Ashwagandha i Rhodiola za kontrolu stresa: djeluju li?

Možda ste čuli za Ashwagandha i Rhodiola i njihova uloga u upravljanju krvlju stres. Ali djeluju li ti spojevi doista?

Mariam Monfort, ljekarnica i sportski nutricionist u INDIJI.

Što je Ashwagandha i čemu služi?

Ashwagandha je ljekovita biljka iz Indije. Trenutno se naširoko koristi zbog svog adaptogenog učinka, odnosno pomaže nam da se nosimo sa stresom i povećava našu sposobnost nošenja sa stresnim situacijama.

Među njegovim svojstvima su:

Poboljšanje sna: idealno za osobe s nesanicom ili problemima s uspavljivanjem. Smanjuje tjeskobu: budući da smanjuje razinu kortizola, zvjezdanog hormona stresa. Protuupalno djelovanje: koristan kod kroničnih upalnih stanja jer ima protuupalne spojeve. Poboljšava kognitivnu funkciju: pomaže nam poboljšati pamćenje ili pažnju. Antioksidativno djelovanje: Može nam pomoći u borbi protiv oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima u tijelu, na primjer nakon vježbanja.

A što je rodiola?

Rhodiola je a ljekovita biljka također s adaptogenim djelovanjem a to također pomaže u poboljšanju fizičke i mentalne otpornosti.

Funkcije Rhodiole

Glavne funkcije Rhodiole, osim smanjenja fizičkog i mentalnog stresa, uključuju:

• Povećava energiju: Koristi se za povećanje fizičke izdržljivosti i energije, u borbi protiv umora.
• Poboljšava mentalnu izvedbu- Poboljšava koncentraciju, pamćenje i kognitivne funkcije.
• Regulacija raspoloženja- Može imati pozitivan učinak na raspoloženje, smanjujući blagu depresiju i povezane simptome umora.
• Potpora kardiovaskularnoj funkciji: Može pomoći u regulaciji krvnog tlaka.
• Antioksidativna svojstva: Sadrži antioksidanse koji mogu zaštititi tjelesne stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.
• Poboljšana fizička otpornost: Neki sportaši i aktivni ljudi ga koriste za poboljšanje otpora i performansi tijekom vježbanja.

Koje su moguće dobrobiti ashwagandhe i rhodiole?

Obojica su adaptogeno bilje s vrlo sličnim učincima koje smo gore opisali.

Važno je napomenuti da ne mogu svi ljudi osjetiti sve učinke. Preporučljivo je da se posavjetujemo sa zdravstvenim djelatnikom za odgovarajuće smjernice, osobito ako imamo vlastito zdravstveno stanje ili uzimamo druge lijekove.

Odgovarajuća doza može varirati ovisno o osobi i svrsi njegove uporabe. Učinci također mogu varirati ovisno o kvaliteti proizvoda.

Kako se mogu nadopuniti?

Moguće ih je nabaviti kao dodatke prehrani putem sljedećih opcija:

• Kapsule ili tablete: Oni su najčešći za određenu dozu.
• tekući ekstrakti: pogodno za miješanje s vodom ili drugim tekućinama.
• Prah: Za miješanje praha u smoothije, jogurt ili sokove.
• Čajevi i infuzije.
• Kombinacije: U nekim slučajevima se kombiniraju s drugim sastojcima za koje se vjeruje da imaju komplementarna svojstva.

Važno je tražiti proizvode visoke kvalitete i pouzdane ili službene proizvođače.

Mogu li se dobiti putem drugih namirnica? Mogu li ove namirnice poboljšati upravljanje stresom?

Rhodiola i Ashwagandha su ljekovite biljke koje se prirodno ne nalaze u uobičajenoj hrani. Međutim, možete dobiti korisne hranjive tvari za upravljanje stresom kroz određene namirnice, kao što je triptofan prisutan u puretini, piletina, jaja, orasi, sjemenke bundeve i banane, što utječe na raspoloženje i opuštanje. Također, magnezij, prisutan u špinatu, bademima, avokadu i chia sjemenkama, može pomoći u smanjenju tjeskobe i opuštanju mišića. Osim toga, biljke i začini poput kamilice, lavande i đumbira imaju opuštajuća svojstva.

Iako ova hrana i hranjive tvari mogu doprinijeti upravljanju stresom u uravnoteženoj prehrani, dodaci Ashwagandhi i Rhodioli su specifičnije i koncentriranije opcije. Osim toga, prakse poput meditacije, redovite tjelovježbe i terapije također su važne za upravljanje stresom.

U kojim slučajevima treba uzimati ashwagandhu i rhodiolu?

Odluka koju treba poduzeti Ashwagandha i Rhodiola kao dodaci bi se trebali temeljiti na individualnim zdravstvenim i wellness razmatranjima.

Ashwagandha se može uzimati u situacijama stresa i tjeskobe, problema sa spavanjem, umora i iscrpljenosti, hormonalnih problema i poboljšanja seksualnog zdravlja.

Rhodiola se također može uzimati u situacijama stresa i tjeskobe, u onima kada je potrebno povećati energiju, poboljšati raspoloženje. tjelesne performanse, poboljšati koncentraciju i mentalne performanse, regulaciju raspoloženja, blagu depresiju i regulaciju krvni tlak.

U sažetku…

Ashwagandha i Rhodiola su zbog svih svojih funkcija vrlo zanimljive adaptogene biljke u upravljanju stresom ili stresnim situacijama. Oba su dostupna kao suplementi, budući da se ne nalaze posebno u nijednoj hrani.

Važna je konzultacija sa zdravstvenim radnikom, pogotovo ako uzimamo druge lijekove. Osim što je ključna, ključna je i uravnotežena prehrana te upravljanje stresom kroz specifične tehnike.