5 psiholoških prednosti pridržavanja rasporeda

Gotovo sve što jesmo ima veze s navikama koje slijedimo (i kojih smo se pridržavali) iz dana u dan; oni oblikuju naš identitet, naš način percepcije stvari, pa čak i način na koji upravljamo svojim emocijama.

Osim, navike možemo sami modificirati kako bismo se približili svojim ciljevima, a rasporedi su jako dobar način da to postignemo. U ovom ćemo se članku usredotočiti na njih i njihove psihološke prednosti.

• Povezani članak: "10 svakodnevnih navika koje poboljšavaju vašu emocionalnu ravnotežu"

Glavne psihološke prednosti pridržavanja rasporeda

Ovo su različiti aspekti u kojima nam činjenica posvećenosti našim rasporedima daje prednosti s psihološkog stajališta.

1. Služi kao referenca za praćenje našeg napretka

Rasporedi nam olakšavaju praćenje našeg napretka, stagnacija ili nazadovanje u projektima koje smo odlučili poduzeti. Na primjer, omogućuju nam da budemo svjesni imamo li puno ili malo akumuliranog posla, koliko sati ga moramo obaviti itd.

2. pomaže nam da se pomirimo

S druge strane, sati su

dobra podrška za uravnoteženje naše raspodjele zadataka uzimajući u obzir ono što drugi rade, te rezervirati trenutke i mjesta za boravak u društvu naše obitelji, naših prijatelja itd.

3. Pomaže nam da se dobro odmorimo

Poremećaj vremena može brzo narušiti naše zdravlje ako utječe na naše navike spavanja; srednjoročno i dugoročno, to se pretvara u nedostatak sati kvalitetnog odmora. Stoga praćenje rasporeda djeluje kao zaštitni element koji sprječava te probleme.

4. Omogućuje nam slobodno vrijeme

Prema parkinsonov zakon, posao se širi kako bi zauzeo svo vrijeme koje mu možemo posvetiti. Iz tog razloga, kako ne bismo gubili radno vrijeme, puštajući da nam jednostavno oduzme cijeli dan, a zapravo smo to isto mogli učiniti u određenom razdoblju mnogo kraći, zainteresirani smo za sažimanje sati koje posvećujemo svakoj od naših odgovornosti, kako bismo optimizirali njihovu upotrebu minuta. A rasporedi su način da to postignemo, omogućujući nam da uživamo u slobodnom vremenu.

5. To je motivator

1. Dijeljenje našeg dana na mini-ciljeve postavljene rasporedom pruža nam nekoliko malih izvora motivacije, kratkoročnih poticaja koji omogućuje nam da se osjećamo dobro zbog onoga što smo postigli za nekoliko minuta ili sati.

Što činite kako biste se posvetili svom rasporedu?

Slijedite ove savjete kako ne biste dopustili da vaš raspored ostane samo namjera.

1. Napravite detaljan raspored

Važno je specificirati svoj raspored što je više moguće; inače, ako sve ostane u apstraktnim idejama, nećete se tome posvetiti niti ćete se toga sjećati sve što biste trebali, a bit će vam teško to primijeniti u svom svakodnevnom životu.

2. Uvedite "nagradne sate" u svoje rasporede

Nagradni sati predstavljaju ono što ćete zaraditi ako se posvetite svom rasporedu; Sastoji se od toga da u tablicu tjednog rasporeda uključite jedan ili dva trenutka koji će biti zbroj svih tjednih minuta koje ćete zaraditi za svoje slobodno vrijeme ako svoje aktivnosti organizirate na ovaj način. Na taj način, svaki put kad pogledate tu tablicu, izložit ćete se tom poticaju, a ujedno ćete imati jasnu referencu da znate da li se pridržavate plana upravljanja vremenom koji ste predložili.

3. Stavite svoj raspored na papir

Ovuda, imat ćete jedan ili više podsjetnika (u obliku shematske slike) kako biste trebali raspolagati svojim vremenom tijekom tjedna. Stavite nekoliko tih rasporeda na vidljiva mjesta u svojoj kući: na hladnjak pričvršćen magnetima, u radnoj sobi, u spavaćoj sobi itd.

4. Koristite akcijske okidače

Okidači akcije su prostorno-vremenske reference koje ćete upotrijebiti da si date onaj potreban motivacijski poticaj kada prelazite s jednog zadatka na sljedeći.

Da biste ih koristili, morate zapamtiti asocijacije između trenutaka i situacija koje nas navode da započnemo aktivnost: na primjer: "Kad završim s pranjem suđa u kuhinji, otići ću ravno do svog radnog stola i sjesti u njega da radim." To su načini da izbjegnemo ometanja i ostanemo usredotočeni na svoje ciljeve, nešto što je potrebno za ispunjavanje rasporeda.

5. Sprječava probleme sa spavanjem

Neuspjeh u održavanju navika spavanja, bilo nemogućnošću zaspati ili buđenjem nekoliko puta tijekom sati koje biste trebali provesti u snu, može vam pokvariti raspored za nekoliko dana, osobito ako se počinjete pokušavati pridržavati svojih navika.

Kako biste to izbjegli, predvidite moguće probleme koje biste mogli imati. Na primjer, ako u posljednje vrijeme teško zaspite, umjereno vježbajte ujutro ili u podne (ne u zadnjim satima dana), lagano večerajte, posljednje sate posvetite dan za obavljanje opuštajućih aktivnosti bez izlaganja puno svjetla, napravite kratku vježbu opuštanja i idite u krevet kada je vrijeme bez prepuštanja smetnjama koje vas mogu zadržati svijeća.

6. idi na psihoterapiju

Ako primijetite da vam ništa ne pomaže, najbolje je da odete psihologu; stručnjaci za psihoterapiju mogu vam puno pomoći kada je riječ o oblikovanju vaših navika da omogućuju vam da usvojite zdraviji način života, čak i ako nemate nikakvih poremećaja psihološki.

@professional (2050508, "Tražite usluge psihoterapije?")

Želite li imati stručnu psihološku pomoć?

Ako ste zainteresirani za psihološku podršku stručnjaka, obratite nam se.

U Napredni psiholozi Već više od 20 godina služimo ljudima sa svim vrstama emocionalnih, bihevioralnih ili povezan s društvenim odnosima, a trenutno pružamo usluge i osobno i online (za video poziv). Možete nas pronaći u našem centru koji se nalazi u Madridu.

Bibliografske reference:

• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Namjere provedbe i učinkovito postizanje cilja. Prva obj. u: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, pp. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186
• O'Neill, Jr., H.F.; Drillings, M. (1994). Motivacija: teorija i istraživanje. Hillsdale: Lawrence Erlbaum Associates, Inc.
• Richard, W. (2008). Upravljanje vremenom: provjerene tehnike za postizanje svake minute. Adams Media. str. 232 - 238.
• Stella, C. (2013). Priručnik o vještinama učenja. London: Palgrave Macmillan.