Kako se smiriti tijekom napadaja panike

Svatko doživljava, u većoj ili manjoj mjeri, ono što poznajemo kao tjeskobu. Ovo stanje psihološke i fiziološke aktivacije obično ide ruku pod ruku s vrlo značajnom nelagodom, kao i osjećaj opreza ili straha čak i kada u blizini nema ničega što predstavlja stvarnu opasnost.

Međutim, postoje oni koji, osim što osjećaju tjeskobu u složenim i zahtjevnim svakodnevnim kontekstima (kao prije ispita), relativno doživljavate napade panike učestalo. Ako je osjećaj tjeskobe normalan, prolaziti kroz ove napade više nije toliko, budući da su to iskustva kvalitativno drugačije od onoga što nam se može dogoditi kada primijetimo da nam je dan težak iznad.

U ovom članku ćemo vidjeti kako povratiti kontrolu i smiriti se tijekom napadaja panikeIako je teško pronaći "instant lijek" i veći dio uspjeha ili neuspjeha ovog zadatka ovisit će o situaciji u kojoj se nalazimo. Ali prvo, počnimo s osnovama.

• Povezani članak: "7 tehnika i savjeta za smanjenje tjeskobe"

Što je napadaj panike?

Ovaj fenomen ima različite dimenzije. U svom psihološkom aspektu, napadaj panike podrazumijeva eksperimentiranje

iznenada se pojavio intenzivan strah, a mnogo puta bez jasnog okidača ili s prilično difuznim. Na primjer, može se pojaviti kada planinarite na mjestu gdje ima mnogo grmlja s trnjem sa strane staze, čak i ako je relativno teško zapeti na njima.

napadi panike stoga obično imaju čisto emocionalni korijen, strani logici, iako to nije uvijek slučaj i stvarne opasnosti ih mogu pokrenuti. Ove krize obično traju nekoliko minuta, iako ponekad mogu trajati i do sat vremena ili više. Njegovi osnovni simptomi su sljedeći:

• vrtoglavica.
• Mučnina.
• Gubitak ravnoteže.
• Poteškoće u govoru.
• Poteškoće s normalnim disanjem.
• Ubrzanje pulsa.
• Drhtanje i utrnulost mišića.
• Misli povezane sa strahom.

Dakle, napadi panike su nešto slično onome što bi se dogodilo kada bismo otpustili svu tjeskobu pohranjenu tijekom dana i pustiti da djeluje koncentrirano na nas u nekoliko minuta, posebno tijekom prvog pet. S druge strane, često je pojava ovih epizoda nepredvidiva, među ostalim i zato što njihov početak ne ovisi čak ni o tome razmišljamo li o nečemu što nam je stresno.

Što učiniti tijekom napadaja panike?

Kako biste na najbolji mogući način riješili napad panike i što prije se ponovno smirili, slijedite smjernice koje ćete vidjeti u nastavku.

1. Ako možete, pronađite mirno mjesto u blizini.

Dobro je pronaći mirno mjesto, jer izbjegavanje izlaganja okruženjima preopterećenim podražajima može potaknuti paniku. No, vrlo je važno da taj prostor relativnog mira tražite u najbližim mjestima gdje se nalazite, na udaljenosti od samo nekoliko metara.

Ako se namjeravate više kretati, primjerice promijeniti kat zgrade u kojoj se nalazite ili otići u park, to zapravo može postati bijeg. Što nas dovodi do sljedećeg savjeta.

2. Nemoj pobjeći

Bježanje samo potvrđuje stanje u kojem se nalazite kada doživljavate paniku, jer vas podsjeća da postoji nešto od čega biste trebali pokušati pobjeći. To znači, ako se puno krećete, vrlo je lako pretvoriti taj jednostavan prijenos u brzopleto povlačenje, što zauzvrat hrani strah da bi vas situacija koja vas pogađa mogla pratiti (da, čak i ako ono što vam stvara paniku nije nešto materijalno ili je vrlo difuzno).

• Možda će vas zanimati: "Vrste stresa i njihovi okidači"

3. Ne tražite složene mentalne smetnje

Ako sebi postavite zadatak da razmišljate o vrlo složenim stvarima, to će vas samo frustrirati, jer kada imate napadaj panike, to nećete moći učiniti, što vam daje razlog više za brigu.

Odnosno, ako kada osjetite simptome krize ovih karakteristika počnete se pokušavati sjetiti tko su bili kraljevi Godosa s Pirenejskog poluotoka ili predložite uvježbavanje zamišljenog razgovora, neuspjeh će vas uvijek iznova podsjećati da se događa nešto dovoljno ozbiljno da se provuče kroz sve vaše misaone procese.

4. Zauzmite vrlo pasivan stav

Da biste se smirili tijekom napada tjeskobe, najbolje je ostati u nečemu poput "stanja hibernacija": ne koncentriranje ni na što posebno, niti obraćanje pažnje na bilo što što se događa s našim oko. Pod pretpostavkom da je glavni problem sam napad panike, a ne stvarna opasnost koja se nalazi u blizini, poželjno je zanemariti sve i pustiti da iskustvo prođe samo, baš kao što bi učinio skijaš kada primijeti da ispod sebe ima ploču leda.

Pomoć da to postignemo je da prestanemo fokusirati pogled i odmah nakon toga mentalno ponovimo vrlo jednostavnu riječ, ali ne obraćajući pozornost na to radimo li to ispravno ili ne.