Dysania: kada je buđenje mučeništvo

Svakodnevno ustajanje mnogima je gotovo herojski čin. Mnogo puta odgađaju alarm, puno se vrte okolo, treba im više vremena od ostalih da se konačno pokrenu.

U većini slučajeva nemamo posla s pospancima ili lijenim ljudima, jer Ovu poteškoću stručnjaci nazivaju disanijom.; Za one koji pate od toga pravi je problem kada se probude. Normalno vrijeme za postizanje budnosti je 10 minuta, ali u ovom stanju može potrajati i do 30 minuta da se postigne uz simptome kao što su ošamućenost, loše raspoloženje i osjećaj zbunjenosti.

• Povezani članak: "7 glavnih poremećaja spavanja"

simptomi disanije

Dizaniju definiramo kao nemogućnost ponovnog buđenja ujutro. Pojedinac zna da to mora učiniti, svjestan je da mu zvoni budilica, ali se ne osjeća sposoban ustati jer ga um i tijelo potiču da nastavi spavati.

• Možete se osjećati ljutito, razdražljivo, demotivirano i frustrirano s obzirom na ono što će se dogoditi ostatak dana.
• Budilicu namjestite dovoljno unaprijed kako biste mogli ostati u krevetu mnogo prije nego što ustanete.

Uzroci: što nam govori disanija?

Disanija kao takva nije bolestStoga kao patologija nije uključena ni u jedan priručnik za poremećaje spavanja. Međutim, to je simptom koji nam može pokazati druge vrste problema koji su povezani s vremenom spavanja ili našim emocionalnim stanjima. Ako disanija postane onesposobljavajuća, to može biti simptom da osoba ima anksiozni ili depresivni poremećaj koji zahtijeva liječničku pomoć.

U slučaju da postoje velike poteškoće s ustajanjem iz kreveta, ali se konačno rješavaju svakodnevno, disanija Možda vas upozorava da imate problema sa snom jer nije miran. Među tim problemima mogu spomenuti sindrom nemirnih nogu, odgođenu fazu spavanja, opstruktivnu apneju ili spavanje s malim brojem sati.

• Možda će vas zanimati: "10 osnovnih načela za dobru higijenu spavanja"

Što učiniti u tim slučajevima?

Važno je otkriti podrijetlo disanije kako bi se riješila. U mnogim slučajevima obično reagira na neadekvatne obrasce spavanja. Sve je češće vidjeti naše snove promijenjene korištenjem ekrana u krevetu, a događaj koji oduzima sate odmora i da se zbog plavog svjetla vidi proizvodnja melatonina izmijenjena.

• Za laganu, ali hranjivu večeru pokušajte pronaći jela koja su laka za probavu.
• Prije odlaska u krevet, uzeti opuštajuće infuzije poput valerijane, matičnjaka, cvijeta strasti.
• Prije nego što odete u krevet, dekompresirajte se. Udahnite, odmorite um i ostanite tihi nekoliko minuta.
• Budući da ne možemo naglo usporiti, iskoristite sat vremena prije spavanja da usporite dan. Prestanite koristiti mobilne uređaje i računala.
• Slušajte opuštajuću glazbu, dobro se istuširajte, pomoć, nježna masaža stopala, aromatizirajte sobu, posteljinu i jastuke.
• Uđite u svoj krevet povezujući se sa svojim tijelom kako biste isključili svoj um: osjetite dodir posteljine i promatrajte ako vam je ugodno, uživajte u osjećaju odmaranja vašeg tijela u položaju u kojem se najviše nalazite udobno.
• Nemojte razmišljati o svom rasporedu za sutra, sljedeći dan ćete ga konzultirati
• Lezite u krevet, dišite, osjećajući kako vam se trbuh diže kad udahnete i kako se spušta kad ga otpustite. Svaki put kad razmišljate o tome što ste učinili ili što niste učinili, otpustite tu misao i vratite se kako biste se usredotočili na dah.

U slučaju da je patologija sindrom nemirnih nogu ili apneja za vrijeme spavanja, liječnik specijalist propisat će odgovarajuće liječenje.