Álvaro Ruiz de Ocenda: Pomnost kao sredstvo za nelagodu

Sredstva koja psiholozi koriste u psihoterapiji dio su razvoja različitih tehnika i tehnologija znanstveno razvijen tijekom posljednjih desetljeća, ali to ne znači da je taj napredak proizašao iz ništa. Za to imamo primjer u slučaju Mindfulnessa.

Prakse svjesnosti, izraz koji se također prevodi kao puna pozornost, postaju sve češći u nizu oblika intervencije psihologa; ali njegovi povijesni korijeni stari su tisućama godina. Kako bismo bolje razumjeli od čega se sastoji ovaj fenomen upravljanja sviješću i fokusom pažnje, razgovarali smo sa stručnjakom za ovu temu, psihologom Álvarom Ruiz de Ocendom, iz terapijskog centra Psikonet.

• Povezani članak: "7 vježbi za meditaciju kod kuće, objašnjeno"

Intervju s Álvarom Ruizom de Ocendom: terapeutski potencijal Mindfulnessa

Alvaro Ruiz de Ocenda On je opći zdravstveni psiholog sa sjedištem u Viroria-Gasteizu i s profesionalnom karijerom dužom od dva desetljeća skrbi za pacijente. Osim toga, stručnjak je za Mindfulness i kao terapeut i kao učitelj; Trenutno provodi istraživanje o učinku Mindfulness programa u slučajevima kronične boli.

Tijekom ovog intervjua, Álvaro nam govori o aspektima Mindfulnessa koji ga čine korisnim izvorom u psihoterapiji.

Što je Mindfulness?

Mindfulness je prijevod riječi s hindu jezika pali sati, a znači svjesnost, pažnju i sjećanje. Mindfulness uči ljude da obraćaju pozornost na svoj unutarnji i vanjski svijet sa znatiželjom, ljubaznošću i bez osuđivanja.

Na temelju ove definicije stvorena je široka paleta intervencijskih programa i tehnika temeljenih na Mindfulnessu koji imaju doista obećavajuće rezultate.

Zašto se smatra da Mindfulness ima terapijski potencijal, budući da je inspiriran religijskom praksom?

Mindfulness dolazi iz theravada škole, koja je jedna od škola budizma, iako sumnjam je li to doista religijska praksa... prema riječima Dalaj Lame, budistička učenja nisu religija, ona su znanost uma.

Mindfulness dijeli s budizmom svoje tumačenje ljudske patnje, njezinih uzroka i rješenja. Stoga, kada se radi o rješavanju ljudske patnje, trening pažnje se smatra jednim od najvažnijih učinkovite i kroz prihvaćanje i druge tehnike i strategije, ljudi uče kultivirati više sretan.

Konkretno, meditacija je jedna od najmoćnijih tehnika za obraćanje pozornosti na različite aspekte sadašnjeg iskustva: možemo donijeti pozornost na disanje, na tjelesne osjete, a također možemo skrenuti pozornost na one misli koje nam uvijek iznova padaju na pamet vrijeme. Na taj način možemo umiriti um kako bismo jasnije vidjeli stvarnost.

Na primjer, koje korisne aspekte Mindfulness ima za ljude koji pate od prekomjernog stresa ili tjeskobe?

U slučaju stresa i tjeskobe, cilj Mindfulness programa nije boriti se protiv stresa niti se pretvarati da nestati, nego razviti svijest o sadašnjem trenutku kao način da se može skrenuti pozornost na ono što se ovdje događa i sada.

Ispred ruminacija stresne misli, ili iščekivanje raznih scena koje možemo zamisliti našu budućnost, obraćanje pozornosti na ono što se događa u sadašnjem trenutku proizvodi osjećaj olakšanja važno.

Kako svaka osoba počinje imati taj osjećaj povezanosti sa sadašnjošću, postajemo toga svjesni da ono što nas stvarno uhvati nisu toliko stresne situacije, već misli koje stvaramo kada obzir. I ovdje je Mindfulness stvarno moćan, ostavljajući nam prostora za izbor.

I može li netko tko pati od nesanice ili emocionalnog umora također biti dobar?

U slučaju nesanice, sve više studija pokazuje da su pristupi temeljeni na Mindfulnessu učinkovitiji od onih koji se temelje na drugim psihološkim modelima, pa čak i od lijekova.

U programima temeljenim na Mindfulness for Insomnia, dvostruki cilj uvođenja promjene u navikama spavanja, ali je nelagoda nastala ostatak dana zbog nedostatka odmorio se. I ovdje opet središnje mjesto postaje upravljanje mislima, kroz različite prakse meditacije, zapise i domaća zadaća, tjeskoba povezana sa spavanjem, a kvaliteta i kvantiteta sna znatno su smanjeni poboljšanje.

Emocionalni umor vrlo je širok pojam u koji se mogu grupirati različite patologije ili stanja... Bilo bi potrebno analizirati što taj pojam znači kod svake osobe koja ga izražava, budući da ponekad Postoje trenuci u životu u kojima se javljaju egzistencijalne ili životne krize, ambivalentnost osjećaji... U tom smislu, vodstvo vještog terapeuta može biti ključno za predlaganje različitih itinerera koje treba slijediti.

Nakon završetka terapijske sesije, slijede li pacijenti smjernice kako bi naučili koristiti Mindfulness samostalno, u svakodnevnom životu?

Općenito, u intervencijama temeljenim na svjesnosti, odgovornost se obično dijeli između stručnjaka i klijenta ili pacijenta... Provođenje programa je zadatak terapeuta, koji mora biti obučen i akreditiran od subjekta koji pripada Mreži standardiziranih programa Mindfulness u Španjolskoj, demonstrirajte profesionalnost i bliskost, ali postoji dio puta koji osoba koja ide na te mora proći programi/terapije.

Za to su audiozapisi osigurani s vođenim meditacijama, priručnikom za studente i mnoštvom internetskih izvora tako da je svaki protagonist svog itinerara svjesne pažnje.

Izvan profesionalnog polja, je li Mindfulness nešto doprinio vama osobno?

U mom konkretnom slučaju, pristupio sam Mindfulnessu kao načinu upravljanja stresom, a njegovo mi je otkriće bilo tako otkrivajuće da sam se odlučio profesionalno osposobiti kako bih to mogao prenijeti ljudima s kojima radim u terapiji i nastavi tečajevi. Zapravo, nastavljam trenirati, au ovom trenutku provodim istraživanje o Mindfulnessu i kronične boli steći doktorat iz psihologije.