Kako prevladati strah od bolesti? 10 savjeta

Postoje ljudi koji izražavaju intenzivan strah od bolesti. Moramo to razlikovati, ali od hipohondrije (trenutno anksiozni poremećaj bolesti, u DSM-5).

Između jednog i drugog slučaja, razlika leži u težini i važnosti simptoma; Kada se ovi doista miješaju u život osobe, govorimo o poremećaju, u ovom slučaju, hipohondriji. Ali, Kako prevladati strah od bolesti?

U ovom smo članku prikupili do 10 ključnih ideja koje su predložili istraživači Mathews, Gelder i Johnston, a koje mogu pomoć u oba slučaja, iako ćemo uvijek preporučiti odlazak stručnjaku koji pruža psihološku podršku kad potrebno.

• Povezani članak: "Hipohondrija: uzroci, simptomi i mogući načini liječenja"

Strah od bolesti i hipohondrije

Stvarnost je, iako može zvučati katastrofalno (nije), da se svi razbolimo i da ćemo svi jednog dana umrijeti. Tijekom života možemo zaraziti mnogim bolestima, a opet ta mogućnost ne bi nas trebala paralizirati ili smanjiti kvalitetu života.

Prvi korak da se to izbjegne jest prihvatiti i pretpostaviti da se možemo razboljeti, a da nas to ne uznemirava. Čini se lako, ali nije tako lako, posebno za ljude koji pate od hipohondrije.

U hipohondriji, koja mora trajati najmanje 6 mjeseci da bi se dijagnosticirala, glavni simptom je zabrinutost zbog teške bolesti ili oboljevanja od nje. Više se ne radi toliko o "strahu od bolesti", općenito, kao što se često misli, već o strahu od određene bolesti (na primjer raka), iako to vremenom može varirati.

Sljedeća karakteristika ovog poremećaja je da nema somatskih simptoma ili su, ako su prisutni, samo blagi.. Osim toga, osoba pokazuje pretjerano ponašanje u vezi sa zdravljem, i stalno ga "provjerava" tijelo u potrazi za "novim senzacijama", ili djeluje suprotno, izbjegavajući odlazak liječniku iz straha da ga nema bolest.

Kako prevladati strah od bolesti: 10 ključnih ideja

Kao što smo rekli, moramo razlikovati činjenicu prezentiranja hipohondrije (anksioznog poremećaja zbog bolest) činjenice predstavljanja generaliziranog straha od bolesti, blaže prirode (tipično za mnoge narod).

Nakon što se napravi ova razlika, i napominjući da je u prvom slučaju najbolje zatražiti stručnu pomoć (iako također, i kao "dodatnu" pomoć, ključne ideje koje ćemo predložiti), vidjet ćemo nekoliko ključnih ideja o tome kako prevladati strah od bolesti. Oni potječu iz doprinosa istraživača Mathews, Gelder i Johnston (1986), a sljedeći su.

1. Kontrolirajte katastrofalne misli

Većina hipohondra manifestira misli katastrofalnog tipado. Oni se rađaju kao rezultat pogrešnog tumačenja njihovih tjelesnih osjeta koji postaju relevantni kad smo prezadovoljni i kada svoju pažnju usmjerimo na njih.

Ako, na primjer, imamo nelagodu u leđima i počnemo pretjerano usmjeravati svoju pažnju na to, mogu se pojaviti i drugi neobični osjećaji samofokusiranja, dodani prevladavanju i stresu koja nam uzrokuje ovu nelagodu.

Kao rezultat toga mogu nastati katastrofalne misli, pa je u ovom trenutku važno pokušati smanjiti njegov izgled, relativizirajući naše tjelesne senzacije i normalizirajući ih kad to uistinu nisu zabrinjavajući.

• Možda vas zanima: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

2. Relativizirajte svoje tjelesne senzacije

Druga ideja o tome kako prevladati strah od bolesti, vezana uz prethodnu točku, jest jednostavno relativizirati svoje tjelesne senzacije. Kao u prethodnom primjeru, kada imate nenormalni osjećaj ili blagu bol, pokušajte ne usmjeriti svu svoju pozornost na to i relativizirajte ono što stvarno osjećate.

Normalno je da svakodnevno u tijelu doživljavamo razne senzacije, ponekad neugodne ili čudne, koje ne moraju biti osnova bilo koje bolesti. Ako nisu doista ozbiljni ili zabrinjavajući simptomi, pokušajte misliti da ti osjećaji nisu ni štetni ni opasni za vas. Također, da je vaše tijelo mudro i snažno!

