Kako podići samopouzdanje bez upadanja u samosabotažu?

Mit o samopoštovanje uvijek visoko je to; samo mit. Nemoguće je održati naše samopoštovanje na istoj razini u svakom trenutku našeg postojanja. Tijekom života postoje situacije koje mogu izazvati sumnju u vlastite sposobnosti i to je normalno.

Na primjer, kada započinjete težak projekt čiji pozitivni rezultati ovise o važnim aspektima vašeg života (posao, odobravanje nekoga čije vam je mišljenje važno itd.). Vrlo je moguće da, suočeni s mogućnošću da pogriješimo ili ne učinimo kako treba, doživimo fluktuaciju u samoprocjeni; a to je, ako se ne održi tijekom vremena, nešto svojstveno samopoštovanju.

Problem nastaje kada je doista taj osjećaj da "ne živimo" stalan i uobičajen. Ako osjećamo da nam se to događa, vjerojatno imamo problema sa samopoštovanjem. Naravno, u tim slučajevima potrebno je ići na terapiju, no postoje i neki savjeti koje možete primijeniti u praksi kako biste poboljšali suživot sa sobom. Uzimajući ovo u obzir, da vidimo neke strategije za jačanje samopouzdanja bez upadanja u samosabotažu.

• Povezani članak: "Samopoimanje: što je to i kako se formira?"

Razumijevanje što je samopoštovanje

Prije nego što izložimo savjete koji će vam biti od koristi za poboljšanje vašeg samopoštovanja, pojasnit ćemo na što mislimo kada govorimo o samopoštovanju.

Samopoštovanje je skup procjena koje dajemo o sebi, fizički iu odnosu na naš način postojanja. Iako se može činiti kao nešto striktno mentalno (misliti "ja sam takav"), samopoštovanje također ima dio emocionalni tip, puno više povezan s našim strahovima i nesigurnostima i stoga ga je teže siguran.

Loše samopouzdanje ima negativan utjecaj na naše živote u mnogim aspektima. Od najosobnijih (nemogućnost održavanja zdravih odnosa i prijateljstva) do radnog mjesta (osjećaj nesposobnosti za obavljanje posla); percepcija nas samih prisutna je u svakoj aktivnosti koju predlažemo.

• Možda će vas zanimati: "Psihičko blagostanje: 15 navika za njegovo postizanje"

Kako podići svoje samopouzdanje?

Ako je samopoštovanje nešto ključno za zdrav i ispunjen život, cilj je brinuti se o njemu i poboljšavati ga iz dana u dan. Evo nekoliko savjeta koji bi vam mogli pomoći.

1. Tjelovježba je izvrstan saveznik

Vježbanje je često povezano s kultom tijela, a to nije uvijek slučaj. Redovito bavljenje sportom ne služi samo za postizanje fizičke slike koja nam se sviđa, već također dokazano poboljšava naše mentalno zdravlje, a time i samopouzdanje i opće raspoloženje.

Intenzivna tjelovježba ne samo da nam omogućuje da se oslobodimo neželjenih misli, jer nas povezuje sa sadašnjošću, već također, Osim toga, ako postane rutina, čini da se osjećamo puno bolje u vezi sa samim sobom i vjerujemo u to tko jesmo. sposoban. S druge strane, tjelovježba stvara niz hormona, takozvanih "hormona sreće", koji će učiniti da se osjećate puno bolje, ali i pomoći u borbi protiv strahovitog stresa.

• Povezani članak: "10 psiholoških dobrobiti vježbanja"

2. Klonite se otrovnih ljudi...

Dobro samopouzdanje nešto je što sami gradimo, no nimalo ne pomaže imati ljude oko sebe koji vas neprestano kritiziraju ili sumnjaju u vašu vrijednost. Ne govorimo o točnim kritikama (iskrenost je važna u dobrom prijateljstvu), već o ljudima koji pokušavaju potkopati percepciju koju imate o sebi. Kloni se ovakvih ljudi, ne trebaju ti.

