Osobne snage: koje su i kako ih poboljšati u terapiji?

Svatko od nas zna da postoje stvari u kojima smo dobri i u kojima smo loši.

Isto tako, svi mi imamo aspekte našeg načina postojanja koji su izvanredni i na bolje i na gore, a to su smatraju i pozitivnim i negativnim ne samo mi nego i naši vršnjaci pa čak i naši Kultura. U prvom slučaju govorimo o aspektima koje smatramo ili se smatraju našim osobnim snagama.

Ali što je točno osobna snaga? Je li ga moguće trenirati ili poboljšati? U ovom članku dat ćemo kratak komentar o tome.

• Povezani članak: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

Osobna snaga: definicija i osnovne karakteristike

Osobne snage podrazumijevaju skup vještina, karakteristika ili aspekata tipa psihološki ili stavovi u kojima se ističemo i koji pretpostavljaju neku vrstu vrline ili prednosti adaptivna. To su oni kapaciteti koji predstavljaju pozitivne i poželjne elemente u osobnosti.

Da bi neka karakteristika bila značajna kao osobna snaga, mora biti međukulturalno prepoznatljiva kao nešto pozitivan i poželjan, cijenjen zbog samog sebe, a ne samo zbog svojih rezultata, i sposoban stvoriti zadovoljstvo za osobu koja ima. U Dodatku

također moraju biti mjerljivi i imati neželjenu suprotnost. Još jedan nužan element je činjenica da je to stabilna karakteristika, generalizirajuća na način čin subjekta, te da je kod nekih ljudi značajan, a kod drugih ne toliko (ili čak i ne postoji). Moraju biti nešto primjereno i vidljivo i moraju postojati ljudi koji to rano manifestiraju.

Osobne snage imaju jaku kulturnu pozadinu i često su povezane s gotovo univerzalnim vrijednostima, a mogu se čak povezati i s vrlinama. Psihološko proučavanje ove vrste elemenata iz psihološkog polja je relativno nedavno, uokvireno unutar pozitivne psihologije.

Ovo je struja ili pokret unutar psihologije koji zagovara analizu i proučavanje čimbenika koji doprinose stvaranju i održavanju dobrobiti, usredotočujući se na te elemente, što se razlikuje od tradicionalnijeg pristupa u kojem su studije bile usredotočene na prisutnost mentalnih nedostataka i poremećaja.

U analizi mentalnih snaga izdvajaju se figure Seligmana i Csikszentmihalyija (dva temeljna autora u ovom području). paradigma), koji je čak generirao projekt Vrijednosti na djelu, pa čak i upitnik osobnih snaga temeljen na ovim studije.

• Možda će vas zanimati: "Kako usvojiti pozitivan mentalni stav, u 6 savjeta"

Primjeri osobnih prednosti

Postoji velik broj aspekata koji ispunjavaju potrebne uvjete da se smatraju osobnim snagama. Ranije spomenuti autori su čak došli sastaviti popis u tom smislu, iako ovaj Može se savršeno proširiti ovisno o vrijednostima koje se na neki način smatraju pozitivnima većina. U nastavku ćemo navesti osam primjera osobne snage koji nam mogu biti vrlo korisni u svakodnevnom životu.

1. Sposobnost za timski rad

Vjerojatno jedna od najtraženijih vještina na radnoj razini također se smatra snažnom osobnom snagom povezanom s međuljudskim odnosima i produktivnošću. Sposobnost timskog rada uključuje mnogo elemenata kao što je sposobnost pregovaranja, ali Ono što se uglavnom ističe je činjenica da je sposoban koordinirati vlastiti trud s naporom drugih. za postizanje određenog cilja.

2. Nada

Jedna od osobnih snaga koje nam najviše pomažu u svakodnevnom životu i tijekom treninga te nam pomažu u postizanju ciljeva je nada, točnije mogućnost da je imamo. Ta snaga podrazumijeva sposobnost gledanja u budućnost i davanja pozitivnih predviđanja o njoj koja služe kao vodič. smjernica i motivacija za borbu. Ovaj aspekt je važan: nije samo čekati da se dobre stvari dogode, već i raditi na njihovom postizanju.

3. Mentalna fleksibilnost i otvorenost iskustvu

Mentalna fleksibilnost i otvorenost iskustvu, iako nisu potpuno ista stvar i mogu se smatrati zasebnim snagama, imaju Zajednička osnova: u oba slučaja implicira da je osoba sposobna prihvatiti postojanje novih mogućnosti izvan onih koje su prethodno razmatrane. račun. U slučaju otvorenosti prema iskustvu postoji i komponenta znatiželje, što je još jedna moguća osobna snaga.

4. Znatiželja

Vezano uz navedene činjenice s prethodnima, radoznalost je sila ili impuls koji nam omogućuje pristup učenju, gledanju ili isprobavanju novih mogućnosti. Taj interes za novo omogućuje nam da budemo fleksibilniji, učimo i imamo mnogo raznolikija iskustva.

5. Nepristranost

Povezana s konceptom pravde, nepristranost je snaga koja omogućuje donošenje relativno objektivnih prosudbi. To podrazumijeva sposobnost ostaviti osobna mišljenja po strani i donijeti vlastitu prosudbu situacije zanemariti vlastitu emocionalnu upletenost u slučaj.

