Psihološki tretman sjedilačkog ponašanja

Živimo u sjedilačkom društvu. Iako je u novije vrijeme činjenica vježbanja i sporta postala popularna, većina ljudi imaju osnovnu rutinu koja od njih zahtijeva da velik dio vremena provode sjedeći na stolici uz gotovo ikakav napor fizički. Također na razini slobodnog vremena, veliki dio stanovništva jedva da se kreće (na primjer, veliki dio vremena provode gledajući televiziju ili na mrežama), imajući vrlo pasivan život na fizičkoj razini.

Sjedilački život može biti veliki problem: nebavljenje nikakvom vrstom tjelesne aktivnosti jest opasno i može biti značajan faktor rizika za medicinske bolesti i poremećaje psihički. Čak je moguće da ljudi koji žele ili trebaju prestati s ovakvim načinom života ne znaju kako to učiniti ili se ne vide kvalificiranima za to. Zato će u mnogim prilikama biti potrebno provesti psihološki tretman sjedilačkog ponašanja.

• Povezani članak: "Sjedilački način života uzrokuje promjene u mozgu"

Sjedilački način života: definicija i rizici

Iako je riječ o pojmu koji već poznaje većina stanovništva, nikad ne škodi revizualizirati značenje pojma sjedilački način života kako bismo znali s čime ćemo imati posla.

Sjedilački način života Svjetska zdravstvena organizacija definira kao stil života koji podrazumijeva izostanak redovite tjelesne vježbe ili koji teži izostanku kretanja, podrazumijevajući pod tim obavljanje manje od pola sata dnevne tjelesne aktivnosti.

To je stil života koji je počeo nastajati rađanjem poljoprivrede i stočarstva, ali koji je s godinama postajao sve izraženiji. puta, prema tehnološkom napretku, nije bilo potrebno napraviti velike pomake i minimizirati napor potreban za izvršavanje naših zadataka. zadaci. Danas, čak i zbog nečega tako privlačnog kao što je slobodno vrijeme ili društveni odnosi jedva da se moramo seliti, postajući sve neaktivniji.

Iako se tehnički ne smatra bolešću ili poremećajem, sjedilački način života jedan je od glavnih čimbenika rizika modificiran za veliki broj bolesti, jer slabi imunološki sustav i onemogućuje optimalno funkcioniranje organizam. Zapravo, oko dva milijuna preuranjenih smrti moglo bi biti uzrokovano ovim faktorom.

Pridruženi poremećaji

Neki od medicinskih poremećaja s kojima povezane su bolesti srca općenito, pretilost i hipertenzija, razne vrste raka i metaboličke poremećaje poput dijabetesa (osobito tipa II). Proizveden iz prethodnih poremećaja, također se može utvrditi da povećava rizik od cerebrovaskularnih nesreća.

Osim toga, ima učinak i na mentalnoj razini: osoba koja sjedi ima veću vjerojatnost da će razviti tjeskobu, stres ili depresiju. Također olakšava i ubrzava degeneraciju neurona kod pacijenata s neurodegenerativnim bolestima kao što su Alzheimerova bolest.

Prednosti sporta

Relevantan element kada se govori o sjedilačkom načinu života je prikazati, s jedne strane, nedostatke koje on ima, as druge višestruke prednosti koje ima bavljenje sportom.

U tom smislu treba napomenuti da bavljenje sportom stvara endorfine, tako da poboljšava raspoloženje ispitanika. Poboljšava zdravlje naših mišića i srca, jača naš imunološki sustav i poboljšava kvalitetu života. Isto tako, također povećava sposobnost pamćenja i razinu energije i pažnje koju možemo staviti u igru.

Također poboljšava san i seksualne odnose. Smanjuje razinu anksioznosti i depresije, a čak je i zaštitni faktor kod oboljelih od demencije. Osim toga, obično stvara osjećaj kontrole i povećava percipiranu samoučinkovitost. Na kraju, stilizira figuru i poboljšava tjelesnu kondiciju općenito, što kod nekih ljudi može pomoći u povećanju samopoštovanja.

• Možda će vas zanimati: "Zbogom sjedilačkom načinu života: 6 razloga za bavljenje sportom"

Psihološki tretman sjedilačkog ponašanja

Gore razmotreni aspekti ukazuju na to sjedilački način života predstavlja rizik i nedostatak za naše tijelo. Zbog toga mnogi ljudi smatraju potrebu za promjenom za koju se možda ne osjećaju sposobnima, ili čak u mnogim slučajevima nisu razmišljali o svom životnom stilu i otići na psihološko savjetovanje iz drugog razloga, ali u kojem je to vrlo bitan čimbenik (kao što su osobe s depresijom), za koje bi im mogla biti potrebna pomoć profesionalni.

Ispod su neke aspekte i tehnike koje se mogu koristiti u psihološkom tretmanu sjedilačkog ponašanja.

1. Analiza i ocjena početnog stanja i faktora održavanja

Prije početka psihološkog tretmana sjedilačkog ponašanja bit će potrebno procijenite u kojoj mjeri sjedite, postoje li uzroci za to i koji su oni ili postoje li čimbenici koji sprječavaju da se njegovo ponašanje promijeni. Uvjerenja subjekta u vezi s tjelovježbom, zdravstvenim stanjem (kroz liječnički pregled), sklonosti, kontekst, očekivanja, moguća prisutnost emocionalnih problema i povijest tjelesne aktivnosti koju je ispitanik imao, među ostalim čimbenicima.