3. … i pristupite onima koji vas cijene

Koliko god današnje društvo željelo nametnuti individualizam doveden do krajnjih granica, istina je da su ljudska bića društvena bića. Stoga je beskorisno pokušavati živjeti sam. Naravno, okružite se ljudima koji vas vole i cijene.

Ispravno samopouzdanje temelji se na ravnoteži između našeg samopoimanja i onoga što drugi misle. Važno je slušati druge kada vam pokušavaju pomoći, a zdravo je promijeniti mišljenje ako tako želimo. Zatvaranje u to da smo najbolji i da sve radimo dobro dovest će samo do nezdravog narcizma. Da svakako; Kao što smo već spomenuli, svakako slijedite savjete ljudi koji vam stvarno žele dobro. S druge strane, dobro samopouzdanje također uključuje vođenje računa o tome tko zaslužuje vaše vrijeme i pažnju, a tko ne. To će ojačati vaše granice i vaše odluke, što će neizbježno utjecati na poboljšanje vašeg samopoštovanja.

4. Bježite od pretjeranog perfekcionizma i samokritičnosti

Ljudi s niskim samopoštovanjem skloni su biti pretjerani perfekcionisti, kao i vrlo samokritični. To ne ostavlja prostora za fleksibilnost ili prihvaćanje pogrešaka, a na taj način nemoguće je njegovati odgovarajuće samopoštovanje.

Jedno od rješenja je postaviti realne ciljeve.. Dakle, umjesto da kažemo "Skladat ću najbolji mjuzikl u povijesti", recimo "Napisat ću mjuzikl koji bih želio napisati i zaista ću uživati ​​u tom procesu." Razlika je jasna; dok je u prvom slučaju gotovo nemoguće postići cilj (uvijek će se naći "bolji" mjuzikl, jer za ukuse, boje), drugo je lako ostvarivo, jer, ako volimo glazbu, uživat ćemo u tome. aktivnost.

5. nemojte se maltretirati

Iako ponekad toga nismo svjesni, zlostavljanje ne dolazi uvijek izvana. I sami se možemo prema sebi odnositi na apsolutno odvratan način, vjerojatno kao što nikada ne bismo pristali da se prema nama ponaša netko drugi.

Tako da, Prva premisa za poboljšanje vašeg samopoštovanja je "prestanite se maltretirati". Pojačajte pozitivan dijalog sa samim sobom, bilo da se ohrabrite ili da si čestitate na nečemu što ste postigli. Ako trebate stati pred ogledalo i razgovarati sami sa sobom, učinite to! Ne, nisi čudan. To je vrlo pozitivna vježba za vaše samopoštovanje.

Naravno, dobro razgovarajte sami sa sobom. Da biste to učinili, izbjegavajte crno/bijele, ekstremističke ili katastrofične ideje, poput "bezvrijedan sam" ili "glup sam". Pokušajmo ih zamijeniti frazama poput “Pa, ovaj put nisam uspio, pokušat ću opet”.

• Možda će vas zanimati: "Samosabotaža: uzroci, karakteristike i vrste"

6. Bavite se aktivnostima koje volite

S navedenim je usko povezana tema dokolice. Kada radimo nešto što volimo, vrijeme leti i osjećamo osjećaj punine koji je teško opisati. Stoga moramo promovirati ove aktivnosti zbog kojih se osjećamo tako dobro. Osim toga, moći ćemo sami sebi pokazati svoje sposobnosti.

7. pisati dnevnik

Mnogi psiholozi preporučuju ispunjavanje stranica dnevnika svojim mislima i emocijama, bilježeći što ih je izazvalo i kako se osjećamo. To će nam puno pomoći da se bolje upoznamo i da znamo kako funkcionira naš interijer. Poznavanje našeg unutarnjeg mehanizma olakšava nam da pregledamo gdje smo pogriješili i krenemo dalje kako bismo poboljšali one točke koje treba poboljšati, što će imati pozitivan učinak na naše samopoštovanje.