, ali i s tendencijom neizražavanja spontano osjeća neverbalnim jezikom i ne usmjerava pažnju na određene aspekte sadašnjosti, zbog nezainteresiranosti za sve u Općenito.

Kao što sam ranije pretpostavio, apatija sama po sebi nije loša stvar, niti predstavlja psihički poremećaj, ali kada je vrlo postojana i jako utječe na osobu i njezino normalno funkcioniranje u društvu, smatra se simptomom potencijalne psihopatologije ili neurološkog poremećaja. U najekstremnijim i jasno patološkim slučajevima, apatija postaje ono što nazivamo apatijom, što je potpuna nesposobnost osjećanja entuzijazma ili interesa. Ovaj fenomen javlja se prije svega kod psihotičnih poremećaja kao što je shizofrenija, a također i kod demencije i drugih bolesti povezanih s oštećenjem mozga.

Apatija prema modelu toka Csikszentmihalyi

Drugi način da shvatite što je apatija je da to učinite kroz model protoka koji je osmislio psiholog Mihaly Csikszentmihalyi. Ovaj je istraživač razvio shema objašnjenja koja pomaže razumjeti funkcioniranje emocionalnih stanja entuzijazma i uključenosti u zadatke, usko povezana s iskustvima koja donose sreću ako su dio našeg svakodnevnog života. Tijek bi bio psihološko stanje koje karakterizira savršena ravnoteža između razine težine i zadatak koji obavljamo, s jedne strane, i našu razinu vještina uključenih u tu vrstu aktivnosti.

Na taj način, na točki u kojoj zadatak koji treba izvršiti doseže maksimalnu točku do koje možemo uspješno doći naših vještina i znanja, javlja se stanje protoka koje nas navodi da svu svoju pozornost usmjerimo prema tom izazovu koji približavamo se i preplavljeni smo osjećajem uzbuđenja i blagostanja, do te mjere da u mnogim slučajevima gubimo svijest. pojam vremena.

Dobro onda; Prema Csikszentmihalyiju, apatija se može shvatiti kao suprotnost stanju protoka: praktički nedostatak stanja mentalne stimulacije i nedostatak iluzije i entuzijazma da se provede bilo kakva konkretna akcija, što nas napada kada ne postoji ništa što tumačimo kao značajan izazov za nas ili što od nas zahtijeva da složene vještine primijenimo u praksi. S druge strane, ako je stanje protoka karakterizirano, između ostalog, time što je točno i temelji se na delikatnoj ravnoteži koja se normalno može održavati neprekidno samo za nekoliko minuta, apatija može trajati i puno dulje, a ako je vezana uz psihopatologiju, nerijetko je čak i "default" mentalno stanje osobe, te da se održava mjeseca.

• Možda će vas zanimati: "Stanje protoka (ili stanje protoka): kako maksimizirati svoju izvedbu"

Kako pobijediti apatiju?

Ako mislite da patite od previše apatije, slijedite ove savjete kako biste povećali svoje šanse da prevaziđete sveprisutno ovo psihološko stanje u vašem životu. Naravno, u slučaju da vam je jasno da vam to stvara brojne probleme i da vas sve više pogađa, važno je da što prije krenete na terapiju,

1. Provjerite spavate li dovoljno

Nedostatak sna je element koji može kratkoročno izazvati afektivne i kognitivne probleme, za samo par dana. Srećom, u velikoj većini slučajeva, nakon što se vratite normalnom obrascu spavanja, ti problemi nestaju.

Na taj način, ako je vaš način spavanja kaotičan ili nedostatan, napravite jasan i detaljan raspored spavanja u kojem je trenutak zabilježen. svakog dana u tjednu na koji ćete ići spavati, pazeći da ni u kojem slučaju ne spavate manje od šest i pol sati ili više od osam sati i pola. Štoviše: uključite i kratko spominjanje glavne aktivnosti koju ćete raditi neposredno prije spavanja (primjerice, čitanje romana), i isprintajte raspored tako da ga možete objesiti na mjesto u vašem domu koje možete lako vidjeti. frekvencija. Tako ćete se lakše posvetiti ovom rasporedu.

2. izbjegavati droge

Postoje mnoge droge čiji poznati učinci uključuju fenomen da nas čine manje osjetljivima na ono što nam je prije pružalo zadovoljstvo ili pobuđivalo interes u nama. Ova anhedonijska svojstva primijećena su, na primjer, kod kanabisa. Osim toga, gotovo svi lijekovi čine nas sklonijima razvoju psihopatologija povezanih s apatijom ili apatijom.

