Metakognitivna terapija: karakteristike i psihološki učinci

Unutar kognitivne struje, tvrdi se da je većina nelagode koju osoba trpi više uzrokovana njihovim načinom gledanja i tumačenja stvarnosti nego samim problemom.

Jedna od terapija koja to uzima u obzir je metakognitivna terapija., koja se ne fokusira samo na pacijentove disfunkcionalne misli, već i na to kako ih percipira, odnosno uzima u obzir njihovu metakogniciju.

Kroz ovaj članak, osim objašnjenja, dublje ćemo se pozabaviti metakognitivnom terapijom detaljnije ideja koja stoji iza pojma metakognicije i za koje poremećaje se radi koristi.

• Povezani članak: "8 dobrobiti odlaska na psihološku terapiju"

Što je metakognitivna terapija?

Tradicionalno, kognitivne terapije su tvrdile da su promjene ili pristranosti u mišljenju uzrok pacijentove psihološke nelagode, a ne sama situacija. Neugoda se javlja u načinu na koji se stvarnost tumači, a ne u samoj stvarnosti.

Metakognitivna terapija, koju je razvio Adrian Wells, slaže se s temeljnom premisom kognitivnih terapija, Pridavanje važnosti kognitivnim čimbenicima u pojavi i održavanju psihičkih poremećaja. Zato je ovo u sklopu terapija ove vrste.

Međutim, ključna točka metakognitivne terapije je njezin fokus pozornosti. Ova vrsta terapije pokušava shvatiti zašto postoje ljudi koji su, suočeni s nepovoljnom situacijom, sposobni nebrige dok drugi, suočeni s istom situacijom, manifestiraju simptome depresije i tjeskoban.

Prema Wellsovoj teoriji, ono što bi stajalo iza te nelagode koja bi se održavala su metakognicije osobe, odnosno način na koji vidite vlastito razmišljanje. Te bi metakognicije bile odgovorne za to da pojedinac ima zdravu ili patološku kontrolu nad svojim umom.

Na temelju toga, cilj metakognitivne terapije je eliminirati načine razmišljanja koji izazivaju disfunkcionalna uvjerenja. Odnosno, namjera mu je promijeniti nefleksibilan način na koji osoba vidi podražaje koji se, unutar njezina mentaliteta, smatraju nečim prijetećim. Promjenom ovakvog načina gledanja i tumačenja stvari, osoba prestaje biti zarobljena situacijom i stječe veći stupanj blagostanja Znati kako se nositi s problemima.

Što se podrazumijeva pod metakognicijom?

U mnogim prilikama, nelagoda koja se osjeća u određenoj situaciji nije posljedica same situacije, već načina na koji se ona tumači. Ovo znači to Ista situacija može se vidjeti na vrlo različite načine, ovisno o osobi. Na taj način se razumije da postoje ljudi koji se, suočeni s nepovoljnom situacijom, znaju nositi s njom i ne brinu previše, dok drugi pate do te mjere da ostaju paralizirani.

Unutar kognitivnog toka, terapija ima za cilj identificirati, propitivati ​​i mijenjati one automatske misli koje su, aktivirane prije određene situacije, pravi izvor nelagode osoba. Preispitivanjem snage ovih disfunkcionalnih misli smanjit će se negativne emocije povezane s tim štetnim uvjerenjima.

Međutim, da biste to učinili, potrebno je osobi osvijestiti vlastite misli. Odnosno, razmislite o tome što mislite i kako o tome razmišljate. Prema Wellsu, izraz 'metakognicija' odnosi se na širok raspon međusobno povezanih čimbenika. sastoji se od svih kognitivnih procesa koji su uključeni u interpretaciju, praćenje i kontrolu vlastitih spoznaja.

Metakognicija je aspekt koji je usko povezan s teorijom uma.. Ovaj koncept se može dalje podijeliti na nekoliko komponenti, a to su uglavnom znanje, iskustva i strategije koje osoba mora suočiti sa situacijama koje su predstaviti. Metakognicija se sastoji od uvjerenja i teorija o našem vlastitom načinu razmišljanja.

Unutar modela metakognitivne terapije pravi se razlika između eksplicitnih ili deklarativnih uvjerenja i implicitnih ili proceduralnih uvjerenja.

• Možda će vas zanimati: "Teorija uma: što je to i što nam govori o nama samima?"

1. eksplicitna uvjerenja

Eksplicitna uvjerenja mogu se izraziti verbalno, i odnose se na specifične misli pacijenata koje kod njih izazivaju nelagodu.

Primjer ove vrste uvjerenja bi bio 'Imam loše misli, što me čini lošom osobom', 'briga može izazvati srčani udar', 'ono što sam mislio je znak da nešto nije u redu.'

