Kako se nositi s ispitnim živcima?

Potpuno je normalno (i funkcionalno) osjećati se nervozno prije polaganja ispita. Mogu biti jače ili manje intenzivne, ali nemir pred važnim ispitima znak je da smo svjesni važnosti toga u našem životu. Drugim riječima, to znači da smo svjesni ljudi i emocionalno zdrava.

Čest nam je i osjećaj da se ničega ne sjećamo, unatoč tome što smo tjednima učili. Iako je možda "najstrašniji" strah da ne ostaneš u prazno u ključnom trenutku. U sažetku; Živci prije ispita nisu patološki, ali mogu postati problem ako su dovoljno jaki. Ako želite znati kako se pravilno nositi s tim živcima, nastavite čitati.

Kako se nositi s ispitnim živcima?

Već smo spomenuli: živci prije važnog testa potpuno su normalni. Uz stanje neizvjesnosti uzrokovano sumnjom kako ćemo, tu je i stres priprema za ispita, koji zahtijeva visoku koncentraciju i određeno odricanje od drugih aktivnosti koje mogu biti ugodan.

Pa kako se nositi sa živcima i stresom?

testovi i stres

Živci i stres uzrokovani blizinom ispita nemaju nikakve veze s nedostatkom vještina

, budući da se one pojavljuju čak i ako subjekt savršeno dobro nosimo. Međutim, visoka razina stresa može uzrokovati gubitke u pamćenju, blokade i lošu asimilaciju sadržaja.

Stoga je pravilno upravljanje našim emocionalnim stanjem ključno kada se pripremamo za test i suočavamo se s njim. Stres je nešto funkcionalno, što nam pomaže da idemo naprijed i budemo odlučni i, sve dok to ne postane u nečemu patološkom ili disfunkcionalnom, apsolutno je normalno osjećati to u važnim trenucima našeg života život. Bez funkcionalnog stresa ne bismo reagirali na vitalne podražaje i ne bismo mogli provesti nijednu odluku.

U principu, uspješnosti i stresa prije ispita prikazan je u krivulji. Na taj način, što više stresa osjećamo na početku, to ćemo biti aktivniji i uloženiji u svoje pripreme te ćemo biti sposobniji odustati od drugih aktivnosti u korist učenja.

Kasnije, kada se prođe određena točka, krivulja mijenja smjer; što više stresa, lošiji učinak. Drugim riječima, uzbuđenje (sposobnost da budemo pažljivi i reaktivni) znatno se smanjuje, a naš um postaje nesposoban za obradu informacija. Da situacija bude gora, osjećaj da ne idemo naprijed i gubimo vrijeme može izazvati osjećaj frustracije i pogoršati naše samopouzdanje, a to nam nimalo neće pomoći.

Zaključno, možemo reći da je nedostatak stresa nenormalan i problematičan, ali i višak. Kako onda postići funkcionalnu razinu stresa? Upravljanje emocijama je ključ.

• Povezani članak: "Vrste stresa i njegovi okidači"

Emocionalno upravljanje tijekom pripreme ispita

Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da se suočite s ispitima kako treba i s pravim i potrebnim stresom.

1. Zapišite svoje strahove

Često ono što nam uzrokuje najveći stres je nepoznavanje onoga što osjećamo. Da biste ga identificirali, Vrlo je korisno zapisati na komad papira emocije koje nam dolaze, kako pozitivne tako i negativne.. Posebno je važno ukazati na strahove koji nas blokiraju ili izazivaju zabrinutost.

Na primjer, ako je ono što zapišemo "strah od neuspjeha", možemo se zapitati: Koje su šanse da se to dogodi? Jesmo li išli u razred? Jesmo li pazili na objašnjenja? Jesmo li dobro učili tijekom tečaja? Ova pitanja će nam pomoći da budemo realističniji i da razlikujemo stvarnu situaciju od svojih strahova.

Ako se pokaže da smo jedva pohađali nastavu, normalno je da se osjećamo nemirno. Dakle, najpraktičnije je odmah početi učiti. Osjećaj straha i valjanje u njemu neće nam pomoći da prođemo.

• Možda će vas zanimati: "Što se krije iza naših strahova?"

2. planirati studiju

Nakon što smo shvatili što nas plaši i postali svjesni da je to još uvijek nestvaran scenarij, vrijeme je da prijeđemo na akcijski plan. Vrlo je potrebno planirati našu studiju; inače će naše pripreme biti kaotične i samo će nam izazvati još više straha i frustracije.

Ovo programiranje može proći kroz određivanje dnevnog reda za proučavanje, koje sažetke napraviti i kada, koje sate u danu ćemo posvetiti učenju itd. Također je važno ne raspodijeliti vrijeme ravnomjerno i posebno se fokusirati na pitanja koja nam nisu bila toliko jasna ili oko kojih sumnjamo.

Prednosti pravilnog planiranja nisu samo mogućnost boljeg suočavanja s ispitom i bolje šanse za prolaz, ali ćemo također dobiti poboljšanje u našem samopoštovanju, jer ćemo imati osjećaj kontrole nad našim Radnje.

• Povezani članak: "11 vitalnih tehnika učenja za učenje više"

3. Pitajte… ali dobro birajte koga

Zlo za mnoge, utjeha za budale, kaže izreka. I, iako to nije rješenje, može biti terapeutski shvatiti da nisi jedini koji trpi stres zbog testa. Pitanja vršnjaka mogu biti od pomoći u tom pogledu. Osim, neki bi vam mogli savjetovati koje tehnike slijediti kako biste smanjili nervozu.

Ali oprez! Pažljivo gledajte koga pitate. Razgovarati s ljudima koji znaju upravljati svojim emocijama vrlo je korisno, ali pitati one koji ne znaju kako kontrolirati stres može vas dovesti do iste rupe bez dna. Zato pitaj, ali dobro biraj koga.

• Možda će vas zanimati: "Upravljanje emocijama: 10 ključeva za ovladavanje emocijama"

4. evocirajte ono što ste naučili

Učenje nije samo izrada sažetaka i dijagrama. Vrlo je korisno evocirati ono što je već proučeno, provjeriti jeste li to doista dobro internalizirali. Možete zamoliti nekoga da vas pita o temi ili možete sažeti sadržaj pa provjeriti je li točno ono što ste napisali. Razmisli o tome prisjećanje je optimalna tehnika za poticanje mozga na pamćenje i usađivanje informacija.

Evokacija će nam omogućiti znatno smanjenje stresa, jer ćemo vidjeti što znamo, a koje teme još moramo pregledati, što će nam dati sigurnost i kontrolu.

To je ispit, a ne smak svijeta

I zapamtite: unatoč činjenici da je ispit s kojim ćete se suočiti je, naravno, važan i kao takav se trebate pripremiti za njega, to nije kraj svijeta. Većina ima drugu šansu ili druge alternative, pa pokušajte ne pretjerivati ​​ili dramatizirati.

Najvažnije je znati da pad na ispitu ne znači da smo neuspješni ili nešto slično; jednostavno, mi smo ljudi s usponima i padovima i boljim i lošijim trenucima i, naravno, griješimo.