10 fizičkih simptoma anksioznosti

Kada se govori o anksioznosti, obično se misli da je to ubrzano ponašanje od strane ljudi, ali u stvarnosti se ubrzanje nalazi u mislima osobe, a ne nužno u njegovim ponašanje.

Misao anksioznog subjekta uvijek je ispred stvarnosti, anticipira činjenice na negativan način. Subjekt misli da će stvari poći po zlu i prije nego što ih počne činiti.

U ovom članku govorit ćemo o fizičkim simptomima tjeskobe, odnosno vidjet ćemo koje su glavne komplikacije koje takvo ponašanje može donijeti našem tijelu te ćemo pregledati neke od najučinkovitijih tretmana za te slučajeve.

• Povezani članak: "Depresija i anksioznost: simptomi da ih možete lako prepoznati"

Koji su glavni fizički simptomi anksioznosti?

Kao što smo već spomenuli, anksioznost može uzrokovati određene komplikacije na fizičkoj razini kod onih koji od nje pate. Pogledajmo koji su to simptomi.

1. podrhtavanje

One su nevoljne prirode i obično su prisutne kada se subjekt sprema započeti aktivnost koja povećava razinu stresa.

Dobar primjer je kada osoba mora govoriti u javnosti ili s nekim tko izaziva neki poseban interes.

2. pretjerano znojenje

Kada anksioznost dosegne visoku razinu, Središnji živčani sustav (SŽS) počinje pojačano funkcionirati u tijelu, stvarajući niz reakcija koje izmiču voljnoj kontroli. Jedna od tih reakcija je prekomjerno znojenje, osobito na rukama, stopalima, čelu i pazuhu.

3. Srčane aritmije

Najčešća srčana aritmija koja se javlja tijekom fizičkih simptoma anksioznosti je tahikardija. Otkucaji srca imaju tendenciju nepravilnog ubrzanja kada je pojedinac izložen situaciji koja izaziva anksiozno stanje.

4. Ubrzano disanje

Još jedan karakterističan simptom u ovim slučajevima je povećanje brzine disanja (tahipneja). Kad se to dogodi osoba može početi duboko disati kroz usta na uzrujan način.

5. napetost mišića

Kada je tjeskoba uporna i intenzivna, mišići postaju napeti, a to i jest kada se pojavi nelagoda u određenoj mišićnoj regiji tijela.

Te se nelagode obično javljaju u leđima, vratu i ramenima.

6. Glavobolje

Glavobolje su vrlo karakterističan simptom tjeskobe, osobito one tzv tenzijske glavobolje. One su, između ostalog, uzrokovane pretjeranom napetosti mišića u predjelu vrata.

7. suha usta

Povremeno, dok osoba obavlja aktivnost u kojoj se ne osjeća ugodno ili nije dovoljno pripremljena, žlijezde odgovorne za salivaciju kontrahiraju, uzrokujući privremenu suha usta.

8. vrtoglavica

Javljaju se osobito kada je anksioznost intenzivna, u trenutku kada osoba osjeća da više ne može tolerirati obavljanje aktivnosti koja joj uzrokuje nelagodu; tada se javlja vrtoglavica, koja može biti popraćena drugim fizičkim simptomima tjeskobe.

9. učestalo mokrenje

To nije ništa drugo nego česta potreba za mokrenjem, uzrokovane tjeskobom i napetošću mišića. Na primjer, zaustavljanje onoliko često koliko i čekanje rezultata testa moglo bi izazvati ovaj simptom kod ispitanika.

10. nelagoda u trbuhu

Nelagoda u predjelu trbuha klasična je karakteristika anksioznih osoba, a posebno se bolovi u ovoj regiji javljaju kod djece kada su pod velikim emocionalnim pritiskom.

Kod djece je anksioznost češća nego što mislite, pogotovo zato što u ranim fazama razvoja postaje teško jasno objasniti emocije. Ali i kod odraslih ovo je jedan od fizičkih simptoma tjeskobe, povezan s poteškoće s probavom hrane u ovom stanju aktivacije.

Tretman

Kako biste se borili protiv fizičkih posljedica tjeskobe, imajte na umu ove temeljne ideje.

1. tehnike disanja

Udahnite i izdišite kontrolirano vrlo je koristan. Zrak udahnemo kroz nos i odvedemo u pluća, ostavimo ga tamo otprilike 15 sekundi, a zatim ga lagano ispustimo kroz usta. Pri tome je vrlo važno disati dijafragmom, odnosno mišićem koji se nalazi odmah ispod pluća. Znat ćete radite li kako treba ako vam se pri udisaju područje trbuha proširi puno više od prsa.

2. pomnost

Mindfulness je skup tehnika Mindfulnessa koje su vrlo korisne za rješavanje anksioznosti. Inspiriran Vipassana meditacijom tipično za budizam i hinduizam, ali u ovom slučaju govorimo o postupku nereligijski terapeutski, ali oblikovan kroz znanstvena istraživanja u području Psihologija.

3. Vježbajte aktivnosti koje potiču našu koncentraciju

Postavljanje predmeta na televizor dok je uključen i fiksiranje pažnje na taj objekt tijekom što je dulje moguće, izbjegavanje ometanja programiranjem je vježba za jačanje naše razine koncentracije.

Također možemo pretraživati ​​riječi, rješavati križaljke ili naučiti igrati šah. Ali važno je da dok provodimo te aktivnosti ne radimo to misleći da to moramo učiniti dobro, ideja je fokusirajte se više na proces nego na rezultat.

4. pohađati terapiju

U slučaju da se naša razina anksioznosti ne smanji unatoč primjeni preporučenih tehnika, idealno bi bilo prisustvovati psihološkim terapijama. kako bi psiholog mogao napraviti potrebnu procjenu i intervenciju.

U slučajevima kada je potrebno uzimanje lijekova, pacijent se upućuje psihijatru tako da on propisuje lijekove i ukazuje na njihovu dozu. Praćenje slučaja provodit će se zajednički, psiholog će biti zadužen za emocionalni dio subjekta, dok će psihijatar tretirati jasno organski dio.

Bibliografske reference:

• Testa A., Giannuzzi R., Sollazzo, F., Petrongolo, L., Bernardini, L., Daini, S. (2013). Hitna psihijatrijska stanja (I. dio): psihijatrijski poremećaji koji uzrokuju organske simptome. Europska revija za medicinske i farmakološke znanosti. 17 Suppl 1:55–64.
• Thomas, B., Hardy, S., Cutting, P., ur. (1997). Njega mentalnog zdravlja: načela i praksa. London: Mosby.
• Waszczuk, M.A.; Zavoš, H.M.S.; Gregory, A.M.; Eley, T.C. (2014). Fenotipska i genetička struktura simptoma depresije i anksioznog poremećaja u djetinjstvu, adolescenciji i mladoj odrasloj dobi. JAMA Psihijatrija. 71(8): str. 905 - 916.