Psihoterapija prejedanja: od čega se sastoji?

Visokokalorična hrana je ona koja je osmišljena, kao što i samo ime govori, s mnoštvom masti i ugljikohidrata. Cilj je kod potrošača stvoriti svojevrsnu "ovisnost" koja ga navodi na kompulzivnu kupnju ovakvih proizvoda.

Ova scena prehrane uzrokovala je značajan porast takozvanog "prejedanja" posljednjih godina, danas prilično uobičajenog poremećaja. Ova vrsta problema uzrokuje da osoba jede hranu (po mogućnosti visokokaloričnu) kao izlazni ventil za razmišljanja, probleme i/ili tjeskobu.

Naravno, ono što se čini kao olakšanje s vremenom postane novi problem. Porast ove vrste poremećaja i štete koje oni mogu izazvati kod oboljele osobe motivirali su pojavu niza psihoterapijske strategije koje pomažu u suočavanju s prejedanjem.

Što su prejedanje i zašto su toliko štetni?

Kao što smo već spomenuli, prejedanje je nekontrolirano uzimanje obično hiperkalorične hrane. Iza ovih opijanja ne stoji nikakva glad, odnosno ne ona vrsta biološke i funkcionalne gladi koja nam je potrebna da preživimo, nego takozvana "emocionalna glad".

I što jeemocionalna glad”? Brka se s biološkom glađu, no u stvarnosti se temelji na emocijama. Emocionalnu glad osjećamo kada primijetimo određenu nelagodu koju ne znamo kako ublažiti, pa je pripisujemo nedostatku hrane. U stvarnosti je ta nelagoda uzrokovana nepravilnim upravljanjem emocijama.

Jedna od glavnih karakteristika koja nam omogućuje razlikovanje unosa hrane zbog biološke potrebe od nečega što je rezultat anksioznosti je vrijeme provedeno u jelu. Općenito, kada se unos dogodi u kratkom vremenu, govorimo o emocionalnoj gladi. Tako, osoba ulazi u začarani krug u kojem ne prepoznaje psihološko podrijetlo nelagode koju osjeća, što ga navodi da uvijek iznova posjećuje hladnjak kako bi okončao nelagodu.

• Povezani članak: "Ključevi za razumijevanje poremećaja prehrane"

Ozbiljan slučaj: poremećaj prejedanja

Ako kompulzivno jedenje dosegne ekstremni slučaj, govorili bismo o poremećaju prejedanja.

Od čega se sastoji ta psihopatologija? Kao što smo već komentirali, radi se o emocionalnoj gladi dovedenoj do krajnosti, u kojoj pogođena osoba imate nekontroliranu žudnju za hranom, čak i kada je vaše tijelo nutritivno slabo nasitio se. Posljedice, osim fizičkih (zdravstveni problemi i problemi s pothranjenošću) uključuju i nemogućnost silaska s volana, što kod osobe stvara još veću emocionalnu nelagodu. U tim slučajevima nužno je ići na terapiju.

Neki od simptoma poremećaja prejedanja su:

• Poteškoće u razlučivanju jeste li bili gladni do obilnog unosa hrane.
• Jedenje velikom brzinom, gotovo ne žvačući ili uživajući u okusu hrane.
• Negativni osjećaji, poput gađenja i krivnje, mogu se pojaviti nakon pijanke.
• Osoba može doći sakriti hranu koju će potajno pojesti, jer se na taj način osjeća slobodnom od osude drugih.

Važno je naglasiti da, za razliku od bulimije, nije uobičajeno da se osoba pogođena poremećajem prejedanja uključi u "kompenzatorsko" ponašanje nakon kompulzivnog čina. Oba su poremećaji prehrane (TCA), ali u slučaju bulimije oboljela osoba obično izazvati povraćanje ili vježbati nakon jela, s ciljem eliminacije kalorija potrošeno. Iz tog razloga, poremećaj prejedanja više je povezan s prekomjernom težinom i pretilošću.

• Možda će vas zanimati: "Koji su komorbiditeti poremećaja prehrane?"

Koji su alati terapeuta za prejedanje?

Već smo govorili o tome kako je prejedanje uzrokovano lošim upravljanjem emocijama. Ovo loše upravljanje ide kroz internalizaciju određenih vrlo štetnih obrazaca ponašanja koji se, srećom, mogu preraditi u terapiji.

1. Naučite prepoznati emocije

Kako bi oboljela osoba mogla razlikovati stvarnu glad od onoga što je rezultat njezinih emocionalnih fluktuacija, važno je da joj terapeut da alate za razumijevanje svojih emocija.

Metoda koja se pokazala vrlo učinkovitom kada je u pitanju razlikovanje i prepoznavanje emocija je zapisati kako se osjećamo u dnevnik; naravno, pod nadzorom terapeuta.

• Povezani članak: "Što je emocionalna inteligencija?"

2. Poboljšano samopoštovanje

Prejedanje je često popraćeno debljanjem što u svijetu vrlo strogih kanona ljepote može naškoditi samopoštovanju pogođene osobe. Stoga je bitno da se u terapiji pacijenta nauči, prvo, otkriti ideje o sebi koje nisu funkcionalne i, drugo, zamijeniti ih onima koje su korisnije. Cilj kognitivnog restrukturiranja je da pacijent nauči cijeniti i poštivati ​​sebe i ne baviti se samokažnjavajućim ponašanjem.

3. Upravljanje vremenom

ispravan Upravljanje vremenom To je ključno, budući da mnogi ljudi koji prejedu jedu u trenucima kada ih opterećuje količina zadataka koje moraju obaviti. Drugim riječima, ovi ljudi hranom pokušavaju ublažiti neizvjesnost koju uzrokuje „neznanje odakle krenuti“.

Terapeut će dati pacijentu alate za pravilno planiranje dana za danom. Ova organizacija spriječit će osobu da stagnira u sumnjama i neodlučnostima što može dovesti do nekontroliranog unosa.

4. Vježbajte tehnike opuštanja

Tehnike opuštanja pokazale su se vrlo učinkovitima kada je riječ o liječenju problema povezanih sa stresom i tjeskobom. Ova vrsta aktivnosti pomoći pacijentu da se nosi s trenucima "krize", budući da zamjenjuju prejedanje i omogućuju da se emocionalno stanje pacijenta vrati u normalu.