8 savjeta za suočavanje sa smrću voljene osobe

Smrt voljene osobe proces je jednako gorak i tužan koliko i prirodan, budući da je dio života gotovo svih ljudi. Iz tog razloga, emocionalna bol koju stvara sama po sebi nije psihopatologija, iako ovo iskustvo testira našu sposobnost da upravljamo vlastitim osjećajima.

I zapravo, u nekim slučajevima dolazi do psihološke promjene koja se može smatrati poremećajem: liječi se komplicirana tuga, koja se javlja kada se nismo u stanju nositi s gubitkom jako dugo ili kada nas on tako intenzivno pogađa da značajno oštećuje naše zdravlje.

S obzirom na ovu stvarnost, važno je znati neke učinkovite strategije za pomoć u suočavanju sa smrću voljene osobe; Pogledajmo one najvažnije.

• Povezani članak: "8 vrsta žalosti i njihove karakteristike"

Ključevi za suočavanje sa smrću voljene osobe

Kad umre netko nama vrlo blizak, čini se kao da svijet staje; i na mnogo načina, moramo “naučiti” živjeti u svijetu u kojem te osobe više nema. To podrazumijeva sposobnost otpuštanja te prošlosti koja se više neće vratiti i koja će od trenutka smrti te osobe postati stvarna samo u obliku sjećanja.

Budući da nisu sva ljudska bića ista niti se na isti način suočavamo s teškim trenucima života, u nastavku nudimo sažetak niza Opći savjeti koje možemo svakodnevno primjenjivati ​​kako bismo se uspješno suočili sa smrću voljene osobe, a koje moramo prilagoditi osobinama i potrebama svakoga jedan.

To je skup smjernica, smjernica ili strategija koje nam mogu pomoći da krenemo putem što je lakše moguće kroz ovo bolno iskustvo, bez upuštanja u dinamiku samosabotiranja emotivan.

1. pokušaj razgovarati o tome

Umjesto da skrivamo što se dogodilo i ne govorimo nikome što mislimo ili osjećamo, suočeni sa smrću voljene osobe trebali bismo razgovarati o onome što se dogodilo, s prijateljima ili rođacima koji bi mogli biti pogođeni na isti način kao i mi ili s bilo kim drugim osoba.

Neki ljudi su skloni šutjeti bez priopćavanja onoga što im prolazi kroz glavu pred iznenadnim gubitkom, što dodatno otežava izglede za uspješan izlazak iz dvoboja kroz koji prolaze i rađa tabu. Taj tabu čini proces prevladavanja gubitka kompliciranijim, jer nas navodi da pokušamo živjeti kao da se ta smrt nije dogodila. proizvodimo, izlažući se situacijama emocionalne ranjivosti kada je očito da ta želja ne odgovara stvarnost.

Osim toga, riječima izražavajući našu nelagodu pomaže nam da situaciju vidimo neutralnije, da je percipiramo onakvom kakva jest bez oduzimanja ili dodavanja važnosti, i bez straha od takvih misli, nešto ključno za okretanje stranice. Komuniciranje vlastitih osjećaja ima i terapeutski učinak koji će dugoročno učiniti da se osjećamo bolje i koji će nam omogućiti da počnemo prevladavati tugu kroz koju prolazimo.

Moramo pod svaku cijenu izbjegavati zatvaranje u sebe i poticati se na razgovor o smrti koja Uhodilo nas je i na obiteljskoj i na prijateljskoj razini, nešto što će nam pružiti olakšanje terapeutski.

• Možda će vas zanimati: "Emocionalno etiketiranje: što je i čemu služi u psihoterapiji"

2. Prihvatite ono što osjećate

Suočavanje sa smrću nekoga koga volimo uključuje prihvaćanje onoga što osjećamo i osjećaj vlastite sve boli koja nas obuzima u ovim teškim vremenima. To je moramo se odreći bilo kakvog pretvaranja "blokiranja" ideja, misli ili mentalnih slika.

Prihvaćanje vlastitih osjećaja znači ne pokušavati potisnuti svoj mentalni sadržaj (nešto što je ionako nemoguće učiniti učinkovito) i pustiti ih da isplivaju na površinu.

