15 namirnica za povećanje testosterona

Testosteron je hormon koji se povezuje s muževnošću. i optimalnu seksualnu izvedbu, uglavnom zato što prevladava kod muškaraca, iako žene također imaju manje. To je prirodni steroid, androgeni hormon i proizvodi se u testisima i jajnicima.

Od 30. godine počinje opadanje proizvodnje testosterona, a oko 70. definitivno prestaje. Ipak, ima ljudi kod kojih se ni nakon 60. godine ne dogodi pad testosterona. niska proizvodnja testosterona povezana je s gubitkomlibido, erektilna disfunkcija, loše raspoloženje i problemi s koncentracijom i pamćenjem.

• Možda vas zanima: "10 zdravih namirnica bogatih magnezijem"

Hrana za povećanje testosterona

Neka hrana pomaže u povećanju testosterona, što uz zdrav način života može poboljšati naše opće dobro. Ispod možete pronaći popis ovih korisnih namirnica za povećanje testosterona.

1. Med

Med je ukusna namirnica koja ima mnoga zdrava svojstva. Jedna od njegovih glavnih karakteristika je da sadrži bor, mineral koji je povezan s visokim razinama testosterona i dušikovog oksida.

Ova zadnja komponenta je neurotransmiter koji ima vazodilatatorsku funkciju, omogućujući bolju protočnost u krvnim žilama opuštajući ih i omogućujući veći ulazak kisika i krvi, što poboljšava snagu erekcije.

2. Granata

Još jedna ukusna namirnica, iako se ne konzumira mnogo, je šipak. Ovo voće se stoljećima koristi zbog svojih zdravstvenih dobrobiti, kao Ima veliku količinu antioksidansa, vitamina i minerala..

Prema novijim istraživanjima, čaša soka od nara dnevno može povećati razinu testosterona između 16 i 30%. To ima posljedice na razini energije, pozitivnog raspoloženja i povećanja libida. Sada, zbog njegovih svojstava, uvijek je bolje pojesti cijelu hranu nego napraviti sok.

3. kupus kupus

Kupus je vrlo popularno povrće i ima nekoliko zdravih svojstava, kao što možete vidjeti u ovom članku: “12 dobrobiti kupusa za vaše zdravlje”.

Studije pokazuju da kupus pomaže u prevenciji raka i sadrži indol-3-karbinol, koji smanjuje razinu ženskog hormona estrogena, čineći testosteron učinkovitijim.

4. Šparoga

Šparoge su vrlo hranjiva i zdrava namirnica, osim što se smatraju hrana afrodizijak. Doprinose pravilnoj proizvodnji testosterona gzahvaljujući folnoj kiselini, vitaminu E i kaliju. Osim toga, pogoduju oslobađanju histamina koji sudjeluje u sposobnosti postizanja orgazma i kod muškaraca i kod žena.

5. Češnjak

Češnjak djeluje kao prirodna viagra. Prema istraživanju Albany College of Pharmacy (Sjedinjene Države), subjekti u ovoj studiji koji su jeli češnjak poboljšali su krvni tlak i proizvodnju dušikovog oksida (NO). Čini se da kombinacija češnjaka i vitamina C utrostručuje razinu NO. Osim toga, češnjak sadrži alicin, spoj koji smanjuje razinu hormona stresa. kortizol te poboljšava dostupnost testosterona u tijelu.

6. Orasi

Orasi su na glasu da debljaju, jer su hiperkalorična namirnica s visokim udjelom masti. Međutim, oni su vrlo zdravi, i masti koje sadrže su zdrave vrste. Orasi su također bogati vitaminom E koji pogoduje povećanju testosterona.

Ovo sušeno voće sadrži aminokiseline L-arginin i L-citrulin koje povećavaju razinu dušikovog oksida, a time i krvni tlak. Opet, ključna hrana za poboljšanje seksualne izvedbe.

7. Luk

Još jedna namirnica koja pomaže u povećanju testosterona je luk. Prema nekim studijama, ako se često konzumira može povećati svoju proizvodnju i do 300%. Luk također poboljšava seksualnu izvedbu zahvaljujući činjenici da sadrži keratin, što povećava proizvodnju dušikovog oksida u tijelu.

8. Maslinovo ulje

Maslinovo ulje ključno je u mediteranskoj prehrani a, kao što neke studije potvrđuju, može biti i za povećanje testosterona. Istraga u kojoj su sudionici svakog dana konzumirali tekuće zlato mediteranske gastronomije dan tijekom tri tjedna pokazalo je kako su sudionici poboljšali razinu testosterona između 17% i 19%.

9. jaja

Jaja potpuni su izvor aminokiselina i proteina. Iako su možda na lošem glasu jer njihova pretjerana konzumacija može pogodovati povećanju lošeg kolesterola, istina je da se radi o vrlo zdravoj namirnici. Osim toga, jaja povećavaju proizvodnju testosterona zahvaljujući proteinima, omega mastima i vitaminu D.

10. Kokosovo ulje

Iako postoji demonizacija zasićenih masnoća zbog medija, pravilna konzumacija ovih masnih kiselina može biti dobra za srce. To sugeriraju mnoga istraživanja koja tvrde da kokosovo ulje, koje je bogato zasićenim mastima, stvarno štiti od kardiovaskularnih bolesti. Također pomaže u ravnoteži kolesterola (više HDL, manje LDL) i lipida u krvi. Zasićene masti također su korisne za povećanje testosterona.

11. Kava

Kofein stimulira živčani sustav i povećava razinu cAMP, nukleotid koji djeluje kao drugi glasnik u raznim biološkim procesima i povoljno intervenira u povećanju proizvodnje testosterona. Iako konzumacija kave može povećati razinu kortizola, koji je hormon povezan s stres i smanjuje razinu testosterona, zahvaljujući cAMP-u povećava proizvodnju testosterona povećava se.

12. Grožđice

Grožđice djeluju protuupalno i sadrže mnogo antioksidansa, uključujući resveratrol, koji se povezuje s povećanjem testosterona i snižavanjem razine estrogena. Osim toga, 100 grama grožđica sadrži 3 mg bora, koji je, kao što smo vidjeli, mineral koji pogoduje povećanju testosterona.

13. Avokado

Avokado je vrlo hranjiva namirnica ali vrlo različito od ostalog voća, budući da 77% kalorijskog sadržaja dolazi od masti. Masti avokada su zdrave i povezane su s povećanom proizvodnjom testosterona.

Avokado također sadrži obilje vitamina E, koji je jedan od najvažnijih vitamina topivih u mastima za proizvodnju testosterona.

14. kamenice

Kamenice smatraju se afrodizijačkom hranom par excellence. Imaju visok sadržaj cinka koji povećava proizvodnju testosterona i sperme. Cink također pruža višestruke zdravstvene prednosti i neophodan je za dobar imunološki sustav, a poznato je i da inhibira aromatazu. Ovaj posljednji enzim pomaže u poboljšanju proizvodnje testosterona.

15. gljive

Gljive nisu idealne samo kao nadjev za pizzu, već su i vrlo zdrava hrana. Puni su polisaharida, a kao što je pokazano u mnogim studijama, otkriveno je da imaju antiestrogene učinke, jer Čini se da prirodno blokiraju enzim aromatazu koji pretvara testosteron u estrogen, baš poput kamenica.