7 strategija za borbu protiv hipohondrije

Samo tijelo nam neprestano šalje dvosmislene signale, teško protumačive; ne zato što je to naš organizam, mi točno znamo sve što se u njemu događa. Iz tog razloga, normalno je s vremena na vrijeme brinuti o mogućnosti zaraze ili razvoja bolesti.

Međutim, postoje i druge vrste slučajeva u kojima se pojedinac pretjerano brine i stalno, sustavno, za vlastito zdravlje, shvaćajući normalne biološke procese kao signale za uzbunu ili, barem, koji ne impliciraju patologije važnost. Ova vrsta fenomena poznata je kao hipohondrija., a to je psihološka promjena koja može oštetiti našu kvalitetu života, čak i ako se temelji na neutemeljenim strahovima.

• Povezani članak: „Što je strah? Karakteristike ove emocije"

Savjeti za borbu i prevladavanje hipohondrije

Hipohondrija se može shvatiti kao začarani krug koji se temelji na dva elementa: predispoziciji da se svaka očita anomalija u našem tijelu tumači kao znak bolesti, s jedne strane, te sklonost opsjednutosti time i uvijek iznova razmišljanja u vrlo pesimističnim hipotetskim situacijama vezanim uz vlastito zdravlje, što dovodi do stalnih samoprovjera i osjećaja da je liječnička pomoć uvijek iznova potrebna, iako nijedan stručnjak ne postavlja navodnu dijagnozu bolest. Ta petlja tjeskobe i ponavljajućih misli dovodi do simptoma anksioznog tipa, koji zauzvrat

Mogu generirati druge fizičke simptome zbog trošenja i habanja neuroendokrinog sustava..

Ti simptomi, fizički i psihički, mogu biti nemir, uznemirenost, stalni stres, tjeskoba, opsjednutost vlastitim zdravljem, osip na koži, umor i nesanica. A budući da se situacija s vremenom pogoršava, preporučljivo je poduzeti nešto u borbi protiv hipohondrije i ne dopustiti joj da se potpuno ustali u našem svakodnevnom životu.

U nastavku predstavljamo niz vrlo korisnih strategija s kojima se možete boriti protiv hipohondrije, a koje se mogu primjenjivati ​​na svakodnevnoj bazi.

1. idi na psihoterapiju

Odlazak na psihoterapiju ako smatrate da možda patite od pravog psihičkog poremećaja je pravi najbolji način da svoj slučaj predamo u ruke kvalificiranog stručnjaka za ovu vrstu intervencije.

Važno je zatražiti usluge psihologa sve dok razina naše hipohondrije ne ostane u jednostavnoj nelagodi, a također nam može stvarati svakodnevne probleme i ometati naše normalno funkcioniranje. Stručnjak za mentalno zdravlje bit će taj koji će potvrditi radi li se o psihopatološkoj alteraciji te predložiti plan terapije.

Profesionalni psiholog koji je stručnjak za hipohondriju temeljito će pregledati naš slučaj i pružiti nam personaliziranu podršku koja nam je potrebna.

• Možda će vas zanimati: "10 dobrobiti odlaska na psihološku terapiju"

2. Nakon toga preispitajte vlastite strahove

Jedna od klasičnih karakteristika osoba s hipohondrijom je sklonost stvaranju vrlo negativno ili katastrofalno o mogućim bolestima od kojih je osoba oboljela ili će oboljeti u budućnosti Sljedeći.

Za borbu protiv ovih iracionalnih misli i strahova koji se ne temelje na činjenicama, potrebno je naviknuti ih naknadno pregledavati i analizirati, vidjeti da su oni samo u našim glavama i da se ne uklapaju sa stvarnošću.

Na taj ćemo način potvrditi da se ništa od onoga čega smo se bojali nije ispunilo i s vremenom ćemo prestati gajiti ove vrste misli i briga.

