Kako izgleda psihoterapija za poremećaje spavanja?
Poremećaji spavanja vrlo su čest problem u današnjem društvu. Osim toga, imaju veliku sposobnost oštećenja tjelesnog i mentalnog zdravlja; Ove vrste promjena ne samo da uzrokuju umor, već također stvaraju lančani učinak afekata u tako različitim područjima. kao što su upravljanje emocijama i osobnim odnosima, radni učinak ili čak predispozicija za patnju infekcije.
U ovom članku objašnjavamo kako nedostatak sna utječe na mentalno zdravlje i kako raditi na psihološkoj intervenciji za poremećaje spavanja.
Što su poremećaji spavanja?
Kao što mu ime kaže, poremećaji spavanja su zdravstveni problemi kod kojih je ugrožena sposobnost osobe da dovoljno spava na dnevnoj bazi. Ovo može značiti i nedovoljno sna (zbog broja sati u nizu ili zbog loše kvalitete odmora) i disfunkcionalnih ponašanja tijekom spavanja.
U tom smislu, glavni poremećaji spavanja su sljedeći:
- Nesanica: Poteškoće s uspavljivanjem ili s dovoljno sna.
- Apneja za vrijeme spavanja: poteškoće s disanjem tijekom spavanja.
- noćno mokrenje: sklonost mokrenju tijekom sna, vrlo česta u djetinjstvu.
- narkolepsija: osoba zaspi neočekivano i u neprikladnim situacijama.
- Parasomnije: lanci abnormalnih pokreta tijekom sanjanja (uključujući mjesečarenje i noćne strahove, između ostalih poremećaja).
- bruksizam (škripanje zubima dok spava).
Kako nedostatak sna utječe na mentalno zdravlje?
Sve životinje trebaju dobar san kako bi njihovo tijelo pravilno funkcioniralo. Spavanje omogućuje našem tijelu da se regenerira i oporavi od podražaja dana. Iz tog razloga, višak vremena budnosti uzrokuje promjene, ne samo fizičke, već i psihičke. Ako se loša kvaliteta ili nedostatak sna nakupljaju predugo, komplikacije mogu postati iznimno opasne.
Nedostatak sati sna proizvodi simptome prvog dana: osjećamo se umornije, manje radimo i imamo manju sposobnost zadržavanja. Međutim, očito je da se ovi simptomi povećavaju kako dani prolaze, a naš san se ne popravlja.
U nastavku ćete pronaći neke od posljedica na naše mentalno zdravlje koje se javljaju kada naš san nije onakav kakav bi trebao biti.
1. visoka anksioznost
Anksiozni poremećaji usko su povezani s nedostatkom sna. Međutim, prije nego što dođem do toga, možemo proći kroz stanja prilično visoke anksioznosti (a da ne postanu poremećaji) ako ne spavamo dovoljno sati ili bez kvalitete koja nam je potrebna.
Ali zašto postoji tako bliska veza između nedostatka sna i anksioznosti? Proučavano je da nedostatak sna negativno utječe na imunološki sustav, što dovodi do razvoja infekcija koje uzrokuju pretjeranu aktivaciju organizma. Ovo stanje hipervigilancije može utjecati na razvoj anksioznosti.
S druge strane, činjenica da ne spavamo dovoljno uzrokuje pad pažnje, što nam uvelike otežava izvršavanje dodijeljenih zadataka u svakodnevnom životu. Zbog toga se obveze gomilaju i naša tjeskoba se pojačava.
- Povezani članak: "Vrste anksioznosti (karakteristike, uzroci i simptomi)"
2. apatija i razdražljivost
Nedostatak sna može dovesti do simptoma povezanih s depresijom, kao što su the abulija, a to je nemogućnost motiviranja za obavljanje neobveznih aktivnosti. Dakle, inicijativa pri poduzimanju akcija opada, a rezultat je stagnacija koja može pogoršati situaciju.
Osim toga, nekoliko sati sna dovodi ne samo do fizičkog umora, već i do emocionalnog. Ova iscrpljenost onesposobljava osobu da reagira odmjereno i proporcionalno, jer umor aktivira stanje razdražljivosti koje nas tjera da djelujemo impulzivno i agresivno.
