10 ključeva za upravljanje emocijama u vrijeme Covid-19

Od početka godine naša su društva uronjena u neočekivani Crni labud. Kriza koju je generirao Covid-19 prešla je granice i nalazimo se ne samo u ozbiljnoj zdravstvenoj krizi, već iu delikatnom trenutku za psihičko zdravlje mnogih ljudi.

Psiholozi i psiholozi, u ovom čudnom vremenu, imaju misiju ponuditi alate i Emocionalna podrska ljudima koji trpe, na ovaj ili onaj način, posljedice ove situacije. Zato sam predložio detaljizirati neke ključeve (možemo ih nazvati osnovnim alatima) kako bismo se mogli bolje nositi s emocionalnim pritiskom.

• Moglo bi vas zanimati: "Intervju s Beatriz Gil Bóveda: online terapija u vrijeme COVID-19"

Strategije i alati za upravljanje emocijama tijekom globalne zdravstvene krize

Pandemija Covid-19, unatoč višestrukim negativnim posljedicama, može biti trenutak za razmišljanje koji nam omogućuje da nastavimo kontrolu naše psihe i, u isto vrijeme, pomoći nam da naučimo određene ključeve emocionalnog upravljanja koje možemo primijeniti u bilo kojem kontekstu život.

Otkrijmo u nastavku koji su to ključevi za upravljanje našim emocijama

u vrijeme pandemije i neizvjesnosti.

1. pazi na svoje emocije

Identificirajte ih, prihvatite ih i imenujte ih. Normalno je u nekom trenutku osjećati zabrinutost i iskusiti uznemirenost, pa čak i nevjericu.

2. Usmjerite svoju energiju i stvorite novu rutinu

Planirajte sve radnje koje ćete učiniti tijekom dana kako biste se organizirali. Može biti korisno napraviti dnevni raspored koji uključuje posao, kućne poslove i slobodno vrijeme. Stvorite sjajan dan kod kuće. Od trenutka kada ustanete do trenutka kada odete u krevet, kakav bi bio vaš idealan dan? Pokušajte to ispuniti tako što ćete biti fleksibilni prema sebi i prema drugima.

3. Vodite računa o svojim navikama

Postoje neke osnove kojih je važno da se pridržavate:

• Spavanje (7-8 sati)
• Zdrava prehrana
• Vježbanje (30 minuta dnevno)
• Ravnoteža između posla i slobodnog vremena

S boravkom u zatvoru, uobičajeno je da mnogi ljudi zanemaruju neke od ovih zdravih navika. Imajte na umu ove četiri bitne navike i, koliko god je to moguće, ne zaboravite njihovu važnost.

4. Upoznajte vlastite znakove stresa, ljutnje, tuge ili iritacije

Provjerite svoje raspoloženje tijekom dana. Analizirajte sebe kako biste otkrili stanje u kojem se nalazi vaš um i emocije koje vas kontroliraju. Zapitajte se: Kako se osjećam? Kakva je emocija iza? Što mogu učiniti da promijenim stvari? I pokušajte pratiti kako biste mogli znati okidače i upravljati emocijama.

5. Imajte pozitivan način razmišljanja

Budite svjesni kako razgovarate sami sa sobom. Govorite sami sa sobom slatko i s poštovanjem. Izbacite iz misli "ti si katastrofa" i promijeni to u "koliko mi dobro ide, osjećam se motivirano da nastavim napredovati".

6. Upravljajte svojim očekivanjima

Sebi i drugima. Usredotočite se na ono što možete kontrolirati. Pokušajte razviti novu normalu za ovu situaciju.

7. Napišite emocionalni dnevnik na kraju dana

Preporučujemo DAS tehniku:

• U čemu sam uživao?
• Na čemu sam zahvalan?
• Čime sam danas zadovoljan?

8. Upravljajte neizvjesnošću tako što ćete biti u sadašnjem trenutku. Započnite s meditacijom ili pomnost

Sljedeće vam aplikacije mogu pomoći: Calm, Headspace i Waking up. Pokušajte voditi vođenu meditaciju prije spavanja, vidjet ćete kako se dobro osjećate kada završite.

9. Ograničite (pre)informiranost

Usporedite informacije s pouzdanim izvorima i ograničite vijesti na jednom dnevno.

10. Stvorite sustave podrške i održavajte pozitivne odnose

Uložite vrijeme u svoje odnose i dajte si oduška. Slušajte svoje voljene i osjećajte se saslušanima. Ako mislite da vam je potrebna pomoć, obratite se stručnjaku.

Trebate li emocionalnu podršku?

Normalno je da u ovim nesigurnim vremenima možete doživjeti negativne osjećaje, kao npr anksioznost, stres ili tuga.

Moje ime je Beatriz Gil VaultJa sam psiholog i tu sam da vas saslušam i s vama radim na svemu što vas brine. Možete pristupiti mom profesionalnom profilu i kontaktirati me putem ovaj link. Pohađam i u svom uredu na Paseo de Gràcia u Barceloni i online.