Deblja li vas prestanak pušenja? Veza između pušenja i debljanja

Više smo puta čuli ili pročitali da se prestankom pušenja deblja., nešto što mnoge ljude može natjerati da posumnjaju u ideju napuštanja ove štetne navike.

Zapravo, primijećeno je da je debljanje jedna od briga koju ljudi koji žele prestati pušiti najčešće navode. Nedvojbeno, to ga čini aspektom koji je od velikog interesa za istraživanje i oko kojeg se mogu pojaviti sumnje je li to istina ili ne.

U ovom ćemo članku vidjeti što je istina u vjerovanju da se odvikavanje od duhana deblja, kako bismo pomogli utvrditi jesmo li suočeni sa stvarnošću ili urbanom legendom, zašto se to događa ili možemo li nešto učiniti Izbjegni to.

• Povezani članak: "Dva lica ovisnosti o duhanu (kemijsko i psihičko)"

Deblja li vas prestanak pušenja?

Što se tiče činjenice da li vas prestanak pušenja deblja ili ne, istina je da nekoliko provedenih studija pokazuje da zapravo prestanak pušenja potiče debljanje, u mnogim slučajevima otkrivajući povećanje koje može biti i do četiri i pol kilograma.

Međutim, postoje mnogi čimbenici koji utječu na to hoćete li se udebljati ili ne, uključujući

naše prehrambene navike i razine tjelesne vježbe koju radimo.

Također je važno uzeti u obzir da se debljanje ne događa kontinuirano ili eksponencijalno, već je obično vrlo ograničeno na fazu ili interval nakon prestanka konzumiranja. Točnije, u prosjeku se povećanje tjelesne težine događa uglavnom tijekom tri prvih nekoliko mjeseci nakon prestanka pušenja, a nakon toga obično debljanje iz tog razloga biti minimalan.

Bez obzira na ovo moguće debljanje, na to ukazuju i različite studije dobrobiti od prestanka daleko nadmašuju i ovaj dobitak i druge neugodnosti, osim vraćanja očekivanog životnog vijeka u normalu (što korištenje duhana može smanjiti i do deset godina) i zapravo pogoduje tome što u budućnosti možemo izgubiti lakše debljati, smanjenjem razine umora i povećanjem kapaciteta pluća (nešto što bi nam omogućilo npr. veći fizički kapacitet i izvedbu sport).

• Možda će vas zanimati: "Pretilost: psihološki faktori uključeni u prekomjernu težinu"

Zašto se ovo događa?

Kao što smo upravo raspravljali, prestanak pušenja povezan je s povećanom vjerojatnošću dobivanja na težini (iako općenito u manjoj mjeri nego što se obično misli). Ali zašto se to događa?

Postoji nekoliko elemenata koji mogu objasniti ovaj trend., od kojih mnogi nisu izravno povezani s duhanom, već s navikom pušenja.

1. usporavanje metabolizma

Nikotin je tvar stimulansa, kao na primjer kofein, nešto što ubrzava naš mozak i tijelo općenito. To utječe i na metabolizam, odnosno toplinu koju naše tijelo emitira.

Kada prestanete pušiti, ovo metaboličko ubrzanje generirano nikotinom se smanjuje, nešto što može značiti da tijelo potrošiti manje kalorija u isto vrijeme nego prije. E sad, ovaj čimbenik, iako postoji, nije najvažniji od svih, unatoč činjenici da sudjeluje u mogućem debljanju ako postoje drugi uvjeti.

2. povećan apetit

Još jedna posljedica prestanka konzumiranja nikotina ima veze s njegovim anoreksigenim učinkom. A to je da kao i druge tvari, nikotin ima svojstvo smanjenja apetita i gladi.

Prestanak pušenja, dakle, stvara povećanje apetita, nešto što zajedno s povećanjem tjeskobe i razdražljivosti tipičnih za odvikavanje pogoduje činjenici da jedete više.

3. Regeneracija okusa i mirisa

Upotreba nikotina ima tendenciju uzrokovati blagu atrofiju naše sposobnosti percepcije mirisa i okusa hrane.

Kako prestajemo pušiti, malo po malo ta se osjetila vraćaju u normalu. Ovo pretpostavlja da hrana će djelovati ukusnije, jer se događa da ima izraženiju aromu i okus. I dok je to dobro, može dovesti do toga da jedemo više.

4. Povlačenje i tjeskoba

Vjerojatno najvažniji čimbenik koji objašnjava zašto postoji tendencija debljanja nakon prestanka pušenja nalazi se u činjenici da pušač je navikao funkcionirati sa supstancom o kojoj je ovisan, na način da njezin nestanak (a pogotovo ako naglo prestane) često dovodi do povećane razine anksioznosti kao posljedica povlačenja.

Suočeni s tom tjeskobom i na temelju gore navedenih točaka, mnogi pušači pribjegavaju povećanju broja i količine svojih unosa, jedući sve češće kao način da smanje navedenu tjeskobu. A taj povećani unos rezultira debljanjem.

Što učiniti da to izbjegnete?

Moguće je da prestanak pušenja potiče debljanje, ali također je istina da to debljanje nije nešto neizbježno te da možemo provoditi različite strategije i aktivnosti kako ne bismo dobili kilograme.

U prvom redu, jedna od najjednostavnijih, najopćenitijih i najučinkovitijih indikacija bila bi povećanje razine tjelesne aktivnosti. Bavljenje sportom pridonosi smanjenju kalorija koje bismo mogli dobiti te doprinosi smanjenju razine tjeskobe.

Osim, vježbanje nam također omogućuje da vidimo jednu od mnogih prednosti prestanka pušenja: Kapacitet pluća će nam se povećati u odnosu na vrijeme kad smo pušili, a malo po malo vidjet ćemo kako nas manje košta fizički napor. U tom smislu, osim što ne deblja, povećava percepciju vlastite učinkovitosti i pomaže u održavanju apstinencije.

Drugi temeljni aspekt je briga o hrani. U tom smislu morat ćemo smanjiti konzumaciju visokokalorične hrane, osobito ako govorimo o pecivima i slatkišima, budući da je to vrsta hrane koja se obično preferira kada jesmo tjeskoban.

Preporuča se planiranje obroka te u njih uključiti uglavnom zdravu hranu, poput one tipične za mediteransku prehranu. Također moramo držati mjeru u količinama koje jedemo, a ne povećavati ih. Sada, kontrolirati se ne znači biti gladan (nešto što bi s druge strane bilo kontraproduktivno).

Korištenje žvakaće gume (bilo nikotinske ili ne) može smanjiti razinu tjeskobe i okupirati usta kako biste izbjegli pokušaje kompenzacije tjeskobe hranom ili pićem.

Konačno, možemo također koristiti usluge stručnjaka poput nutricionista, osobnih trenera ili specijaliziranih psihologa smanjiti ili ukloniti ovu moguću nuspojavu prestanka pušenja.

• Možda će vas zanimati: "Kako pronaći psihologa za pohađanje terapije: 7 savjeta"

Bibliografske reference:

• Aubin, H.J., Farley, A., Lycett, D., Lahmek, P. i Aveyard, P. (2012). Povećanje tjelesne težine kod pušača nakon prestanka pušenja: meta-analiza. BMJ, 345.
• Tian, ​​​​J., Venn, A., Otahal, P., Gall, S. (2015). Povezanost između prestanka pušenja i debljanja: sustavni pregled i meta-analiza prospektivnih kohortnih studija. Obesity Reviews, 16 (10): 883,901.