Eksplicitno metakognitivno znanje može se pokazati u obliku pozitivnih ili negativnih uvjerenja. Pozitivna eksplicitna uvjerenja su ona za koja pacijent vjeruje da su mu korisna, kao npr 'ako se brinem, bit ću spreman kad stvari budu gore', 'usredotočenost na prijetnju pomoći će mi da znam što čini'.

S druge strane, negativna aludirati na negativne ocjene osjeta i misli vezanih uz uočenu opasnost. One su formulirane u smislu nekontroliranosti, značenja, važnosti i opasnosti misli.

Neki primjeri negativnih metakognitivnih uvjerenja bili bi "Nemam kontrolu nad svojim mislima", "ako budem nasilno razmišljao, bit ću agresivan"...

• Možda će vas zanimati: "Kognitivni procesi: što su oni točno i zašto su važni u psihologiji?"

2. implicitna uvjerenja

Implicitna uvjerenja se odnose na ona pravila ili programe koji vode čovjekovo razmišljanje, kao što je obraćanje pozornosti na određeni podražaj, razmišljanje o određenim sjećanjima ili način na koji se drugi ljudi prosuđuju.

Kako i za koje poremećaje se koristi?

Metakognitivna terapija pokazala se učinkovitom i učinkovitom u smislu poboljšanja dobrobiti pacijenata. To je empirijski uočeno u istraživanju, uzimajući za primjer slučaj Normanna i Morine (2018.), koji su vidjeli kako ova vrsta terapije poboljšava mentalno zdravlje pacijenata. Ipak treba napomenuti da Posebno je koristan kod anksioznih poremećaja i depresije..

Zapravo, u kliničkom polju bilo je moguće vidjeti koliko je učinkovit kod višestrukih problema s tjeskobom. Neki od njih su socijalna anksioznost, generalizirani anksiozni poremećaj, opsesivno kompulzivni poremećaj, posttraumatski stresni poremećaj. Međutim, kada je ovaj model formuliran, cilj je bio da se koristi transdijagnostički, odnosno za višestruke psihičke poremećaje bilo koje vrste.

Obično se terapija provodi između 8 i 12 seansi. Terapeut raspravlja s pacijentom o točnosti njegovog načina tumačenja vlastite spoznaje, odnosno misli, prošla iskustva i primijenjene strategije. Nakon što je moguće vidjeti što uzrokuje nelagodu, terapija se usmjerava na promicanje pacijent je prilagodljiviji i prikladniji stilovi razmišljanja situacijama s kojima je prethodno bio povezan pitanja.

Kognitivni sindrom pažnje

Metakognicija ljudi koji pate od psihičkih poremećaja, prema Wellsu, daje dovesti do određenog načina reagiranja na unutarnje iskustvo, odnosno vaše misli i emocije. To uzrokuje da ti negativni osjećaji postanu kronični i osoba nastavlja patiti.. Ovaj misaoni obrazac nazvan je sindrom kognitivne pažnje (ACS) koji bi se sastojao od sljedeća tri aspekta:

• Ruminacija i briga.
• Fiksna pažnja: pristranost pažnje, posebno oko prijetnji.
• Negativna strategija samoregulacije.

Ovaj sindrom je od vitalne važnosti za razumijevanje modela metakognitivne terapije. To postaje osobito razumljivo kod onih ljudi koji pate od anksioznog poremećaja: Vaša pozornost je fiksirana na prijetnju, što kod njih izaziva veliku zabrinutost i, nastojeći se osloboditi te negativne emocionalnosti, provode strategije suočavanja koje ih, dugoročno gledano, tjeraju da još više razmišljaju o tome problem. Pa na kraju imaju misli poput "što ako se ovo dogodi? 2, "Trebao bih se brinuti da se ovo ne pogorša"...

Bibliografske reference:

• Američka psihijatrijska udruga. (1994). Dijagnostički i statistički priručnik o mentalnim poremećajima (4. izdanje). Washington DC: Autor.
• Ashouri, A., Atef-Vahid, M.K., Gharaee, B., Rasoulian, M. (2013). Učinkovitost meta-kognitivne i kognitivne bihevioralne terapije u bolesnika s velikim depresivnim poremećajem. Iranski časopis za psihijatriju i bihevioralne znanosti, 7(2), 24-34.
• Normann, N. i Morina, N. (2018). Učinkovitost metakognitivne terapije: sustavni pregled i meta-analiza. Granice u psihologiji, 9, 2211. doi: 10.3389/fpsyg.2018.02211
• Garay, C. J i Keegan, E. (2016). Metakognitivna terapija. Sindrom kognitivnog pažnje i kognitivni procesi. Argentinski časopis za kliničku psihologiju. 25(2). 125-134.