Razumijevanje opsesivnih misli i njihovih karakteristika

Svima nam se ponekad dogodilo da osjetimo da neka misao u potpunosti ovlada vašim umom i ne možete je zaustaviti ili promijeniti. Normalno je da vam se misli motaju po glavi, sve dok je to nešto sporadično. Sad kad ovo ruminacija umanjuje kvalitetu vašeg života, potrebno je posjetiti stručnjaka.

U potonjem slučaju govorimo o ponavljajuće opsesivne misli koje ometaju vaš svakodnevni život i sprječavaju vas da vodite normalan život. Ovo je puno viša razina od običnog sporadičnog preždivanja, budući da u ovom slučaju mogu pogoršati različita područja vašeg života i spriječiti vas da živite u potpunosti.

Analiza pitanja nije uvijek sinonim za rješenje. Naime, dokazano je da pretjerano razmišljanje ne samo da ne dovodi do rješenja, već vas uvlači u petlju iz koje se sve teže izvlačite. Ovo stanje se naziva ruminacija, budući da misli kruže okolo, stagniraju, bez uspostavljanja novih veza koje mogu osloboditi njihov sadržaj. Ovo razmišljanje u nama stvara vrlo negativne emocije kao što su frustracija, nemoć, ljutnja ili tuga. tuga, i čini nas stvarno iscrpljenim, jer pretjerano razmišljanje troši iznimno mnogo energije. energije. Osim toga, stanje pripravnosti u koje je um uronjen kada pokušavamo izaći iz ove petlje sprječava nas da razmišljamo razumno.

Sljedeći, Vidjet ćemo od čega se sastoje opsesivne misli i kako ih razumjeti, koje su njihove karakteristike i, što je najvažnije, kako učiniti da nestanu iz našeg mozga.

Što su opsesivne misli i kako djeluju?

Opsesivnim mislima nazivamo one koje se pojavljuju iznenada i bez upozorenja, stalno se ponavljaju i, prije svega (a to je najvažnije) imaju značajan utjecaj na naše emocije, što ima posljedice na naše svakidašnjica

Opsesivne misli se hrane tjeskobom koju stvara upravo pojava misli., čime se stvara začarani krug iz kojeg je vrlo teško izaći. Osim toga, kako se radi o nametljivim mislima (odnosno nevoljnim i nekontroliranim), mogu se pojaviti prije bilo kakvog podražaja, što dodatno pojačava osjećaj nedostatka kontrole kod onih koji od njih pate.

Podrijetlo opsesivnih misli uvijek je strah. To može biti stvarno ili izmišljeno, ali uvijek podrazumijeva događaj koji bi se trebao dogoditi ili se dogodio i koji značajno utječe na nas.

Općenito, ti su strahovi usmjereni na budućnost (iako se mogu pojaviti i opsesivne misli u kojima se razmišlja o nečemu što smo rekli ili učinili i je li to bilo primjereno). Obično su povezani s katastrofama koje bi se trebale dogoditi, poput prometne nesreće, smrti voljene osobe, otkaza na poslu itd. Šanse da se to dogodi obično su vrlo male., ali osoba svim silama pokušava izbjeći događaj. Ali kako kontrolirati nešto što se nije dogodilo? Ovdje počinje razmišljanje, gdje osoba razmišlja o svakom detalju u očajničkom (i izmišljenom) pokušaju kontroliranja situacije.

• Povezani članak: "Kognicija: definicija, glavni procesi i funkcioniranje"

Što mogu učiniti da uklonim opsesivne misli?

Ovo je doista pitanje za milijun dolara. Kako možemo učiniti da eliminiramo (ili barem smanjimo) dolazak ovakvih misli? U nastavku ćete pronaći neke smjernice koje vam mogu pomoći. Međutim, zapamtite da je najbolje zatražiti pomoć od specijaliziranog stručnjaka.

1. Prihvaćanje

Tako je lako reći, a tako teško učiniti. Međutim, prihvaćanje situacije ključno je za poboljšanje. Stoga, prihvatite to: imate opsesivne misli koje umanjuju kvalitetu vašeg života. To je prva točka za rješavanje problema.

2. Obratiti pažnju

Provedite svojim mislima neku vrstu znanstvenog istraživanja. Kada se točno pojavila misao? Pod kojim poticajem? Gdje si i s kim bio kad ti je to palo na pamet? Kako reagirate kada se misao pojavi?

Sva ova pitanja pomoći će vam da shvatite proces ove vrste ruminacije, kao i njezine uzroke.. Zapamtite da je otkrivanje elementa koji uzrokuje opsesivnu misao ključno za razumijevanje što se događa.

• Možda će vas zanimati: "Samospoznaja: definicija i 8 savjeta za njezino poboljšanje"

3. Vježbajte i održavajte uravnoteženu prehranu

Dokazano je da sport i dobra prehrana pomažu "odčepiti" opsesivne ideje iz našeg uma. Ne samo to; Održavanje zdravih odnosa i prakticiranje meditacije ili vježbi opuštanja (kao što je dijafragmalno disanje) može vam pomoći u smanjenju stresa, koji je u korijenu ruminacije.

• Povezani članak: "10 psihički zdravih svakodnevnih navika i kako ih primijeniti u svom životu"

Opsesivno kompulzivni poremećaj

Najograničenija manifestacija opsesivnih misli je tzv Opsesivno kompulzivni poremećaj (OCD), klasificiran u DSM-IV kao anksiozni poremećaj koji se manifestira opsesijama i kompulzijama. Jedan od ključeva za dijagnosticiranje bolesti je to što ozbiljno ograničava kvalitetu života bolesnika, do te mjere da im je vrlo teško voditi normalan život.

Što su opsesije? To su misli, ideje ili čak slike koje se stalno pojavljuju u umu pogođene osobe i izazivaju tjeskobnu reakciju.. Postoje brojne podskupine OKP-a; među njima nalazimo strah od zaraze bacilima, strah da ćemo nešto zaboraviti (što podrazumijeva stalne provjere i kompulzivan), strah od gubitka kontrole i povrijeđivanja nekoga i strah od razmišljanja protivnih moralu osoba.

S druge strane, kompulzije, koje kod OCD-a obično prate opsesije (iako ne uvijek), su ponašanja koja pogođena osoba ponavlja iznova i iznova, vođena potrebom da ublaži ogromnu tjeskobu koja je osjećaj. Među najčešćim su kompulzivno pranje ruku, slaganje predmeta na određeni način ili provjeravanje stvari iznova i iznova (kao što je, na primjer, ako je plinska slavina zatvorena).

OCD se obično pojavljuje u vrlo ranoj dobi, u prosjeku nakon 10 godina (iako je također Uobičajeno je da se prvi simptomi pojave oko 20. godine života) i češći je kod muškaraca nego kod žena. žene. Osim toga, važno je uzeti u obzir da evolucija OKP-a nije linearna i da mogu postojati razdoblja s malo simptoma nakon kojih slijede epizode pogoršanja.

Očito, ako povremeno imate nervozu i nešto provjeravate nekoliko puta, to ne mora nužno značiti da imate OKP. Prava bit ovog poremećaja je apsolutna nesposobnost pogođene osobe da kontrolira svoje misli i prisile, što vas dovodi do toga da izgubite velik dio svog života na ovakva ponašanja opsesivno; činjenica koja, u konačnici, nepovoljno utječe na kvalitetu njihova života.