3. Vodite zdrav način života

Jedna od prvih stvari koju stručnjaci preporučuju osobama s hipohondrijom psihologije i zdravlja je staviti zdrave životne navike u praksu za sve razine. To će nas manje izložiti tjeskobi, jer fizička iscrpljenost čini nas ranjivijima na ovu vrstu promjena time što smo manje spremni suočiti se sa svakodnevnim problemima ili čak samom fizičkom nelagodom, pojačavajući je.

Neke od ovih zdravih navika su: umjerena tjelesna aktivnost tjedno, zdrava i uravnotežena prehrana bez pretjerivanja ugljikohidrata, hodati minimalno 30 minuta dnevno i raditi aktivnosti koje aktiviraju intelekt, poput čitanja ili hobiji.

Provodeći aktivan i zdrav način života temeljen na ovim jednostavnim navikama, vidjet ćete kako vaše tijelo može savršeno funkcionirati u cijelosti i da se vašem tijelu ništa loše ne događa.

• Povezani članak: "10 psihički zdravih svakodnevnih navika i kako ih primijeniti u svom životu"

4. Izbjegavajte pokušavati blokirati negativne misli

Kao što smo komentirali, hipohondrija je povezana s nizom ponavljajućih negativnih misli koje osoba koja ima ovu vrstu poremećaja sustavno i svakodnevno gaji.

Ove neugodne misli obično kod osobe stvaraju veliku nelagodu i za njihovo prevladavanje potrebno je da ih ne pokušavate blokirati i da pokušate prihvatiti povremenu nelagodu, tako da mu na taj način ne pridajete veći značaj nego što ga ima sam po sebi.

Na taj način ćete se upoznati s tim mislima, moći ćete ih analizirati u sebi i moći ćete pronaći druge, pozitivnije, optimističnije i prilagodljivije zamjenske misli.

5. Podsjetite se na razliku između mogućeg i vjerojatnog

Brige koje gaje ljudi s hipohondrijom često se temelje na nemogućnosti razlikovanja onoga što će se vjerojatno dogoditi od onoga što će se vjerojatno dogoditi u njihovom svakodnevnom životu.

Kako biste riješili jedan od glavnih uzroka hipohondrije, preporučuje se da se redovito podsjećate na razliku između moguće (ono što se može dogoditi s većom vjerojatnošću) od vjerojatnog (to jest, ono što se može dogoditi ali s manjom vjerojatnost).

6. Naučite prepoznati svoje emocije

Prepoznavanje vlastitih emocija prvi je korak u njihovoj promjeni, u čemu nam može pomoći svaki psiholog specijaliziran za hipohondriju i upravljanje emocijama.

Identifikacija emocija može se učiniti, na primjer, vođenjem osobnog dnevnika gdje povremeno zapisujemo svoje emocije, s ciljem da osjećaje ne pobrkamo i protumačimo kao izraz određene bolesti.

Poznavanje svake od emocija koje osjećamo i načina na koji se pokreću pomoći će nam da upoznamo sebe poboljšati sebe, upoznati svoje strahove i brige i početi raditi na tome mijenjati ih.

• Možda će vas zanimati: "Samospoznaja: definicija i 8 savjeta za njezino poboljšanje"

7. Ostanite smireni tehnikama opuštanja

Nešto čega se uvijek moramo sjetiti kako bismo prevladali problem hipohondrije jest ostati smiren i postići stanje opuštenosti i ravnoteže s kojima možemo svladati svoje strahove i uznemirujuće ili opsesivne misli.

Do stanja smirenosti i spokoja možemo doći uz pomoć profesionalnog psihologa koji nas obučava primjena jedne od raznih tehnika opuštanja koje postoje i koje su nam dostupne odredba.

Neki tehnike opuštanja Najkorisnije što možemo pronaći su meditacija, svjesno disanje, joga i progresivno opuštanje mišića.

Tražite stručnu psihološku pomoć?

Ukoliko ste zainteresirani za stručnu psihološku podršku, obratite nam se.

U psihosavjetovanje Možemo vam pomoći osobno ili online.