PERMA model: što je to i što govori o psihičkoj dobrobiti

Svi jure za srećom, ali malo tko zna kako do nje doći. Postati sretan složen je zadatak, jer nemaju svi istu ideju o tome što je sreća i postoji mnogo načina da se to shvati.

PERMA model ili teorija blagostanja opisuje kako ljudi biraju ono što ih čini sretnima. slobodno. Uključuje one elemente blagostanja koji pridonose dobrom osjećaju, optimalnom stanju uma i pozitivnom suočavanju s danom.

Ovaj model je razvio Martin Seligman, koji se smatra glavnim utemeljiteljem pozitivne psihologije. Njegov cilj je olakšati ljudima razmišljanje o budućnosti i kretanje prema njoj, kako bi postigli toliko željenu sreću.

• Povezani članak: "Martin Seligman: biografija i teorije u pozitivnoj psihologiji"

Karakteristike PERMA modela

Seligman u svom modelu predlaže 5 komponenti koje doprinose dobrobiti. Kada osoba razvija i poboljšava svaku od ovih komponenti, približava se sreći, zadovoljstvu i motivaciji. Model PERMA ima stožasti objektiv pomoći da damo smisao našim životima i radimo prema ciljevima koji doprinose osjećaju ispunjenosti.

Svaka od pet komponenti koje čine model ispunjava tri svojstva:

• Doprinosi dobrobiti.
• Moraju ga izabrati ljudi za svoje dobro.
• Mjeri se i definira neovisno o ostalim komponentama modela.

Komponente

Ovo su komponente PERMA modela:

1. Pozitivne emocije (Pozitivne emocije)

Iako se čini najočitijim dijelom modela, rad na pozitivnim emocijama ključan je za osjećaj blagostanja. To ne znači samo smiješiti se životu, to također znači biti optimističan u pogledu budućnosti i budite pozitivni svaki dan.

Život je proces u kojem ima uspona i padova. Ako je fokus samo na lošem, a dobro se podcjenjuje, to će dati osjećaj da nema nade i da nema načina da se krene naprijed i bude sretan.

Vrlo je važno biti svjestan da iako stvari ne ispadnu uvijek kako se očekuje, znati kako se nositi s njima na najbolji mogući način omogućuje vam da idete naprijed.

Zadovoljenje osnovnih potreba organizma, kao što su žeđ, glad ili potreba za snom, pružaju fiziološki užitak, ali uživati ​​u zadacima koji donose intelektualnu i umjetničku korist emocionalno zadovoljavajuće i daju osjećaj samoispunjenja.

Osjećaj zadovoljstva svakodnevnim zadacima i održavanje optimistične vizije života omogućuje nam da ustrajemo i suočavamo se s izazovima svakodnevice.

2. Predanost

Kad se u nečemu stvarno uživa, vrijeme proleti. Zadovoljstvo koje nudi hobi, poput sporta, plesa, sviranja instrumenta ili sudjelovanja u zanimljivom projektu, pogoduje ostanku posvećenosti i postojanosti.

Svatko treba neku aktivnost koja mu omogućuje da pobjegne od svakodnevne rutine, nešto što će biti pozitivno sve dok vas ne izolira od ostatka društva. Trenutačno odbacivanje stresa na poslu ili rutine pomaže razbistriti se i povratiti energiju.

Ugodne aktivnosti mogu apsorbirati osobu koja ih obavlja, osjećajući osjećaj protoka ili "toka" koji joj daje mir.

• Možda će vas zanimati: "Stanje protoka (ili stanje protoka): kako maksimizirati svoju izvedbu"

3. Pozitivni odnosi (Veze)

Prema modelu PERMA, Odnosi su ključni element u vođenju ispunjenog i smislenog života..

Mnogi ljudi vjeruju da sreća ponajviše ovisi o tome što čovjek čini ne vodeći računa o svom društvenom krugu, da se nije potrebno okretati drugima da bi se ostvario ispunjen život. Seligmanov model smatra da je upravo suprotno. Budući da su ljudi društvene životinje, potrebno je komunicirati s drugim ljudima kako bi preživjeli i napredovali.

Održavajte odnose s obitelji, prijateljima i partnerom ili čak sa suradnicima, pridonosi društvenoj mreži koja pruža emocionalnu podršku. Kada se pojave teške situacije, mogućnost zamoliti druge ljude za pomoć olakšava brzo i učinkovito postizanje rješenja.

Osjećaj usamljenosti jedan je od najozbiljnijih problema u društvu jer, iako nije psihički poremećaj ili bolest, uzrokuje štetu. Također, unatoč osjećaju usamljenosti, postoje ljudi koji se još više izoliraju. Individualizam koji se promiče posljednjih desetljeća doista je kontraproduktivan, pogotovo ako se uzme u obzir da su ljudska bića godinama preživljavala surađujući.

4. Značenje

Prema modelu PERMA, Važno je da se ljudi zapitaju koja je njihova životna svrha, odnosno što mogu ponuditi svijetu. Ići iz dana u dan bez dugoročnog cilja nije nužno loša stvar, ali vas može učiniti čovjek se osjeća pomalo izgubljeno i može imati osjećaj da neće biti osoba prednost.

Potraga za smislom vlastitog postojanja može izgledati kao vrlo filozofski, pa čak i zastrašujući zadatak, ali To već pridonosi osjećaju prema cilju na određeni način i omogućuje vam da pokušate drugačije opcije.

Tijekom ovog procesa možete pokušati biti volonter u dobrotvornoj organizaciji, pomoći članu obitelji u nevolji, napisati knjigu, preorijentirati se na poslu...

5. Dostignuća

Postavljanje ciljeva nema puno smisla ako ih ne pokušavate postići. Ciljevi moraju biti realni, ali moraju imati i nešto ambiciozno. Razvijanje plana prema cilju uvijek će pomoći da se približite njegovom ostvarenju.

Kako to primijeniti u našim životima?

Poznavanje komponenti ovog modela i onoga na što se one odnose pomaže razumjeti Seligmanov prijedlog, ali to ne znači da ga je lako integrirati u naše živote. dobar početak je tražiti ono što nas čini sretnima, što nas motivira svaki dan ili čak ono što nas ponekad izvuče iz monotone rutine.

Nakon što pronađete ugodne aktivnosti, zapitajte se što nam nude i zašto ih često radimo. Postavite si prihvatljive izazove. Usredotočite se na svoje osobne odnose i potražite načine na koje možete uspostaviti značajnije veze s njima i izgraditi nove.

Bibliografske reference:

• Bolanos-Dominguez, R. I. i Ibarra-Cruz, E. (2017). Pozitivna psihologija: novi pristup proučavanju sreće. Razum i riječ, 21(96), 660-679.
• Goodman, F. R., Disabato, D., J., Kashdan, T. b. i Kauffmann, S. b. (2017). Mjerenje blagostanja: Usporedba subjektivnog blagostanja i PERMA. Časopis za pozitivnu psihologiju, 13(4), 321-332.