3. Upravljajte opsesivnim mislima

U hipohondriji, kao i kod ljudi koji pokazuju bilo koju vrstu straha od bolesti, pojavljuju se, pored misli spomenuti katastrofičari, opsesivne misli u odnosu na njihove tjelesne osjete, bolesti koje mogu imati, itd.

U tom smislu, druga ključna ideja o tome kako prevladati strah od bolesti je ne davanje predaha tim vrstama misli; to jest, gurnite ih u pupoljak i ne pridajte im važnost koju ne zaslužuju. Ako to ne učinite, postoji rizik da će se osjećaj panike povećati.

4. Usredotočite se ovdje i sada

Ne nagađajte o svom tijelu, o svojim senzacijama. Pokušajte se usredotočiti na ono što osjećate trenutno, ali ne obraćajući previše pažnje na svoje tijelo. Promatrajte kako vam se ništa ne događa, ne zamišljajte senzacije kojih zapravo nema.

5. Dajte si vremena, dišite i budite mirni

Još jedna ključna ideja o tome kako prevladati strah od bolesti povezana je s dobivanjem, što je više moguće, osjećaja smirenosti nespojivog sa strahom.

Strah je složena senzacija koja ne prolazi lako i stoga se moramo truditi da se protiv nje ne borimo, ali i ne oduprijeti se. Dobra ideja za postizanje tog osjećaja smirenosti je disanje i puštanje te emocije da teče.

6. Napravite ovaj mali test

Još jedna ključna ideja koju su predložili Mathews, Gelder i Johnston jest napraviti ovu malu vježbu: pazite kako, kad prestanete imati opsesivne i katastrofalne misli strah se postupno povlači i osjećate se lakše. Kad ga ne hranimo, strah (kao osjećaj, u ovom slučaju neutemeljen i iracionalan) nestaje.

7. Naučite se suočavati sa strahom

Kao što vidimo, mnoge ideje koje će vas voditi kako prevladati strah od bolestiOni imaju veze s osjećajem straha. Stoga nam cilj nije toliko izbjeći ili se oduprijeti strahu, već se suočiti s njim, pustiti ga da teče.

Pomislimo da svaki put kad ova senzacija stigne u naše tijelo, to može biti prilika da naučimo njome upravljati i dominirati njome. Otuda i važnost zadržavanja optimizma u vezi s našim problemom.

8. Predvidite uspjeh

Dobra je ideja predvidjeti osjećaj uspjeha koji će doći i koji je dijelom već stigao s malim dnevnim napretkom.

9. Planirajte stvari zbog kojih ćete se osjećati dobro

Da bismo prevladali fobiju ili bilo koje druge situacije koje se bojimo, neophodno je zadržati nadu i pozitivan duh. Tako važno je da, pored rada na našem problemu, planiramo i pozitivne stvari Što možemo učiniti nakon što se osjećamo bolje

Možemo razmišljati o šetnji koju možemo udahnuti svježim zrakom, o nagrađivanju aktivnosti koje možemo raditi "bez straha da se ne bojimo", i tako dalje.

10. Vratite si život, opustite se i ojačajte

Još jedna ključna ideja o tome kako prevladati strah od bolesti je važnost samo-ojačavanja. Jeste li napravili mali napredak u strahu od bolesti? Osnažite se, hvalite sebe, čestitajte sebi. Nakon što prevladate prve prepreke, pokušajte malo po malo nastaviti svoj život, na opušten način, ali uživajući u ovom malom trijumfu.

Također vam može biti korisno da kasnije i mirno analizirate što vam je u tome najviše pomoglo situaciju, da biste je iskoristili sljedeći put kada vas ovaj strah napadne, ako se dogodi (nadam se ne!).

Bibliografske reference:

• Američko psihijatrijsko udruženje -APA- (2014). DSM-5. Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje. Madrid: Panamericana.
• Mathews, A.M., Gelder, M.G. Johnston, D.W. (1986.). Programirana praksa za agorafobiju: Priručnik za pacijente. Vitoria-Gasteiz: Središnja služba za publikacije baskijske vlade.
• Warwick, H. M. C. (1989). Kognitivno-bihevioralni pristup hipohondrijazi i zdravstvenoj anksioznosti. Časopis za psihosomatska istraživanja, 33 (6), 705-711.