Što učiniti u borbi protiv anticipacijske anksioznosti?

Anticipatorna anksioznost je fenomen koji je u osnovi mnogih oblika psihičke nelagode. To nije samo dio mehanizama rasta anksioznih poremećaja (odnosno mentalnih poremećaja koji su toliko ozbiljni da zahtijevaju stručno liječenje).

Sljedeći Vidjet ćemo nekoliko savjeta za smanjenje anticipacijske anksioznosti i da ne postane samoojačavajući problem.

• Povezani članak: "Što je anksioznost: kako je prepoznati i što učiniti"

Što je anticipativna anksioznost?

Počnimo s najosnovnijim: definiranjem pojma "anticipacijske anksioznosti". Ovo je značajan porast razine naše anksioznosti, zbog naše strah od patnje u budućim situacijama koje predstavljaju opasnost, čak i ako ovdje i sada ne postoji ništa što bi predstavljalo prijetnju.

Ljudi koji to dožive savršeno su sposobni uvidjeti da u sadašnjoj situaciji ne postoji ništa što bi moglo predstavljati opasnost, pa čak i da ništa što možete učiniti u sljedećih nekoliko sekundi neće uvelike poboljšati vaše šanse za ono čega se bojite i što će se dogoditi kasnije, ali na Unatoč tome, oni ulaze u stanje visoke aktivacije i budnosti, kao da bi im posljedice pogrešnog poteza mogle mnogo nanijeti. nelagoda.

S druge strane, anticipativna anksioznost povezana je s osjetljivošću na anksioznost. Ovaj čimbenik, koji iz onoga što je poznato vjerojatno uvelike ovisi o genetici, ali i o obrascima interakcije s okolinom koje smo naučili i internalizirali, sastoji se od u našoj sklonosti da neugodne podražaje i oblike nelagode općenito tumačimo kao nešto što predstavlja opasnost, što će ubrzati nagli porast naših razina anksioznost.

Stoga su oni koji su vrlo osjetljivi na anksioznost u ranjivoj situaciji, jer postoji mnogo više događaja koji kod njih mogu uzrokovati anksiozne poremećaje. Biti svjestan ove osobne osobine povećava očekivanje trpljenja neočekivanih vrhunaca stresa i tjeskobe, potičući anticipacijsku tjeskobu. Tako se stvara situacija samoispunjavajućeg proročanstva.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Kako se boriti protiv anticipacijske anksioznosti

Slijedite ove ključne ideje kako biste bolje upravljali anticipacijskom anksioznošću u svom danu.

1. spavaj i dobro jedi

Čini se da nije, ali Održavanje dobrog fizičkog zdravlja značajno nas udaljava od ranjivosti na tjeskobu. Kvaliteta sna je posebno važna, jer relativno mala smanjenja količina sati sna uvelike povećava šanse za razvoj poremećaja povezanih s raspoloženjem i nevolja.

Postavite rasporede spavanja za svaki dan u tjednu i poštujte ih te pokušajte održavati uravnoteženu prehranu koja vam osigurava sve potrebne hranjive tvari, ni više, ni manje.

2. Ne pokušavajte se boriti protiv iščekivanja

Kada je riječ o borbi protiv anticipacijske anksioznosti, događa se nešto paradoksalno; aktivno pokušavanje suprotstaviti se ovoj psihološkoj tendenciji samo joj daje više snage, to čini vjerojatnijim da će nas zbog te kombinacije stresa i tjeskobe ponovno patiti.

Kao što joj ime sugerira, anticipativna anksioznost povezana je sa zaključcima koje donosimo o tome što će se dogoditi, što znači da se pokušaji borbe protiv nje korištenjem argumenata da se uvjerimo da se ništa neće dogoditi obično nije dobra ideja, barem ako je to jedina mjera koju usvajamo kako bismo izbjegli tjeskobu utjecati. Previše razmišljanja o ovome samo će potaknuti tjeskobu i svi naši napori da rasuđujemo bit će izgrađeni na pogrešnoj osnovi intenzivne psihološke nelagode.

3. Respekt prekida

Čak i ako se pripremamo za nešto vrlo važno, poput završnog ispita, razdobljima odmora mora se pridati važnost koju zaslužuju; ako to ne činimo, lošije ćemo raditi, osim što ćemo stvarati veću nelagodu. Ako ne zlorabimo pasivni stav, odmaranje nije gubljenje vremena, već njegovo ulaganje u bolje uvjete.

Stoga se preporučuje da napravite razdoblja odmora za svoj dan. Kad se pojavi anticipativna tjeskoba, prisilite se provesti sljedećih nekoliko minuta smirujući se i vraćajući se dobrom osjećaju, i ništa drugo. Da biste to učinili, maknite se od onoga što ste radili i odmorite se na udobnom mjestu gdje uživate u privatnosti i miru.

4. Prakticirajte vježbe kontroliranog disanja

Često se anksioznost održava uglavnom zbog poteškoća u oksigenaciji dobro proizveden samom mišićnom napetošću. Zato kontroliranje disanja kako biste nekoliko puta polagano i duboko udahnuli pomaže izaći iz tog začaranog kruga anticipacijske tjeskobe.

• Možda će vas zanimati: "8 vježbi disanja za opuštanje u trenutku"

5. Idi psihologu

Na kraju, možda ćete morati otići do nekih sesije psihološke intervencije za stručnjaka koji će nadzirati vaš slučaj na personaliziran način. Dokazano je da postoji nekoliko terapijskih strategija koje mogu pomoći u upravljanju tjeskobom kod koji od toga redovito boluju, te da su blagotvorni učinci ovih intervencija oni izdrže.

Ukoliko ste zainteresirani za stručnu podršku u ovom ili bilo kojem drugom aspektu koji ima veze s regulacijom emocija i stresa, moje kontakt podatke možete pogledati klikom na ovaj link.

Bibliografske reference:

• Gu, R., Huang, Y.X., Luo, Y.J. (2010). Anksioznost i negativnost povratnih informacija. Psihofiziologija. 47 (5): 961 - 967.
• Hovenkamp-Hermelink, J.H.M., et al. (2019). Osjetljivost na anksioznost, njezina stabilnost i longitudinalna povezanost s težinom simptoma anksioznosti. Znanstvena izvješća, 9, 4314.
• Taylor, S. i sur. (2007). Robusne dimenzije osjetljivosti na anksioznost: Razvoj i početna validacija Indeksa osjetljivosti na anksioznost-3. Psihološka procjena, 19, pp. 176 - 188.