Nametljive misli i tjeskoba: kako ih se riješiti?

Živjeti sa stalnim nametljivim mislima ili razmišljanjima jedno je od najneugodnijih iskustava koje možemo doživjeti. To su misli koje nas iznova bombardiraju negativnošću i koje nas vode u tjeskobu. Danas su oni, pak, sve češći. Zašto imamo te nametljive misli? Koji su vas psihološki faktori doveli do toga? I iznad svega, kako prestati preživavati?

Nametljive misli ili razmišljanja uvijek su povezani s tjeskobom. Tjeskobna stanja su ta koja pokreću razmišljanja na temelju toga kako upravljate svojim emocijama, karakterom, stresom itd. Na neki način, nametljivo razmišljanje znak je da je potrebno proći proces osobne promjene kako biste živjeli s više blagostanja.

Iako u mnogim prilikama ne možemo izbjeći zabrinutost i razmišljanje o onome što se dogodilo ili bi se moglo dogoditi, nametljiva misao je izmijenjeno i neugodno stanje koje nema nikakvu funkciju. U ovom ćemo članku istražiti što su i zašto se pojavljuju, kao i njihovo rješenje. Vidjet ćemo neke alate za početak oslobađanja od njih.

Sve što ću vam reći temelji se na onome na čemu radimo u dogovoru s ljudima koji žive s tjeskobom i razmišljanjima i uspijevamo prevladati problem. Idemo po to.

Odnos između nametljivih misli i tjeskobe

Nametljive misli su negativne misli, ideje ili imaginacije zbog kojih se osjećate tjeskobno, nervozno i obeshrabrenja i koji se javljaju stalno, na takav način da procjenjujete što se dogodilo ili čega se bojite pojaviti se. Ove misli impliciraju da ste u stanju pripravnosti i stoga su posljedica tjeskobe.

Može se dogoditi zbog prekida, ljubomore ili nesigurnosti ili straha od neizvjesnosti. Iako ono što se dogodi može biti neugodno, ključ je uvijek u tome kako vi razumijete i upravljate situacijom.

Imamo nametljive misli, uvijek, kada smo u anksioznom stanju koje je previše konstantno i intenzivno. Iz tog razloga, za rad s razmišljanjima potrebno je ići u središte problema: anksioznost.

Anksioznost je intenzivno i neugodno stanje uma koje nas čini budnima. Na neki način, anksioznost je stanje straha i nesigurnosti koje je postalo generalizirano.

Možemo imati tjeskobu koja nas navodi na nametljive misli iz različitih razloga.

• Povezani članak: "Mentalno zdravlje: definicija i karakteristike prema psihologiji"

Uzroci tjeskobe i razmišljanja

Osjećaj tjeskobe u određenim trenucima našeg života može biti prirodan. Prvi dan na poslu, vijest o zdravlju, nesreća ili izlet situacije su koje nadilaze naš osjećaj kontrole. Međutim, anksioznost je generalizirana i ograničava naše živote uglavnom zbog tri čimbenika:

1. respiratorna mehanika

Kada smo u tjeskobnom stanju, dišemo ubrzano i plitko, tako da dijafragma prignječi jamu želuca. Ovaj razlog nas navodi da budemo budni, a također i jest dah koji imamo kada smo uhvaćeni u nametljive misli.

• Možda će vas zanimati: "10 tehnika i vježbi svjesnog disanja (s objašnjenjem)"

2. upravljanje emocijama

Kada ne znamo upravljati svojim emocijama na funkcionalan način (strah, nesigurnost, krivnja ili ljutnja) i osjećamo ih tijekom predugo ili s prevelikim intenzitetom i trajanjem, može se pretvoriti u tjeskobu i to dovodi do misli nametljiv. Ali problem nisu te emocije, već vaš način na koji njima upravljate svojim ponašanjem

3. ovisno o samopoštovanju

Kada vaša dobrobit više ovisi o vanjskim čimbenicima na koje ne možete utjecati, poput odnosa s partnerom ili mišljenje koje mislite da drugi imaju o vama, stvara se tjeskoba (jer ne možemo kontrolirati te čimbenike) i nametljive misli dolaze bez lijeka.

• Povezani članak: "Znaš li stvarno što je samopoštovanje?"

4. Lik

Karakter osobe također utječe na manje ili više nametljive misli. Najintrovertiraniji ljudi i, stoga, imaju veća sklonost analizi ili internom razmišljanju, mogu patiti od nametljivih misli vjerojatnije ako se osjećaju tjeskobno.

