Savjeti za prevladavanje napadaja panike: što učiniti, u 5 ključeva

Napadaj panike može postati psihološka promjena koja ozbiljno ugrožava kvalitetu života onih koji ga pate.

U ovom članku ćemo vidjeti od čega se sastoji ovaj fenomen, te ćemo ga razotkriti nekoliko savjeta za prevladavanje napadaja panike uzimajući u obzir sve znanstvene spoznaje koje su o tome stvorene.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Što je napadaj panike?

Napadaj panike, poznat i kao napad panike, je iznenadna pojava psihološkog stanja karakteriziranog pretjeranim uzbuđenjem i osjećajem straha i opće slabosti. Osoba koja ga doživi živi u vlastitom tijelu relativno kratko razdoblje, koje traje nekoliko minuta, a koje obično doseže svoj vrhunac intenziteta oko 10 minuta nakon početka.

To je promjena koja uzrokuje psihološke i fiziološke simptome, odnosno proizvodi promjene u načinu razmišljanja i osjećanja, ali iu osnovnijim biološkim procesima, poput krvnog tlaka.

Zapravo, tijekom napadaja panike otkucaji srca se jako ubrzaju, a obično se pojavljuju drhtanje i hladan znoj, u isto vrijeme kada se javljaju katastrofične misli (tj. pretpostavlja da će se dogoditi ono najgore ili čak da su nam životi u opasnosti) i ulazimo u stanje hipervigilancije i izrazite osjetljivosti na podražaje, kao i otežano disanje dobro.

Naravno, ovi simptomi ne odgovaraju onome što se objektivno događa, a zapravo su napadi Panika se može pojaviti u gotovo svakom kontekstu: u redu u supermarketu, sunčanje, itd

Nema očitog razloga koji bi sam opravdao izazivanje ove intenzivne nelagode. Ono što se može dogoditi jest da već dugo trpite kumulativni učinak nekoliko briga koje nas drže tjeskobnima. razdoblje te da određeni bezopasni ili malo problematični događaj olakšava ispoljavanje napadaja panike sa svim njegovim simptomima tipičan.

Svi ovi simptomi govore nam o prirodi napadaja panike, koji je dio skupa psihološki poremećaji poznati kao anksiozni poremećaji, u kojima također nalazimo npr fobije.

• Možda će vas zanimati: "Što je anksioznost: kako je prepoznati i što učiniti"

Kako prevladati napadaj panike?

Ovo su korisni savjeti kako prevladati napad panike.

1. Idi psihologu

Prvi savjet se odnosi na prevenciju i provođenje psihološke intervencije.. Ovaj prvi korak olakšava nam da se nosimo s napadima panike, a istovremeno pomaže da se oni rjeđe manifestiraju i na kraju nestanu.

Osim toga, u ordinaciji psihologa moći ćete riješiti svoje nedoumice o tome što vam se događa te ćete proći obuku kako biste točno znali što učiniti u svakom slučaju. Savjete za upravljanje napadajem panike koje ćete vidjeti u nastavku treba promatrati kao paralelnu pomoć ovoj psihološkoj intervenciji.

2. Naučite prepoznati simptome

Onog trenutka kada vidite da se napadaj anksioznosti manifestira kroz svoje simptome, usredotočite se na zadatak zapisivanja kako se osjećate, emocionalno, kognitivno i fiziološki. Zapišite redoslijed kojim se te promjene događaju, sadržaj vaših misli, način na koji doživljavate svoje emocije itd.

Kada napad panike prođe, pokušajte što prije nastaviti s dovršavanjem tog mini-izvješća, a da ne zaboravite relevantne informacije.

Ovi samozapisi mogu vam puno pomoći da odmah prepoznate kada će se pojaviti napad panike., kako biste se u budućnosti što bolje pripremili, a bit će vrlo korisne i psiholozima koji prate što vam se događa.

3. Pronađite mjesto gdje je mir

Kada primijetite da se počinje javljati napad tjeskobe, pronađite relativno mirno mjesto gdje možete biti. Važno je naglasiti "relativno": nemojte biti opsjednuti pronalaženjem najviše tiho i usamljeno susjedstvo, jer bi osjećaj hitnosti dodatno potaknuo nered od tjeskobe.

Ako ste s više ljudi, ne biste trebali pokušavati držati to područje podalje od tih ljudi ako će nas to natjerati da trčimo ili mahnito tražimo. Nema ničeg lošeg u tome da budete ranjivi u trenutku napadaja panike, pojave koja je s druge strane vrlo česta i Mnogima se to dogodilo u nekom trenutku života, pa vas možda i razumiju. savršeno.

4. Nemojte se pretvarati da problem ne postoji

Pokušati se ponašati kao da nećemo imati napadaj tjeskobe nije rješenje, a zapravo ćemo se samo osjećati ranjivijima na simptome ovog poremećaja. To morate pretpostaviti moraju se poduzeti određene mjere za upravljanje ovom nelagodom, prekidajući sve što smo radili prije pojave prvih simptoma.

Stoga, nakon što ste u mirnoj zoni, zaboravite na svoje odgovornosti ili društvene interakcije tijekom ovog kratkog minuta, a ako smatrate da više volite biti sami, priopćite to onima koji su s vama bez brige o tome što bi mogli razmišljati; oni će razumjeti.

5. Usmjerite pažnju na dah

Napadi panike uzrokuju nepravilno djelovanje vašeg fokusa, pretjerano reagiranje na bilo koji podražaj, sjećanje ili mentalnu sliku koja ima određenu komponentu koja može izazvati tjeskobu. Na primjer, alarm automobila koji se iznenada aktivira u daljini, bolna uspomena iz djetinjstva itd.

Nešto što vam može pomoći da ne pothranjujete te izvore straha jest da se usredotočite na nešto vrlo konkretno i jednostavno: svoje disanje. Da biste to učinili, ništa bolje od učenja tehnika kontroliranog disanja, nešto što vjerojatno vježbat ćete na psihoterapijskim seansama i to je također uključeno u neke vježbe opuštanje.

Kada se usredotočite na pravilno disanje, ne samo da doprinosite oksigenaciji svog tijela; također ublažavate udarac napadaja panike.