7 vježbi za razvoj vaše emocionalne inteligencije

emocionalna inteligencija To je jedan od konstrukata koji je posljednjih desetljeća stekao najveću popularnost u području psihologije, jer se pokazao ključnim u radnom, obrazovnom i sportskom učinku; i ključan je za dobrobit ljudi, njihovu sreću i njihov osobni razvoj.

U osnovi, to je skup naših mentalnih sposobnosti usmjerenih na prepoznavanje i reguliranje naših emocija i osjećaja, kao i njihovo prepoznavanje u drugim ljudima kako bi bolje suosjećali.

Ako još uvijek ne znate što je emocionalna inteligencija i želite saznati detalje o tome, pozivam vas da pročitate ova dva članka:

• “Što je emocionalna inteligencija? Otkrivanje važnosti emocija”
• “10 dobrobiti emocionalne inteligencije”

Vježbe i aktivnosti za razvoj vaše emocionalne inteligencije

Ako već znate što je emocionalna inteligencija i koje su njezine prednosti, sljedeći korak je primijeniti to u praksi. Ovdje je popis aktivnosti i savjeta koji će vam omogućiti da razvijete svoju emocionalnu inteligenciju.

1. Vodite dnevnik svojih emocija

Da biste počeli svakodnevno vježbati emocionalnu inteligenciju, nema ništa bolje od vođenja emocionalnog dnevnika. Ova aktivnost je jednostavna jer je slična klasičnom adolescentskom dnevniku.

Da biste vodili dnevnik emocija, trebate odvojiti samo 10 do 20 minuta dnevno, po mogućnosti prije spavanja, da pregledajte kako vam je dan prošao na emocionalnoj razini. Ako na primjer osjećate da ste bili pod stresom i osjećate se tužno, zapišite to. Pregledajte kako ste se osjećali tijekom tjedna i usporedite to s prethodnim tjednom.

Važno je da dodate strategije kako biste se osjećali bolje, tj. zadatke koje možete učiniti kako biste izbjegli pretjerane negativne emocije. S dnevnikom emocija moguće je raditi na emocionalnoj samosvijesti i emocionalnoj regulaciji dok ga koristite. Ova strategija je korisna za razumijevanje svojih emocija i za davanje sebe Povratne informacije o tome kako se osjećaš.

2. Aktivno slušanje: promatrajte neverbalni jezik

Aktivno slušanje jedna je od društvenih vještina koju bismo svi trebali posjedovati, ali je rijetko primjenjujemo. A velika je razlika između slušanja i slušanja. Aktivno slušanje nije usmjereno samo na riječi, odnosno uzima u obzir neverbalni jezik i komunikacija emocija.

Da biste to provodili u svom svakodnevnom životu, potrebno je odvojiti nekoliko minuta razgovora kako biste dobrovoljno aktivno slušali. Moguće je da mislite da je jednostavno, ali uobičajeno je da umjesto toga obratite punu pozornost na komunikaciju druge osobe, naše misli i naša uvjerenja kontaminiraju našu međuljudsku komunikaciju. Stoga sljedeći put kad se nađete pred nekim, odvojite nekoliko minuta da promatrate njegov jezik. tijelo, njihove geste, pogledi, izrazi lica i emocije koje drugi pokušava prenijeti sugovornik.

• Povezani članak: "Aktivno slušanje: ključ za komunikaciju s drugima”

3. kotač života

Točak života je jedna od najučinkovitijih tehnika za upoznavanje sebe i ispraviti ona područja našeg života s kojima nismo zadovoljni. Izvođenje ove vježbe ne traje više od 20 minuta, a rad je vrlo jednostavan. Njegova je učinkovitost tolika da čak i stručnjaci za osobni razvoj koriste ovu tehniku.

Ova tehnika nam pomaže znati koje su naše želje i potrebe, koji su često skriveni društvenim zahtjevima. Dakle, to je način da se osnažimo pred životom, da stavimo na papir ono što stvarno želimo i što nam je važno. Tako možemo imati jasniju viziju o tome kamo želimo ići, izvan naše glave.

Za izvođenje ove vježbe potreban nam je list papira s krugom kako bismo ga mogli staviti koja su nam područja života važna i na kojima želimo raditi. Na primjer, posao, prijatelji, partner, obitelj, slobodno vrijeme... Kasnije je potrebno svaku varijablu vrednovati bodom koji pokazuje našu preferenciju. Na primjer, ako je posao najvažniji, stavit ćemo brojku "1". Nakon što razjasnimo redoslijed preferencija, potrebno je zapisati različite radnje za poboljšanje života.