• Možda će vas zanimati: "Marihuana: 4 razloga da shvatite zašto nije sigurna"

3. pobrinite se da dobro jedete

Mentalno zdravlje je u praksi isto što i zdravlje cijelog tijela: organizam u lošem stanju osjetljiviji je na psihičke probleme. Osobito ako nam nedostaju vitamini ili hranjive tvari, ne čudi što se osjećamo bezvoljno, jer naše tijelo daje prednost korištenju resursa u osnovnim biološkim procesima za preživljavanje, koji nemaju nikakve veze s aktivnošću psihički.

Također se može dogoditi da osjećate apatiju zbog činjenice da patite od anemije, problema u određenoj mjeri neovisnog o tome što ste jeli. Ako sumnjate da je to slučaj, posjetite liječnika što je prije moguće.

4. Naučite bolje upravljati vremenom

Mnogi ljudi osjećaju apatiju uglavnom zato što su odgovornosti koje moraju ispuniti zgusnute.Tako da ne mogu ni razmišljati o tome da rade nešto što vole ili što ih zanima, jer za to nemaju vremena. U tom smislu, fokusiranje na slijeđenje dobro osmišljenog rasporeda koji vam omogućuje da završite te zadatke u odgovarajuće vrijeme može biti ključ za prevladavanje apatije.

Kako biste povećali svoje šanse za uspjeh, pobrinite se da ne propuštate trenutke odmora, koji su ključni za učinkovit učinak. Naravno, pripazite da ne pretjerate s njima; Ako postoje smetnje koje vas previše dovode u iskušenje i navode vas da ostavite ono što biste trebali učiniti za kasnije, ograničite im pristup prije nego što započnete dan.

S druge strane, Ako ne možete upravljati vremenom, ne brinite; nije neuobičajeno da se netko tko osjeća apatiju propusti posvetiti nizu novih navika. Ako vam je potrebno, otiđite kod psihologa kako biste uz stručnu pomoć preobrazili svoj dan u dan.

5. Segmentirajte svoje ciljeve

Lakše je pobijediti apatiju ako pred sobom uvijek imate jednostavne ciljeve koje možete ostvariti u nekoliko minuta ili nekoliko sati. Na taj način olakšat ćete svojoj pažnji da ostane usredotočena i prestane lutati. Nakon što ste ušli u ovu dinamiku interakcije s okolinom, vjerojatno će se ta energija generalizirati na mnoge druge aktivnosti koje provodite., a to vas predisponira za otkrivanje radnji i projekata za koje ste zainteresirani.

6. Bavite se umjerenom tjelovježbom

Vježbanje tri ili četiri puta tjedno pomoći će vam da održite tjelesnu i mentalnu aktivnost koja vas predisponira da preuzmete aktivniju ulogu u svom životu. Pobrinite se da to budu sesije od najmanje 35 minuta i da ne opterećuju vaše mišiće previše, kako biste izbjegli ozljede i bol koji vas sprječavaju da slijedite čestu rutinu vježbanja.

Tražite li psihološku pomoć?

Ako primijetite da prolazite kroz trenutak u životu u kojem imate emocionalne probleme ili probleme u ponašanju i potražite stručnu pomoć kako biste ih prevladali, Pozivam vas da mi se obratite. Stručnjak sam za kognitivno-bihevioralni model koji se odlikuje velikom učinkovitošću i prilagodljivošću različitim potrebama. pokriće, a to omogućuje usvajanje novih načina razmišljanja, osjećanja i ponašanja koji su prikladniji za suočavanje s izazovima život. Na moje usluge možete računati osobno u mom uredu u Madridu ili putem online psihološke usluge putem video poziva. Ako vas zanima više o tome kako radim, idite na ova stranica gdje ćete pronaći i moje kontakt podatke.

Bibliografske reference:

• Američka psihijatrijska udruga. (2013). Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje. Peto izdanje. DSM-V. Massón, Barcelona.
• Bortolon, C.; Macgregor, A.; Capdevielle, D.; Raffard, S. (2018). "Apatija u shizofreniji: pregled neuropsiholoških i neuroanatomskih studija". Neuropsihologija. 118 (Pt B): str. 22 - 33.
• Levi, R. & Dubois, B. (2006). Apatija i funkcionalna anatomija krugova prefrontalnog korteksa i bazalnih ganglija. cereb. Korteks; 16(7): str. 916 - 928.
• Martz, M.E. et. prema. (2017). Povezanost upotrebe marihuane s otupljenim odgovorom Nucleus Accumbens na očekivanje nagrade. JAMA Psychiatry, 73(8): pp. 838 - 844.
• Nobis, L.; Husayn, M. (2018). Apatija kod Alzheimerove bolesti. Trenutno mišljenje u biheviorističkim znanostima. 22: str. 7 - 13.
• Radaković, R.; Stephenson, L.; Colville, S.; Swingler, R.; Chandran, S.; Abrahams, S. (2016). Višedimenzionalna apatija u ALS-u: validacija skale dimenzionalne apatije. Časopis za neurologiju, neurokirurgiju i psihijatriju. 87(6): str. 663 - 669.