Neki od najčešćih razloga za držanje i održavanje sjedilačkog načina života ili nebavljenje nijednom vrstom sporta su nedostatak vremena, prisutnost nizak osjećaj samoučinkovitosti (to jest, uvjerenje da se neće moći baviti sportom ili ga održati tijekom vremena), nedostatak samopoštovanja općenito, nelagoda ili usporedba s drugim ljudima u svakodnevnom životu ili u sportskim centrima, prisutnost invaliditeta ili čak postojanje metoda zabava ili najudobnije i najjednostavnije smetnje za izvođenje.

Svi ovi čimbenici moraju se uzeti u obzir i različito tretirati kako bi se uspješno proveo psihološki tretman sjedilačkog ponašanja.

Nakon procjene možete početi primjenjivati ​​niz tehnike koje pomažu pacijentu da poveća svoju razinu aktivnosti. Potrebno je uzeti u obzir da se tijekom ovog procesa također moraju procijeniti različiti aspekti i modificirati planovi u skladu s okolnostima svakog slučaja.

2. psihoedukacija

Mnogi ljudi nisu svjesni rizika sjedilačkog života ili iako znaju da to nije pozitivno, ne vide razlog za promjenu ponašanja. U tom smislu korisna može biti psihoedukacija koja pokazuje prednosti i nedostatke kako tjelesne aktivnosti tako i neaktivnosti. Mogu se koristiti grafički elementi kao što je izrada tablica za i protiv.

3. Kognitivno restrukturiranje i rasprava o uvjerenjima i mislima

Ova tehnika može biti potrebna u bilo kojem trenutku. A to je da postoje mnoga iracionalna uvjerenja i očekivanja o tome što i kakav treba biti, što sport znači ili kako svijet može na njega reagirati. Postavljanje kao hipoteza, generiranje alternativa i provođenje bihevioralnih eksperimenata za suprotstavljanje svakoj od njih može dovesti do promjene u ponašanju.

Kognitivno restrukturiranje omogućuje, na primjer, borbu protiv disfunkcionalna uvjerenja o vlastitoj vrijednosti i samoučinkovitosti koji stvaraju depresivnu poziciju i pasivnu bespomoćnost. Na primjer, različite vrste zapisa mogu se koristiti za usporedbu početnih očekivanja rezultate eksperimenta ponašanja i promatraju jesu li njihova uvjerenja u skladu s čime Očekivao sam.

4. Postavljanje ciljeva

Ako ispitanik pristane na uvođenje promjena u ponašanju, one moraju biti uspostavljene zajedno sa stručnjakom tako da se utvrde neki planirani, postupni i realni ciljevi.

5. Izrada plana aktivnosti

Ako se ispitanik slaže, može se provesti plan tjelesne aktivnosti. Zajedno s njim analizirat će se okolnosti, što je spreman učiniti te njegove sklonosti i ciljevi kako bi se stvorio koherentan i ostvariv plan. Treba uzeti u obzir da najprije morate napraviti osnovnu kondiciju a zatim povećati zahtjeve i održati ih tijekom vremena.

6. postupno izlaganje

Važno je imati na umu da tjelesne vježbe zahtijevaju određenu razinu napora. Iako će to ovisiti od slučaja do slučaja, netko tko na to nije navikao ne može započeti s pretjerano zahtjevnim vježbama ili će mu biti komplicirano i naporno pa će na kraju odustati od toga. To je zbog toga vježbanje treba razmotriti postupno, ubacivanje malih tjelesnih aktivnosti (iako ne pretjerano lakih, već malog izazova) u svakodnevni život.

7. bihevioralni ugovor

Jedan od načina promicanja predanosti pacijenta je sklapanje bihevioralnih ugovora u kojima pacijent obvezuje se na obavljanje određene aktivnosti, obično u zamjenu za pojačivača. Na primjer, može biti korisno povezati tjelesnu aktivnost s postizanjem vrlo ugodne aktivnosti za subjekta.

• Možda će vas zanimati: "Što je pozitivno ili negativno potkrepljenje u psihologiji?"

8. tehnika samouputa

Tehnika koja se široko koristi u različitim područjima u kojima se ponašanje mora naučiti ili uspostaviti, temelji se na korištenju i modificiranju samouputa ili samoverbalizacija koje provodimo kada radimo neka ponašanja (na primjer: Moram kupiti... / Idem mu to reći...) tako da su ona pozitivnija od prethodnih i potiču nas na djelovati.

9. Trening samokontrole

Osjećaj da imamo malu sposobnost kontroliranja onoga što nam se događa ili da naše ponašanje jedva da ima pozitivne posljedice pred Postizanje naših ciljeva jedan je od aspekata zbog kojih mnogi ljudi ostaju u stanju pasivnosti i neaktivnosti. fizički. Trening samokontrole kroz Rehmovu terapiju samokontrole Može biti vrlo korisno jer pomaže subjektu da se samonadzire, ocijeni sebe na pozitivan način i samopotvrdi svoje ponašanje.

• Povezani članak: "Rehmova terapija samokontrole"

10. prevencija recidiva

Posljednji korak koji treba uzeti u obzir pri liječenju sjedilačkog ponašanja jest ideja o pokušaju održavanja promjene ponašanja tijekom vremena i otežavaju ponovno pojavljivanje sjedilačkog načina života kao navike. U tom smislu, potrebno je uzeti u obzir postojanje čimbenika koji mogu generirati ovaj recidiv i pokušati ga spriječiti te stvoriti alternative za djelovanje. Isto tako, subjektova autonomija i osjećaj samoučinkovitosti promiču se i jačaju.

11. Evaluacija i praćenje

Kako subjekt unosi promjene i nakon završenog tretmana potrebno je procijeniti jesu li ciljevi ispunjeni, usporediti prethodna očekivanja s dobivenim rezultatima i vidjeti je li u nekom trenutku bilo poteškoća i zašto.