4. vipassana meditacija

Postoje različite vrste meditacije, i iako mnogi misle da ova tehnika služi samo za smirenje, neke od ovih meditativnih praksi doista su korisne za poboljšanje emocionalne inteligencije. Jedna od najpoznatijih je vipassana meditacija.. Zapravo, vipassana je izraz iz pali jezika koji znači "promatranje" ili "jasna vizija".

vipassana meditacija naglašava svjesnost i pozornost na disanje, fokusirajući um na zrak koji ulazi i izlazi kroz nos. Kada um počne promišljati, potrebno je označiti misli i emocije, promatrati ih i otpustiti, prihvatiti ih.

5. stani malo

Emocionalna regulacija također je jedan od ključeva emocionalne inteligencije i međuljudskih odnosa. Ali nije uvijek moguće zastati na minutu u našim životima kako bismo analizirali sadašnji trenutak. Zamislite da ste u kolektivnom ugovoru na poslu i stvari izmaknu kontroli. Atmosfera je postala napeta i ne postižete dogovor jer postoji određeni ton napetosti. Možda biste željeli stati na trenutak, razbistriti glavu i odgovoriti i pregovarati glavom, a ne srcem.

Jednominutnom meditacijom možete naučiti opustiti se i kontrolirati svoje emocije. Nakon što ga usavršite, možete ga koristiti bilo kada i bilo gdje. U prethodnom primjeru (onaj kolektivnog pregovaranja), ako stvari izmaknu kontroli, uvijek je bolje napraviti pauzu od 5 minuta kako bi se voda vratila u normalan tok i pregovori može se nastaviti s vedrinom. U toj situaciji možete iskoristiti tu stanku za vježbanje ove vježbe.

5. Pročitaj knjigu

Vještine emocionalne inteligencije mogu se razvijati i poboljšavati s vremenom. Ako želite uživati ​​u njegovim blagodatima, dobra je opcija pročitati jednu od mnogih knjiga na ovu temu na tržištu. Ovi tekstovi su dobar način za stjecanje kako teorijskog tako i praktičnog znanja., i sigurno ćete primijetiti razliku. Raznolikost knjiga je takva da čak možete pomoći svojoj djeci da razviju emocionalnu inteligenciju ako želite.

U sljedećem članku možete pronaći popis uredničkog rada koji će vam sigurno biti od koristi: “10 knjiga o emocionalnoj inteligenciji koje trebate pročitati”.

6. Prijavite se na radionicu

Ako je čitanje knjige o emocionalnoj inteligenciji odlična opcija za poboljšanje vaših emocionalnih vještina i vještina odnosa s drugima, Još bolje je prijaviti se na tečaj osobnog razvoja na ovu temu od mnogih koji su dostupni. Istina je da je ovo dobar način za provođenje iskustvenih i iskustvenih grupnih praksi.

Osim toga, možete se odlučiti, na primjer, za bilo koji od tečajeva Emocionalne inteligencije koje predaju centri specijalizirani, koji vam omogućuju kvalitetnu obuku na mreži i s bilo kojeg mjesta s vezom na Internet. Stoga se osobe zainteresirane za usavršavanje mentalnih sposobnosti povezanih s emocionalnom inteligencijom mogu uključiti u vrlo pristupačan i kvalitetan program obuke.

7. Prisustvujte treninzima

Uz ove posljednje dvije opcije, moguće je pohađati tečajeve treniranja kako biste razvili svoju emocionalnu inteligenciju. Coach je stručnjak za osobni razvoj. koji će vam pomoći da bolje upoznate sebe i razvijete svoje emocionalne vještine, osim što će vas pratiti u procesu promjena kako biste poboljšali svoje blagostanje i prevladali svoja ograničavajuća uvjerenja.

Trener će vam pružiti alate koji će vam pomoći da poboljšate svoju emocionalnu inteligenciju i, osim toga, postignete svoje ciljeve. Ako trener ima fakultetsko obrazovanje kao psiholog, puno bolje.

• Povezani članak: "10 prednosti coachinga (ključevi vašeg osobnog razvoja)”