Možemo li biti sretniji?

martin seligman, američki psiholog poznat po svojim eksperimentima o naučenoj bespomoćnosti i depresiji, definirao je pozitivnu psihologiju kao znanstveno proučavanje ljudskih snaga i vrlina.

Ova psihološka struja posvećena je proučavanju optimalnog ponašanja. Proučava elemente koji nam omogućuju funkcionalan i optimalan život, a ne proučava deficitarno funkcioniranje kao što je do sada radila psihologija.

Fokusira se na stabilne pozitivne osobine osobe, a ne analizira patološke i štetne. To je znanstveno proučavanje vrlina, vitalnog osjećaja, otpornosti i blagostanja, utemeljeno na dokazima, za poboljšanje života pojedinca i društva. Predlaže promjenu fokusa: ne samo da trebamo smanjiti ono što uzrokuje nelagodu, već i promicati ono što stvara dobrobit. Ne možemo živjeti samo bez tjeskobe, moramo stvarati i pozitivne emocije.

Možemo postaviti ova temeljna pitanja:

Možemo li biti sretniji? Ako možemo. U analizi Sustainable Happiness Model, izdvojeno je da je genetski utjecaj na sreću 50%. Okolnosti koje se događaju u životu činile bi 10%, a aktivnosti i stavovi (ono što radimo) 40%.

Isplati li se biti sretniji? Sreća može i jest povezana s mnogim poželjnim ishodima u životu. (ostvariti profesionalne i osobne ciljeve, odnose, zdravlje…) Ljudi koji su sretniji također su:

• Produktivniji i kreativniji.
• Imaju više prijatelja i društvene podrške.
• Bolje fizičko zdravlje i imunološki sustav.
• Zarađuju više novca, bolje pozicije.
• Imaju bolji menadžment stres i trauma.
• Zdravije i dugotrajnije veze.
• Više pomažu drugima.
• Vrh voditelji.

Intervencije Pozitivne psihologije povećavaju dobrobit i smanjuju simptome depresije. Oni su učinkovitiji od tradicionalnih intervencija.

Što promovira pozitivnu psihologiju?

Na emocionalnoj razini potiču se ugodne aktivnosti. I na razini ponašanja, koristi ljudske snage na nove i drugačije načine: hrabrost, humanost, vitalni osjećaj ili transcendencija, umjerenost, pravda, te mudrost i znanje. S druge strane, na kognitivnoj razini, potiče strategije učenja za povećanje pozitivnih spoznaja (optimizam, stvaranje vitalnog značenja...)

Ne može se uvijek koristiti, ali djeluje kada:

• Osoba je motivirana i želi napredovati.
• Vježbe su tome prilagođene.
• Postoji ponavljajući napor i dobra uključenost u terapiju.
• Koriste se različite doze i odgovarajuće strategije.

Što je psihološko blagostanje?

S jedne strane, moramo imati češće pozitivne učinke. Ovo je, osobni odnosi koji donose sreću, smirenost i blagostanje (obitelj, prijatelji, partner, kolege s posla ili u slobodno vrijeme...). S druge strane, ima rijetke negativne učinke. Odnosno, smanjiti kontakt s ljudima s kojima se ne osjećamo ugodno ili ne možemo biti svoji. I na kraju, važno je promatrati kognitivnu procjenu našeg zadovoljstva životom. Tako cijenimo svoj život općenito.

Postoji pet stupova blagostanja koji su se pokazali posebno važnima za promicanje razine dobrobiti na uravnotežen i održiv način:

• Predložite ciljeve postignuća kako osobni tako i akademski ili profesionalni. Koje nam aktivnosti, ciljevi i zadaci daju osjećaj postignuća. Primjer: naučite jezik, budite organiziraniji, napredujte na poslu...
• Njegujte pozitivne odnose: trenuci, iskustva i ljudi koje smatramo dijelom svoje dobrobiti. Primjer: kada se sastajemo s prijateljima i dijelimo ugodne aktivnosti ili s obitelji. Zapitajte se: S kim imate pozitivan odnos? Kako njegujete i razvijate taj odnos?
• Razvijte Flow zadatke: zadaci u kojima gubimo pojam o prostoru i vremenu. Flow zadaci pomažu nam da odvratimo pažnju i da se možemo usredotočiti na sadašnjost. Tako da ne razmišljamo previše. To su zadaci emocionalne samoregulacije. Primjer: kreativni zadaci, kuhanje, sviranje instrumenta, čitanje, naručivanje...
• Stvorite pozitivne emocije: koji trenuci, iskustva i zadaci kod nas izazivaju pozitivne emocije. Primjer: provodim vrijeme sa svojom djecom, prijateljima… idem na satove slikanja, doručkujem….
• ima smisla: trenuci, aktivnosti i zadaci koje cijenimo jer nam imaju smisla. Trebamo zašto u životu, a ne samo nastaviti živjeti. To je smjer koji moramo slijediti kako bismo živjeli u ravnoteži. Kada onome što radimo dajemo smisao, osjećamo se sretnijima. Primjer: volontirati, inovirati, biti originalan, pomagati...

Zapitajmo se posvećujemo li vrijeme svojoj dobrobiti? Ili samo pokušavamo smanjiti neizvjesnost i nelagodu u našim životima?