9 stupova za prevladavanje napadaja panike
Uspjeli ste: nakon mnogo truda postali ste osoba koja vas najviše nervira, nanosi vam najviše štete i, nažalost, tu negativnost isijavate na druge.
“Ni tvoj najgori neprijatelj te ne može toliko povrijediti. poput vlastitih misli Buda
Izloženi smo stalnom uspoređivanju, a to nam stvara veliku tjeskobu. Osim toga, ako tome dodamo da moramo trpjeti svakodnevno bombardiranje lošim vijestima, sve nas tjera da napravimo koktel koji je slabo kontroliran. To može imati vrlo loše posljedice na naš um, koje će se pretočiti u loš san, bolove u trbuhu, loše raspoloženje, glavobolju ili umor.
- Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"
Prevladavanje napadaja panike
Ovom prilikom donio sam niz Savjeti koje bih volio da uzmete u obzir kada se suočite s napadima panike, ili ako ste već prošli kroz neke, da ih koristite kao refleksiju kako biste se znali bolje nositi s njima. To su ključevi koje sam izvukao iz svoje kliničke prakse i gledajući različite pacijente koji su, poput vas, patili od ovoga i bili su preplavljeni ovim problemom.
1. Ne pokušavajte naučiti ne biti tjeskobni, već znati kako to kanalizirati
Zar ne shvaćaš da ćeš više o njemu razmišljati ako ti kažem da ne razmišljaš o zelenom psu? Dobro Isto se događa ako cijeli dan provedemo s idejom da nemamo tjeskobu: nosit ćete je između obrva cijeli dan.
Morate promijeniti "kontrolu" u "upravljanje", a u tome želim da obratite pažnju na mene. Nemoguće je eliminirati emociju poput tjeskobe ili straha, ali možemo znati kako njome upravljati tako da ne stvara više osjećaja tjeskobe.
2. Možete se bojati i biti na mjestu
Panika nas ne mora odlučiti da odemo. To vas često tjera da odredite svoj tempo života i vrlo je negativno, ako na primjer odete u planinu u šetnju s prijateljem i ako patite od napadaja panike, pokušajte nastaviti tamo, to će vas učiniti sigurnijima i osjećati se sposobnijima u suočavanju s budućim napadima panike, zar ne? misliš li?
3. Ne usmjeravajte svoj život na sprječavanje da vam se stvari dogode, već na fokusiranje kamo želite ići
Na taj način možete se pripremiti za rješavanje svake situacije. Oslobodite se opsesivne ideje "ovo mi se ne može ponoviti" i kao rezultat toga, stvorite život zaglavljen s neodlaskom na određena mjesta kako ne biste upali u to. Anksioznost ne možemo učiniti našim stilom života, a važno je znati.
4. Anksioznost je emocija, a ne bog
Ne može vas kontrolirati, niti ga možete obožavati cijeli dan.
5. Dajte stvarno značenje proživljenom iskustvu
"Htio sam umrijeti": to je ono što je vaš um mislio da će se dogoditi. Nije se gledalo u smrt, nego u strah od te smrti.
6. Imate pravo na strah ili tjeskobu, ali strah ili tjeskoba su emocija i nisu istina
Stoga, prihvatite svoje emocije. Normalno je biti uplašen i to će vam pomoći u smanjenju tjeskobe.
7. Panika djeluje udruženo
Budite vrlo oprezni s ovim; Ako ste, na primjer, kao što smo već vidjeli, imali napadaj panike dok ste išli u planinu tražiti gljive, nehotice ćete izbjeći odlazak u planinu po gljive, jeste li primijetili? Pa ovo je totalno negativno i jako te boli. Morate napustiti opsesivnu ideju da je biti tjeskoban i biti tjeskoban nespojivo, a ona je potpuno pogrešna. Nemojte misliti da možete živjeti samo bez tjeskobe, možete imati tjeskobu i biti tamo. Treba izdržati, pa čak i ako je ponekad gorko, ostani tu.
8. Nikada nemojte prestati raditi na dahu
To je važno. Ne tražim od vas da meditirate, samo da znate kako disati crijevima i izbacivati prsima. Ako to želite bolje znati, potražite informacije na dijafragmalno disanje.
9. Usredotočite se na ovdje i sada
Prestani živjeti u prošlom mjesecu kada si dobio posljednju epizodu i prestani misliti da će ti X stvar sutra dati sljedeću. Usredotočite se na sadašnji trenutak i na alate za rješavanje ovoga.
U zaključku...
Kao što vidite, neću vas varati, ovo je samo početak i neki osnovni pojmovi koje možete primijeniti na svoje napade panike. Ne želim vam riješiti tako ozbiljan problem s ovih devet stupova, ali da natjerati vas da razmislite i posijete sjeme promjene. Molim vas da ih čitate i budete postojani, a iznad svega da ih primjenjujete u svome danu.
Također vas želim potaknuti da pogledate kakve su točke koje sam vam pokazao i upotrijebite ih kao inspiraciju za razvoj svojih psiholoških alata.
Na kraju, reci ti to Nemojte se osjećati loše ako tražite pomoć stručnjaka., budući da je ovo češći problem nego što mislite, i što prije zatražite pomoć, prije ćemo ga riješiti.
Problemi s anksioznošću? Da li ti pomažem
Ako ste zainteresirani poboljšati svoj život i smanjiti anksioznost uz stručnu pomoć, ne ustručavajte se kontaktirati me. Sastanke ćemo moći započeti bez napuštanja doma i uz cijenu primjerenu trenutnom vremenu.
Moje ime je Javier Ares, ja sam opći zdravstveni psiholog i među svojim specijalnostima nudim psihološki tretman u slučajevima anksioznosti. Moji podaci za kontakt su dostupni ovdje, i pozivam vas da me pratite dalje moj instagram i moj youtube kanal.
