Kako možemo prepoznati emocionalnu glad?

Emocionalna glad, kao što joj ime govori, izravno je povezana s eksperimentiranjem određenih emocije koje smatramo neugodnima (tuga, ljutnja, tjeskoba i sl.) i to s namjerom da ih ublažimo ili učinimo nestati. Konzumacija određene hrane koristi se kao način da se osjećamo bolje, oslobodimo tih emocija i upravljamo određenim osobnim problemima za koje u tom trenutku nemamo drugih alata. Dakle, nije stvarna glad, ali hranu koristimo kao anestetik za određene emocije i/ili situacije koje u tom trenutku ne znamo riješiti.

Emocije koje obično pogoduju pojavi emocionalne gladi su dosada, tjeskoba, stres ili čak osjećaj euforije ako hranu koristimo kao nagradu ili Proslava. Emocionalna glad se može razlikovati od fizičke gladi utoliko što se pojavljuje emocionalna glad iznenadni apetit i potreba za jelom, kao i nekontrolirana želja za jelom jesti. Odabir hrane koju se odlučuje konzumirati je najčešće nezdrav, birajući peciva, brzu hranu, vrećice s grickalicama i sl.

Konačno, nakon unosa ove hrane

osoba se obično osjeća krivom što tako jede te se javljaju emocije kao što su frustracija, tuga i razočaranje samim sobom. Ova vrsta gladi može dovesti do prejedanja i tako dovesti do poremećaja prehrane ili pretilosti.

• Preporučujemo da pročitate: "Razlike između fizičke i emocionalne gladi: jedenje bez potrebe uzima svoj danak"

Kako možemo prepoznati da smo bili emocionalno gladni i znati što nas je dovelo do toga?

Prije svega, morat ćemo znati s čime se hrana povezuje i kakav je moj odnos s njom bio tijekom mog života.. Odnosno, koje emocije obično osjećam dok jedem. To će nam također pomoći da razlikujemo fizičku glad od emocionalne, budući da ćemo se s prvom osjećati sitima, zadovoljno ili smiriti, dok je kod drugog, kao što je prethodno navedeno, najvjerojatnije emocije srama, krivnje ili nevolja.

Što se tiče našeg odnosa prema hrani, važno je shvatiti da ako smo npr. kad smo bili tužni baka nam je dala naše omiljeno jelo da nas utješi, povezat ću je s tim osjećajem ugode i toplina. Stoga nije čudno da ta dva osjećaja trenutno tražim u hrani kada se pojave emocije koje su mi neugodne ili problemi koje u tom trenutku ne znam riješiti.

S druge strane, važno je da smo sposobni analizirati okolnosti u kojima se emocionalna glad pojavila. Što se tijekom tog dana dogodilo da sam se osjećao preplavljeno? Postoji li situacija koju nisam riješio u svom svakodnevnom radu? Kakvu rutinu imam? Bi li to promijenilo nešto na njoj? Važno je analizirati put od pojave emocionalne gladi unatrag kako bismo saznali što je uzrokuje i koje alate imam u ovom trenutku da promijenim tu rutinu.

Konačno, vrlo je korisno i to što možemo analizirati hranu koju jedemo ovisno o vrsti gladi u kojoj smo u tom trenutku. Veća je vjerojatnost da će se u susretu s emocionalnom gladi činiti ultraprerađenima, a način na koji ih jedu impulzivniji je i manje brige, dok je u slučaju fizičke gladi prehrana pažljivija, a hrana općenito složenija i zdrav.

Što možemo učiniti kada se emocionalna glad locira?

Provoditi aktivnosti koje su za nas opuštajuće poput meditacije, joge, opuštanja ili bilo koju aktivnost za koju u vašem slučaju smatrate da vas opušta. To će vašu osnovnu liniju učiniti opuštenijom i smirenijom, a time i nama teže podići te emocije do toliko neugodne razine da ih moramo ublažiti hranom.

Ako sam ustanovio da se ta emocionalna glad obično stvara, potražite alternativna rješenja za tu situaciju koja nisu povezana s hranom. Izbjegavajte restriktivne dijete jer ćete fokus staviti upravo na hranu koja nije dopuštena i to sama po sebi stvarat će stres i veselit ćete se upotrijebiti ih kao nagradu za stresan dan na poslu ili uspjeh u život.

Naučite upravljati svojim vremenom na zdraviji način za sebe, ovdje vam preporučam korištenje alata kao što je Eisenhowerova matrica kako biste lakše razlikovali ono što je važno od onoga što je hitno i naučili organizirati se. Posjetite stručnjaka koji će vam pomoći povećati samopoštovanje, samopouzdanje, što vam omogućuje da promijenite svoj odnos prema hrani te vam također pomoći da nabavite nove alate za upravljanje svojim problemima.