Ljudi koji su u ovom stanju praktički nisu u stanju odgovoriti asertivno, imaju napade bijesa koji su naizgled neopravdano i besmisleno i može se neprestano osjećati frustrirano zbog stvari koje, u drugim okolnostima, ne bi toliko bi utjecalo
- Možda će vas zanimati: "Razdražljivost: što je to, uzroci i što učiniti da je kontrolirate"
3. Čini osobu sklonijom ovisnosti
To je još jedan aspekt koji psihoterapijsku intervenciju kod poremećaja spavanja čini potrebnijom, budući da se radom psihologa može spriječiti pojava ovisnosti.
A to je da aktiviranjem stanja tjeskobe i simptoma depresije nedostatak sna može dovesti do veće ranjivosti na padanje u ovisnosti. To je tako jer se ovisnosti doživljavaju kao brz način rješavanja tjeskobe. Problem je što, dugoročno gledano, ovo "rješenje" na kraju ispadne mnogo gore i može dovesti do komplikacija.
4. Predispozicija za psihotične slomove
To naravno nije neposredna posljedica, ali je dokazano da, ako nedostatak sna potraje dovoljno dugo, može izazvati psihotične simptome. Ovi simptomi su općenito halucinacije i zablude, slične onima koje mogu uzrokovati određeni lijekovi.
To je zato što nedostatak odmora mijenja mozak, koji se nije mogao pravilno regenerirati. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, važno je da odmah posjetite stručnjaka, budući da su ovi psihotični lomovi Oni također mogu dovesti do kardiovaskularnih napada.
Kakva je psihološka terapija za poremećaje spavanja?
Poput mnogih poremećaja spavanja, njihovi glavni učinci i simptomi manifestiraju se tijekom doba dana u kojem se osoba nije u stanju svijesti u kojem može svojevoljno obavljati radnje ili primjenjivati strategije terapeutski, psihološka intervencija usredotočuje se na stvaranje promjena oko vremena kada osoba spava, neposredno prije i neposredno poslije, pa čak i tijekom dana. Glavni ciljevi su:
- Uspostavite niz zdravih životnih navika koje potiču dobru higijenu spavanja. minimiziranje vjerojatnosti manifestiranja poremećaja spavanja iznova i iznova zbog fizičkog i mentalnog trošenja tijekom dana. Na primjer, u terapiji se pacijent obučava tehnikama upravljanja vremenom, upravljanja anksioznošću i pripreme okruženja u kojima je lakše bolje spavati.
- Povećajte stupanj do kojeg pacijent razumije što mu se događa i prestaje se pokušavati boriti protiv toga kontraproduktivnim radnjama.
- Prilagodite kontekst osobe (i fizičko okruženje i društveno okruženje, koje čine prijatelji i obitelj) kako biste izbjegli probleme povezane s lošom kvalitetom sna i nedostatkom podrške.
- Ispravljanje i ponavljanje dnevnih navika (u čemu vam može pomoći terapeut) vrlo je korisno za bolji noćni odmor. Među alatima koje vam specijalizirani psiholog može dati su tehnike opuštanja i spavanja te smjernice za dobar odmor. Ove se vježbe uče na psihoterapijskim seansama i, nakon što se provode u praksi pod stručnim nadzorom, pacijent ih na neki način može primjenjivati u svakodnevnom životu autonomna.
Ostale smjernice temelje se uglavnom na odlasku u krevet uvijek u isto vrijeme, ne jedenju prekomjerno tijekom prethodna dva sata i ne zabavljajte se prije spavanja elektroničkim uređajima, posebice mobitelima, tabletima ili televizija. Mislite da ove vrste uređaja uzbuđuju vaš um i stoga vam otežavaju da zaspite.
U ekstremnim slučajevima, liječnici vam mogu propisati lijek koji će vam pomoći da zaspite (upamtite to uvijek ga trebate uzimati pod liječničkim nadzorom jer zlouporaba može uzrokovati nuspojave sekundarni); u svakom slučaju, psiholozi ne rade prepisivanjem lijekova, nego nudeći strategije učenja i samospoznaje koje se mogu nadopuniti rješenjima koja nudi područje medicine.
