8 navika za povećanje samopoštovanja

Zasigurno ste se ikada osjećali obeshrabreno kada ste razmatrali projekte ili dnevne zadatke koji predstavljaju izazov, uobičajeno iskustvo koje se događa posebno kada ne vjerujemo sami sebi se.

Normalno je da se to dogodi s vremena na vrijeme; način na koji sebe doživljavamo varira ovisno o okolnostima i, budući da je dinamičan, može izazvati trenutke u kojima se ne osjećamo spremnima učiniti sve što život od nas traži nas. Međutim, kada se ovo iskustvo produži tijekom vremena, to je pokazatelj da sigurno patimo problem niskog samopoštovanja.

Dobra vijest je da se ne moramo pomiriti s time da se osjećamo loše zbog sebe. Postoji nekoliko načina za poboljšanje samopoštovanja, a iako je najučinkovitiji psihoterapija, neki su toliko jednostavni da se mogu temeljiti na relativno jednostavnim navikama.

• Povezani članak: "Znaš li stvarno što je samopoštovanje?"

Ključne navike za povećanje samopoštovanja u vašem svakodnevnom životu

Samopoštovanje je način na koji analiziramo i vrednujemo sebe globalno, kao individualna bića. Ovo implicira da

samopoštovanje se sastoji od tekstualnog dijela (može se odražavati u frazama i riječima) i emocionalnog dijela koja nas pobliže dotiče. Kombinacija ove dvije dimenzije samopoštovanja utječe na nas u svim aspektima života i zato je zgodno održavajte ga u dobrom stanju, ne dopuštajući da nas odvuče prema tendenciji da sami sebe osuđujemo na vrlo nepravedan način i povezan sa samosabotažom konstantno.

Dakle, samopoštovanje je bitan element u životu svake osobe, a potrebno ga je i povećati možemo primijeniti niz vrlo korisnih navika koje možemo primijeniti u svakodnevnom životu dan.

1. redovito vježbati

Redovita umjerena tjelovježba jedna je od najlakših navika za održavanje dobre emocionalne ravnoteže, budući da utječe na fizičko i mentalno zdravlje. Ne radi se samo o tome da dođemo u formu i da nam se sviđa u ogledalu; Samo iskustvo vježbanja u nama stvara trenutni učinak zadovoljstvo našim postignućima.

Vježba može biti bilo koje vrste, važno je da je dovoljno intenzivna da bude izazovna i povežite nas s ovdje i sada, otpuštajući nametljive misli koje obično utječu na nas kada se osjećamo potišteno samopoštovanje.

• Možda će vas zanimati: "10 psiholoških dobrobiti vježbanja"

2. Okružite se ljudima koji vas cijene.

Ljudi su društvena bića, što znači da nam je potrebno društvo drugih ljudi razvijati i raditi zdravo, kao i osjećati se bolje tijekom cijele naše život. Velik dio onoga što mislimo da znamo o sebi dolazi iz načina na koji vidimo da drugi reagiraju. pred nama, i zato da bismo zadržali dobro samopouzdanje moramo znati kome je vrijedno posvetiti se vrijeme.

Za povećanje samopoštovanja potrebno je biti s onim ljudima zbog kojih se osjećamo dobro ili koji nas navode da vidimo sebe kroz leću konstruktivne kritike; Ne radi se samo o tome da budemo s ulizicama, već i s ljudima koji se osjećaju dobro dijeleći s nama što im se sviđa u našim postupcima i način postojanja, te da nemaju interesa srušiti naše samopoštovanje kako bismo postali ovisni o njima (nešto je nažalost uobičajeno u vezama otrovan).

• Povezani članak: "6 glavnih tipova toksičnih odnosa"

3. Slobodno vrijeme posvetite svojim hobijima

Raditi ono što nas stvarno ispunjava u životu i provoditi vrijeme radeći one hobije koji nas čine sretnima još je jedan od najboljih načina za poboljšanje razine samopoštovanja. Omogućuje nam da pokažemo za što smo sposobni u područjima znanja ili tehničkih vještina koje daju smisao našim životima.

4. Održavajte pozitivan samorazgovor sa samim sobom

Samorazgovor je način na koji komuniciramo sami sa sobom. Neki ljudi imaju tendenciju razgovarati sami sa sobom prije obavljanja teškog zadatka ili se ohrabriti prije teškog ispita.

Ova navika, daleko od toga da je ekscentričnost, jest dobar način da komuniciramo sami sa sobom i nešto što mnogi psiholozi snažno preporučuju, posebno onima koji imaju problema sa samopoštovanjem.

Dakle, da bismo poboljšali svoje samopouzdanje, moramo promijeniti negativan stil samogovora i zamijeniti ga pozitivnijim. To znači da trebamo početi razgovarati jedni s drugima na pozitivan način i s poštovanjem, ističući gdje je potrebno uspjehe i dobre stvari koje radimo i također nas potiču ili imaju razumijevanja kada nešto pođe po zlu, da učimo od drugih greške.

5. Pišite osobni dnevnik

Povećanje znanja o sebi najbolji je način da poboljšamo razinu samopouzdanja, zbog čega je tako važno popunjavati osobni dnevnik u da ispisujemo svoje emocije, strahove ili svakodnevne probleme.

Kada bolje upoznamo sebe i budemo sposobni identificirati svoje emocije, moći ćemo ih i bolje modificirati. drugim pozitivnijim, koji će nam omogućiti da živimo bolje i budemo sretniji u životu, s višim razinama samopoštovanje.

• Možda će vas zanimati: "Kako napraviti dnevnik emocija, korak po korak i s primjerima"

6. Pretvorite samokritiku u konkretne prijedloge

Ljudi s niskim samopoštovanjem imaju tendenciju da budu samokritični prema sebi do pretjeranih razina, budući da sustavno smatraju da sve rade krivo.

Da bismo prevladali tu viziju sebe, moramo okrenuti samokritiku prema sebi i svojima performanse u određenim prijedlozima, kako bismo konkretno znali što moramo promijeniti kako bismo biti bolji.

7. Izbjegavajte disfunkcionalni perfekcionizam

Nisko samopouzdanje također je često uzrokovano viškom perfekcionizma kod određenih ljudi.

To je da osoba nikada nije zadovoljna svojim učinkom ili rezultatom svog rada. Kako bismo poboljšali ovaj problem, možemo postaviti realnije i ostvarive ciljeve.

8. Izbjegavajte izražavanje u apsolutnim terminima

Neki ljudi s niskim samopoštovanjem često skrivaju vrlo drastične misli o sebi, tipa: "Beskoristan sam" "Ništa mi ne polazi za rukom" ili "nikada to neću dobiti".

Kako bismo poboljšali svoje samopouzdanje, moramo promijeniti te tako apsolutne misli za neke pozitivnije i realističnije. Na taj način možemo početi razmišljati "Ovo mi nije pošlo za rukom, ali ako se potrudim to ću postići" ili "Ovo nije dobro za mene, ali druge stvari jesu".

• Povezani članak: "Dualističko razmišljanje: što je to i kako utječe na nas"

Tražite li psihološku pomoć za podizanje vlastitog samopoštovanja?

Psihologija nudi vrlo učinkovite alate za upravljanje emocijama za prevladavanje problema sa samopoštovanjem. Stoga, ako ste zainteresirani za stručnu pomoć, obratite nam se.

U Institut Happy Mind Nudimo psihoterapijske usluge i obuku za emocionalnu regulaciju, samovođenje i Mindfulness.