Rješenja za nametljive misli

Važno je razumjeti da ne možemo zaustaviti nametljive misli kao da pokušavamo promijeniti kanal. Niti ih se može kontrolirati, jer su automatski i izvan naše kontrole. Prikladna stvar je naučiti upravljati svojim emocijama i raspoloženjem, smanjiti tjeskobu i raditi s nametljivim mislima kako biste promijenili fokus i omogućili vam odmor. Da vidimo kako.

Kao što smo spomenuli, prvo i najvažnije rješenje za oslobađanje od nametljivih misli jest suočiti se s načinom na koji upravljate tjeskobom. Za ovo moramo raditi sa ovim ključevima:

1. Vaše disanje

Ako živite s tjeskobom, to je zato što ste se navikli tjeskobno disati (to je nešto nesvjesno i automatski).. Kada počnemo vježbati potpuno disanje (prirodno ljudsko disanje, gdje se cijeli grudni koš istovremeno napuhuje i ispuhuje), tjeskoba se postupno smanjuje. To će vam pomoći da imate praktičniji pristup, a smanjit će se i nametljive misli.

2. Upravljajte svojim emocijama

Naučiti razumjeti kako sada upravljate svojim emocijama, kako tumačite što se događa i kako reagirate ključno je za znanje kako njima upravljati na funkcionalniji način. To vam pomaže živjeti s više mira i prihvaćanja, izgraditi pozitivnije odnose, a prije svega izgraditi stabilnije i pozitivnije samopoštovanje.

3. Rutine koje izvještavaju o dobrobiti

Kada imamo nametljive misli, skloni smo živjeti s rutinama koje nas previše stimuliraju ili nam ne donose zadovoljstvo. Što radite kada imate nametljivu misao? Uobičajeno je da ne radite ništa, jer nametljiva misao paralizira. Zbog ovog razloga Važno je da imamo akcijski plan s novim rutinama koje mijenjaju vaš fokus, stvara se više dobrobiti i ruminacija je stoga rjeđa.

Usredotočite se na disanje kako biste zaustavili nametljivo razmišljanje

Sada ću predložiti vrlo jednostavnu vježbu kojom ćete se pokušati izolirati od razmišljanja.

Kada pratim osobu koja pati od nametljivih misli u procesu promjene ili terapije i, stoga, tjeskobe, uvijek počinjemo raditi s disanjem, uz neke praktične promjene za smanjenje intenzitet.

U Ljudsko osnaživanje Imate mogućnost zakazati prvi sastanak sa mnom ako je to ono što trebate. U ovoj sesiji upoznajemo jedni druge, vidimo što se događa i kako to možemo riješiti na stabilan način. Radi se o tome da idemo do korijena promjene koja vam je potrebna, kako bismo vam pomogli da se osjećate bolje sada, ali i u budućnosti..

Prva vježba koju možemo prakticirati kako bismo pokušali ograničiti nametljivo razmišljanje je sljedeća:

Kad vam se pojave misli, pokušajte ih otkriti i, umjesto da dopustite da vas ponesu, napravite dovršite vježbu disanja (pišite mi ako želite imati pristup videu u kojem objašnjavam kako učini to). Kasnije se pokušajte usredotočiti na svoje disanje, posebno na područje nosa. Osjetite kako zrak ulazi i izlazi. Učinite to minutu. Kada to učinite, osjetit ćete kako nametljiva misao postaje nasilnija i pokušava privući vašu pozornost. Vratite fokus na svoje disanje.

Naša pažnja ne može biti usmjerena na nametljivu misao i disanje u isto vrijeme.. Na taj način dajemo pauzu preživljavanju. Zatim pronađite zadatak u kojem uživate ili koji je važan i zaokuplja vašu punu pozornost, tako da ga ne možete dobro obaviti ako nemate punu koncentraciju.

Na taj način ponovno forsiramo fokus (zamislite dijete koje boji i koje mora biti koncentrirano da ne skreće s linije; trebali biste potražiti sličan zadatak).

Ovim pristupom nastojimo ne pridavati vrijednost preživljavanjima kako bi nestala. Međutim, zapamtite da je ovo korisno sve dok je popraćeno ostatkom rada na rješavanju tjeskobe. Terapija nije samo osjećati se dobro, već živjeti proces promjene i učenja o sebi koji vas vodi do 100% rješavanja problema.

Naše misli služe da dođemo do rješenja, a nerazmišljanje je također znak da smo mirni.

Šaljem vam puno ohrabrenja i zapamtite da me možete konzultirati ako želite iskusiti proces promjene i terapiju koju trebate i zaslužujete.

Hvala što misliš na tebe, Rubene.