Automatske misli: što su i kako nas kontroliraju?

Zasigurno vam je poznata fraza "Osjećam se kao da živim na autopilotu", bilo zato što ste je čuli od nekoga ili zato što je ponavljate u sebi. To je zapravo vrlo česta navika. Današnji način života je brz, monoton i ponavljajući, čineći većinu ljudi su svjesni samo malog postotka svih aktivnosti koje obavljaju svakodnevno dan. Naš mozak, a posebno naš memorija, ima veliku sposobnost registracije ponovljenih ponašanja i može se snaći tako da nam je potrebno manje pažnje i koncentracije da bismo ih izvršili.

Na primjer: kada prvi put vozimo, pozornost se obraća na vozilo, volan, brzine, retrovizore i cestu, ali nakon vrijeme vježbanja potrebno je manje koncentracije, pokreti ne zahtijevaju više napora jer su pohranjeni u prekrasnom skladištu memorija. Nešto slično događa se s automatske misli.

• Povezani članak: "9 vrsta mišljenja i njihove karakteristike"

Navike temeljene na neuronskim vezama

Dok usvajamo naviku, naš je živčani sustav internalizira. Ova vrsta snimanja provodi se čak i na neuronskoj razini.

Kad nas netko uštine, na primjer, neuroni odmah komuniciraju i šalju informacije od aksona jednog do dendrita drugog. drugi, stvarajući vezu putem sinapse, koja šalje poruku boli koja uzrokuje reakciju na podražaj, taj osjet odmah se snima i ako nas netko ponovno uštine istim intenzitetom vjerojatno nećemo reagirati na isti način Razlog? Percipirana informacija nije nova i ne iznenađuje neurone; bilo bi potrebno promijeniti podražaj ili ga pojačati kako bi se ponovno izazvala reakcija.

Isto se događa sa svakodnevnim životom i iskustvima koja svakodnevno ponavljamo, u koja uranjamo automatskih pokreta i ponašanja.

Međutim, ova ponašanja nisu samo ona koja se provode ili dolaze izvana, poput hodanja, voziti vozilo ili primiti snažan podražaj na našoj koži, ali imamo i ponašanja u svom iznutra. One su misli.

Zapravo, prema teorijama kognitivne psihologije, veliki dio vanjskih radnji i emocija ovisi o mislima. I, baš kao i naše fizičko ponašanje, misli također postaju automatske.

• Povezani članak: "Što je sinaptički jaz i kako funkcionira?"

automatske misli

Je li postojanje tih misli doista problem? To je za onu osobu koja se počinje osjećati loše u različitim područjima svog života; osobni, poslovni ili obiteljski i počinje patiti od simptoma tuge, anksioznost, brige ili bilo koji drugi čimbenik koji uzrokuje fizičku, društvenu ili emocionalnu neravnotežu, također razumijevanje da pojedinac, u mnogim prilikama, ni ne zna zašto se tako osjeća.

Automatska misao se ponavlja mnogo puta i ima veliki utjecaj na emocije koje uzrokuju ono što jest zove se kognitivna ruminacija i općenito je njegov sadržaj opterećen negativnom percepcijom pojedinac. Ova informacija traje samo nekoliko sekundi, ali ima veliku snagu..

Jeste li primijetili kako neki predmet ostaje nakon što ga miš malo po malo pojede? Kad shvatiš, velika je rupa! Znaci to je to mentalno preživljavanjeMalo po malo, stvara trag i od tolikog ponavljanja počinje se stvarati rupa. Ako ne lovite "miša" situacija može izmaći kontroli.

Jednostavne misli poput "beskoristan sam" dovoljne su da počnu razvijati ponašanje izbjegavanja svake aktivnosti koja jest smatra korisnim jer je iracionalno uvjerenje već stvoreno i pamćenje ga je zabilježilo toliko puta da će ga mnoga iskustva učiniti aktivan.

• Povezani članak: "Ruminacija: dosadni začarani krug misli"

Kako ih prepoznati i upravljati njima?

Postoje mnoge tehnike za prepoznavanje i upravljanje automatskim mislima, a hoće li one funkcionirati ili ne, ovisi o sposobnostima svake osobe, ali Prva stvar koja se uvijek preporuča je potražiti pomoć psihologa.. Odlazak na terapiju je lijep put koji će vas navesti da preispitate mnoge stvari i prepoznate zamke koje sami sebi postavljate.

Ali osim ove vrste usluge, postoje alati koji se mogu prakticirati kod kuće i vrlo su korisni. Jedan od njih je samoregistracija. Ova tehnika je jedna od najčešće korištenih u kognitivna bihevioralna terapija A to zahtijeva puno predanosti i discipline. Sastoji se od bilježenja vlastitog ponašanja (misli) i praćenja istih. Čini se lako, zar ne? Istina je da zahtijeva veliku koncentraciju, upravo da ono što je automatski prestane biti.

Kao što je prije spomenuto, mnoge su emocije uzrokovane iskrivljenim idejama, iz tog razloga Samoregistracija se sastoji od identificiranja misli koje uzrokuju psihičku nelagodu, pretraživanja uma ona uvjerenja koja pokreću negativne simptome. Ovo je težak i iscrpljujući posao, ali djeluje, a kada postanete svjesni tih automatskih misli i njihovog sadržaja, shvatite koliko mogu biti apsurdne i neistinite.

Drugi način da se riješite nekih od ovih kognitivnih razmišljanja je svjesno umetanje pozitivnih misli koje mogu suprotstaviti negativnima. Teška stvar u vezi ovoga je da je precijenjeno govoriti "lijepe" stvari jedno drugome, jer nemati ovu vrstu samopotvrđivanja zabilježena u sjećanju uzrokuju poteškoće da ih se prisjetimo i da o njima razmišljamo. oni.

Jedan način da se to riješi može se uočiti u eksperimentu W. g. Johnson (1971.), u kojem je pomogao 17-godišnjoj studentici da povećati stopu pozitivnih izjava o sebi. Rekao joj je da zamisli pozitivne misli svaki put kad ode u kupaonicu, je li djelovalo? Vau da! Na kraju ovog eksperimenta, student je imao primjetno povećane pozitivne misli, a negativne su gotovo nestale. Razlog za ovaj uspjeh? Johnson se oslanjao na načelo koje je formulirao David Premack (1959.) koje kaže da ponašanje koje je malo vjerojatno (pozitivne misli) može se povećati ako se kombinira s ponašanjem koje ima visoku vjerojatnost pojavljivanja (odlazak na kupaonica).

Ljudski um je prekrasan svijet, misteriozan i iznimno zanimljiv, do potpunog razumijevanja još je daleko, ali unatoč tome zapamtite, ne reagirate uvijek na vanjski svijet, ponekad ste vi taj koji stvara vlastiti reakcije.

Autor: David Custodio Hernández, klinički psiholog.