• Povezani članak: "Bezuvjetno samoprihvaćanje: što je to i zašto poboljšava naše mentalno zdravlje"

3. Pomozite drugima koji su u istoj situaciji

Neočekivana smrt nekoga tko nam je bio važan obično ima veliki bolan učinak na mnoge druge ljude, ali i na nas same.

Upravo u tim slučajevima moramo pružiti pomoć i emocionalnu podršku koja bi mogla biti potrebna drugim ljudima koji možda imaju isto ili gore od nas u ovim okolnostima.

Pomozite prijateljima, obitelji ili drugima koji možda doživljavaju bol ili patnju također će nam omogućiti da se osjećamo bolje u vezi samih sebe, znajući da činimo dobro djelo drugi i pretvaranje naše emocionalne uključenosti u tugu, s jedne strane, u zadatke podrške za ljude do kojih nam je stalo, s druge strane.

• Možda će vas zanimati: "Kako pružiti emocionalnu podršku, u 6 koraka"

4. Sudjelovati u ceremonijama

Sudjelovati u vjerskim ili civilnim obredima koji se slave u povodu smrti neke osobe draga će nam također uvelike pomoći na psihološkoj razini i omogućit će nam da se oprostimo od svog bića dragi.

Ova vrsta svečanosti, koja može biti i spomendan i dženaza, ima funkciju otpuštanja osobe pokojnika kako bi je se sjetili i učinili da se osjećamo bolje jer simbolizira kraj ciklusa našeg života i početak drugo. Ovaj pomaže nam da promijenimo svoj mentalitet i prihvatimo da je ova faza gotova.

Na isti način, postoje mnoge aktivnosti koje možemo provesti u osobnom svojstvu da se prisjetimo nedavno preminule osobe, kao što je sadnja stabla, čitanje odlomka iz posebno značajne knjige ili ispunjavanje obećanja danog toj osobi. osoba.

5. zadržati neke uspomene

Čuvanje uspomena na preminulu osobu, ma koje vrste bile, pomoći će nam da uvijek imamo pokloniti voljenoj osobi i zadobiti sreću njezinog sjećanja u najtežim trenucima dvoboj. To je način integrirati u našu svakodnevicu sjećanja na tu voljenu osobu, bez nužnog povezivanja s boli gubitka. Međutim, ta bi sjećanja trebala biti rijetka, jer ako pokušamo zadržati sve njihove stvari, zapravo ćemo sudjelovati u iluziji da je ta osoba još uvijek živa.

Kako bi se sačuvala uspomena, uobičajeno je postaviti kutiju ili škrinju s fotografijama ili stvarima preminule osobe.

6. Izbjegavajte izolaciju

Neki ljudi skloni su se, suočeni s nedavnom smrću voljene osobe, društveno izolirati i neko vrijeme zatvoriti u svoje domove zbog intenzivne boli koju svakodnevno osjećaju.

Ovo je jedna od najgorih strategija koje se mogu primijeniti u praksi kako bi se prevladalo žalovanje za nečijom smrću važno za vas, jer samo stvara više boli i patnje predisponirajući vas da svoju pozornost usmjerite na ta sjećanja bolno, a da ih nije moguće integrirati u mentalno zdrav način života.

Umjesto da se izoliramo ili osamimo, potrebno je često izlaziti iz kuće, provoditi različite aktivnosti koje mogu nas odvratiti od boli koju osjećamo i održavati kontakt s drugim ljudima koji možemo tijekom dana u dan.

• Povezani članak: "Neželjena usamljenost: što je to i kako se s njom možemo boriti"

7. Čuvajte se fizički

Nakon nepredviđene situacije smrti, mnogi ljudi skloni su zanemariti svoju najosnovniju njegu a mogu drastično smršaviti ili se na ovaj ili onaj način razboljeti. Nedostatak higijene ili zdravih navika neće dovesti samo do fizičkih učinaka, već i psihičkih zbog općeg lošeg raspoloženja i niskog samopouzdanja koje to uzrokuje.

8. tražiti podršku

U slučaju da vas situacija potpuno svlada, najbolje je otići na psihoterapiju.

Kvalificirani psiholog pružit će vam sve vrste praktičnih strategija upravljanja emocijama i smjernica za prevladavanje tuge.

U tom smislu, ako ste zainteresirani za početak psihoterapijskog procesa, obratite nam se; u Psihologija Cribecca rado ćemo vam pomoći.