7 najboljih tehnika pozitivne psihologije

Pozitivna psihologija je trenutno u velikom procvatu, a uzevši u obzir da je disciplina još uvijek relativno novi, ljudi često govore o njima ne znajući točno o čemu se radi ili od čega se sastoje njegove metode.

U ovom ćemo članku pregledati neke od najboljih tehnika pozitivne psihologije, a osvrnut ćemo se i na pojmove vezane uz ovu paradigmu psihologije, kako bi čitatelj znao o čemu se točno radi iu kojim područjima se može koristiti.

• Povezani članak: "Pozitivna psihologija: kako možete biti istinski sretni?"

Što je pozitivna psihologija?

Tehnike pozitivne psihologije nastoje pružiti alternativu za psihološku dobrobit koja se ne usredotočuje toliko na borbu protiv mentalnih poremećaja. povezan s tugom, depresijom i drugim neprilagodljivim načinima na koje neki ljudi vode svoj svakodnevni život, nego radije usredotočuje svoje napori u pojačati onu zdravu psihološku dinamiku koja je već prisutna u pojedincu.

Ovo područje psihologije je relativno novo, pojavilo se tek 1998. godine, zbog čega i danas postoji. određeni stupanj zabune u pogledu njegovih doprinosa i funkcija unutar polja bihevioralnih znanosti.

Glavni cilj kojem teži pozitivna psihologija jest da ljudi nauče mijenjati perspektivu iz koje vide stvarnost, idući prema pozitivnijoj i prilagodljivijoj perspektivi od života. Ako se pravilno primijeni, može natjerati subjekte s tendencijom lošeg upravljanja svojim naporima i vremenom da bolje iskoriste svoj potencijal kada je u pitanju pružanje blagostanja.

Tehnike pozitivne psihologije mogu se koristiti za poboljšanje životnih uvjeta pacijenta ili klijenta psihoterapije. Iako nije dovoljno potpuno se riješiti negativnih navika, djelotvorno je. promijeniti neke disfunkcionalne obrasce mišljenja.

pozitivna psihologija Ne radi se o ignoriranju problema ili njihovom izbjegavanju.; naprotiv, pokušava pružiti odgovarajuće načine za suočavanje s tim negativnim okolnostima.

Ponekad se događa da ljudi doživljavaju probleme većim nego što stvarno jesu i to im stvara tjeskobu. Kako bi se suprotstavila iracionalnoj negativnosti, javlja se pozitivna psihologija koja ukratko pokušava spriječiti da se utopimo u čaši vode. Uči nas vidjeti svijetlu stranu stvari bez umanjivanja problema.

Najbolje tehnike pozitivne psihologije

Sada ćemo vidjeti popis nekih od najboljih tehnika pozitivne psihologije za poboljšanje kvalitete života. Većina ih se koristi u psihoterapiji, ali njegove najosnovnije i najjednostavnije principe korisnik može primijeniti u vlastitom domu.

1. samoojačavanje

U mnogim slučajevima ljudi su skloni kazniti sami sebe kada stvari ne idu onako kako su očekivali; To je ponašanje u kojem se subjekt fokusira samo na loše na pretjeran način, misleći da nema šanse biti dobar u onome što predlaže.

Tehnika samoojačanja u pozitivnoj psihologiji sastoji se od toga da budemo vlastiti motivator, jačanje našeg karaktera pozitivnim frazama i idejama temeljenim na dobrim stvarima koje možemo čini.

Na primjer, ako ste dobri u pisanju, sviranju instrumenta ili bilo kojem drugom području stručnosti, pohvalite se za to i uživajte.

2. Obuka u kauzalnim atribucijama

Ovaj trening se sastoji od promijeniti način na koji internaliziramo uspjehe i neuspjehe.

Često se ne možemo u potpunosti radovati svom uspjehu, ali kad u nečemu ne uspijemo, utonemo u žaljenje. Idealno je naučiti uživati ​​u dobrim trenucima i odati si priznanje koje zaslužujemo.

Pogotovo kada je riječ o neuspjehu, moramo biti objektivni. Ako je to bila naša odgovornost, potrebno ju je prihvatiti, ali shvaćajući da je to prolazna okolnost, da se ne mora stalno ponavljati.

• Možda će vas zanimati: "Teorije kauzalne atribucije: definicija i autori"

3. sesije smijeha

Humor je izvrstan način za smanjenje svakodnevnog stresa.

Kad smo u ranoj fazi razvoja, skloni smo se smijati češće nego kad smo u adolescentnoj dobi, a ta se statistika još više smanjuje u odrasloj dobi. U pozitivnoj psihologiji se traži povratite ovaj izvor ugodnih emocija kroz grupne terapije smijehom, gdje se sudionici uče malo nasmijati sami sebi i ukloniti tragični teret sa svojih problema, pri čemu mogu pronaći prilagodljivije metode za njihovo rješavanje.

4. nabavite životinjskog društva

Kućni ljubimci predstavljaju značajan izvor ljubavi kada preuzmemo odgovornost za njih i naučimo ih voljeti. Imati kućnog ljubimca nam omogućuje razviti najempatičniju stranu sebe, au isto vrijeme jačamo našu odgovornost općenito.

5. Prikaz

Vizualizacija je tehnika koja se koristi za upoznavanje ljudi s pozitivnim situacijama i njihovu normalizaciju. Sastoji se u zamislite ugodne scenarije u kojima se nalazimo kako radimo aktivnosti u kojima uživamo.

Preporučljivo je ovu tehniku ​​izvoditi prije spavanja, kako bismo imali mogućnost pristupa ugodnim snovima i kvalitetnijeg odmora. Na primjer, zamislite da šetamo čistom plažom i potpuno smo opušteni nakon što smo postigli nešto što želimo.

6. Opovrgnite sustavne negativne misli

Prije svega, moramo biti u stanju prepoznati naše ponavljajuće negativne misli. Ponekad je dobra ideja pohađati psihoterapiju tako da nam stručnjak iz psihologije može pomoći odrediti o čemu se radi, budući da su ponekad te misli nesvjesne prirode.

Jednom kada saznamo koje su naše ponavljajuće negativne misli, počet ćemo ih pobijati koristeći se logikom. Radi se o tome da sami sebi odgovorimo na svaku negativnu misao koju imamo, na točan način i pri čemu za svaku dajemo učinkovito rješenje.

7. tehnike opuštanja

Tehnike opuštanja dio su različitih tehnika pozitivne psihologije koje se koriste za pripremu osobe za novi način gledanja na stvari. Subjektu je lakše asimilirati i pozitivno internalizirati ideje kada je opušten.

Učinkovit način da se to postigne je putem Bernsteinove i Borkovčeve progresivne relaksacije. Sastoji se od vođenja osobe u koracima njezina disanja uz sugeriranje ugodnih scenarija o kojima treba razmišljati.

Bibliografske reference:

• Šnajder, K. (2011). Prema humanističkoj pozitivnoj psihologiji. Egzistencijalna analiza: časopis Društva za egzistencijalnu analizu. 22 (1): 32 - 38.
• Seligman, M. I. Q.; Csikszentmihalyi, M. (2000). Pozitivna psihologija: Uvod. Američki psiholog, 55 (1): 5-14.