Pomnost i terapija prihvaćanja i predanosti: zašto ih kombinirati

U području psihoterapije i resursa za skrb o mentalnom zdravlju vrlo je česta pojava problema strategije koje su, unatoč tome što su paralelno razvijane i imaju za cilj različite ciljeve, ojačane međusobno. To se događa jer se, na isti način na koji se psihopatologije preklapaju u mnogim aspektima ili čak mogu favoriziraju izgled drugih, oblici psihoterapije također mogu uspostaviti afinitete između oni.

Primjer za to je kombinirani učinak pomnost i Terapija prihvaćanja i predanosti, dva oblika intervencije koji su obuhvaćeni onim što je poznato kao terapije treće generacije i koji imaju nekoliko zajedničkih stvari. Pogledajmo zašto je dobra opcija kombinirati ih u kliničkoj praksi u kontekstu psihološke terapije.

Što je Mindfulness?

Potpuna pažnja ili sabranost je praksa s terapeutskim potencijalom koja je inspirirana vipassana meditacijom Povezano s određenim varijantama budizma i hinduizma. Iako se grana na različite vrste vježbi, od kojih su mnoge relativno jednostavne i mogu se primijeniti u nekoliko minuta, njenu "osnovnu" verziju razvio je Jon Kabat-Zinn 1970-ih u kontekstu svog MBSR (Mindfulness-based stress reduction) programa, koji je osmišljen kako bi pomogao ljudima koji pate od problema sa stresom, kao što pokazuje tvoje ime.

Kabat-Zinn je naglašavao potrebu stvaranja "sekularne" verzije meditacije utemeljene na znanstvenim dokazima, tako da bio odvojen od bilo kojeg religioznog elementa i usavršen prema svojim objektivnim učincima na dobrobit narod.

A od čega se sastoji Mindfulness? U osnovi, predlaže niz vježbi za reguliranje vlastitog fokusa pozornosti, uzrokujući da svijest osobe koja prakticira Mindfulness bude fiksirana u sadašnjem trenutku, te promatrati i osjećati osjećaje koji dolaze ovdje i sada bez prosuđivanja ili vrednovanja u moralnom smislu. Stoga se iskustvo Mindfulnessa sastoji od posvećivanja pune pozornosti onome što se događa u ovom trenutku, ne dopuštajući sebi vuče naše brige povezane s onim što je u našoj prošlosti ili što bi moglo doći u prošlost budućnost.

• Povezani članak: "Mentalno zdravlje: definicija i karakteristike prema psihologiji"

Što je terapija prihvaćanja i predanosti?

S druge strane, terapija prihvaćanja i predanosti (ACT) je oblik psihoterapije koji se odriče cilja potpunog nestanka nelagode ili boli (fizičke ili emocionalne) i usredotočuje se na pomoći ljudima da prihvate elemente života povezane s nezadovoljstvom, kako im ne bi dao više moći nego što zapravo imaju.

A jedna od ideja na kojoj se temelji ACT je da pokušaj eliminiranja onoga zbog čega se osjećamo loše dovodi do toga da nam se uvijek iznova vraća na pamet, pa naučite živjeti s Time je, pogotovo kada nemamo potpunu kontrolu nad onim što nas tako osjeća, najbolji način da se ograniči njegov iscrpljujući učinak na zdravlje. psihički.

• Možda će vas zanimati: "Važnost onoga što govorimo sami sebi kada upravljamo nelagodom"

Terapeutski potencijal Mindfulnessa i ACT-a

Kao što smo vidjeli, i ACT i Mindfulness imaju zajedničko to što nas vode do iskustva temeljenog na prihvaćanju i mogućnostima. da vidimo svoje probleme iz perspektive, da prestanemo pokušavati "gasiti požare" i gasiti one rješenja koja stvarno pridonose našem mentalnom zdravlju na srednji i dugi rok, umjesto da se pokušavamo osjećati savršeno dobro u a neposredna. Zato je kombinacija ova dva elementa toliko korisna u psihoterapiji. U oba slučaja, potiče se promjena mentaliteta kada je riječ o upravljanju emocijama i iskustvima povezanima s nelagodom, nešto što nam omogućuje da upadnemo u dinamiku ponašanja samosabotaže.

• Povezani članak: "Važnost onoga što govorimo sami sebi kada upravljamo nelagodom"

Želite li trenirati Mindfulness i ACT?

Ako ste zainteresirani naučiti sve o terapiji svjesnosti i prihvaćanja i obvezivanja, on Magistar terapija treće generacije u online modu koji nudi EDECA Formación savršeno je za tebe. U njemu također možete trenirati teoriju i praksu tako važnih aspekata kao što su emocionalna inteligencija, klinička hipnoza, pozitivna psihologija, sistemska terapija i više. S druge strane, možete ga proučavati vlastitim tempom tijekom 12 mjeseci.