6. Upornost

Upornost ili postojanost može biti osobna snaga od velikog interesa. Uključuje sposobnost da se započne, nastavi i završi zadani postupak unatoč poteškoćama. Ostani i ako je teško i bori se za postavljene ciljeve bez odustajanja.

7. Dobrota

Složen koncept, ali bez sumnje jedan od najpriznatijih i najtežih za održavanje prednosti. Ljubaznost podrazumijeva sposobnost fokusiranja na pomoć drugome, dobro raspoloženje prema onome što nas okružuje i pretvaranje da ne nanosimo štetu drugima. To uključuje određenu razinu suosjećanja i ljubavi. Ponekad i ljubaznost, iako mnogi ljudi imaju snagu ljubaznosti, a da pri tome nisu nužno srdačni ili ljubazni u ophođenju.

8. Ljubav

Jedna od sila koja pokreće svijet. Uglavnom se ljubav kao snaga odnosi na sposobnost davanja i primanja poštovanja i pozitivnih emocija u interakciji s našim voljenima i s okolinom. Iako je snaga često usredotočena na sposobnost davanja i primanja ljubavi od drugih, sposobnost voljeti sebe također mora biti uključena.

Kako ojačati te osobne kvalitete?

Svatko od nas ima svoje snage i slabosti i možda bi bilo više nego preporučljivo smanjiti potonje i pojačati prve. Međutim, za mnoge ljude to može biti teško. poboljšati i ojačati (oprostite na suvišnosti) naše osobne snage. Kako bismo to postigli, kako na osobnoj razini, tako iu slučaju da smo na terapiji i želimo da ih naš pacijent trenira, potrebno je uzeti u obzir sljedeće probleme.

1. prepoznati snagu

Razumijevanje toga koji su aspekti nas same snaga može se činiti intuitivnim i logičnim, ali jest Istina je da ćemo, ako se bacimo na to, u mnogim slučajevima naići na određene poteškoće Nađi ih. A to je da razmišljanje o tome u čemu smo dobri nije tako uobičajeno kao što se čini, često ne vrednujući ili ne prepoznajući neke vrlo prepoznatljive aspekte našeg načina postojanja i djelovanja.

Dakle, prvi korak za jačanje naše snage je nitko drugi nego osvijestite ih. Da bismo to učinili, možemo se obratiti različitim izvorima informacija, uključujući vlastitu percepciju stvari koje radimo i u kojima smatramo da se ističemo i suprotstavljamo navedena uvjerenja mišljenjima drugih ljudi ili pitamo druge i procjenjujemo je li njihovo mišljenje ispraviti.

2. Analizirajte različite čimbenike koji su dio toga

Osim što smo svjesni u čemu smo dobri ili koji su aspekti našeg bića najistaknutiji, preporučljivo je pokušati fragmentirati te kapacitete na način da možemo vidjeti, već unutar navedenih kapaciteta, u kojim aspektima najviše prednjačimo, au kojim bi bilo preporučljivije raditi na njihovom još većem poboljšanju.

3. Radite na određenim aspektima

Nije moguće navesti jedinstveni način rada na svim snagama, budući da se one međusobno razlikuju i zahtijevaju specifične načine i elemente za rad na njima. Na primjer, u slučaju ljubavi, dobrote ili čak timskog rada treba raditi na povezivanju s drugima i emocionalnom izražavanju, kao i neki radovi u suosjecanje.

Na isti način, pravda ili nepristranost mogu zahtijevati praksu koja se temelji na izlaganju situacijama koje postavljaju dileme. etički, uočavajući postojanje različitih jednako valjanih pozicija i uzimajući u obzir mogućnost pohađanja različitih tečajeva akcijski.

Ustrajnost bi zahtijevala postavljanje realnih ciljeva te vizualizacije, planiranja i pripreme prije mogućih poteškoća, kao i načina djelovanja u tom smislu.

Kreativnost se može trenirati vježbama koje potiču lateralno razmišljanje ili ekspresivnim terapijama ili u kojima se koristi umjetnost. Sposobnost zamišljanja, čitanja i vizualizacije također se može trenirati i olakšava i ovo i, na primjer, Znatiželja (koju također možemo pojačati produbljivanjem aspekata koji nam uzrokuju interes).

4. Iskušajte svoje snage

Da bismo se mogli osnažiti, ne samo da moramo znati svoje snage, već i njihove granice. To podrazumijeva izloženost prakticiranju aktivnosti i eksperimentima ponašanja u kojem promatramo koliko daleko možemo ići i što nam to znači, na takav način da možemo raditi na pokušaju poboljšanja sebe.

5. trenirati i vježbati

Kao i kod većine stvari u životu (na primjer, fizička spremnost ili razina znanja nematerinjeg jezika), ono što se ne trenira često se izgubi ili degradira. Zato moramo pokušati s određenom učestalošću provodimo svoje snage u praksi.

Bibliografske reference:

• Clariano, S.M. i de los Rios, P. (2012), Zdravstvena psihologija. Priručnik za pripremu CEDE PIR-a, 04. CEDE: Madrid.
• Peterson, C. & Seligman, M.E.P. (2004). Karakterne snage i vrline: priručnik i klasifikacija. OUP SAD.
• Seligman, M.E.P. (2003). Prava sreća. Barcelona: Bergara.