Prestanite razmišljati o svemu: riješite se neodlučnosti i nesigurnosti

Neprestano razmišljati o svemu. Nametljive misli o onome što se dogodilo. Kako si ovo mogao učiniti bolje? Kakve će biti posljedice? Što može biti najbolja opcija? Koje odluke donijeti? Radim li to dovoljno dobro? Sve te sumnje i razmišljanja da konačno ostanem u vječnoj neodlučnosti. Konstantno razmišljanje o svemu može biti simptom neodlučnosti i nesigurnosti koje vrijedi riješiti.

Jer imati sumnje tijekom života prirodno je, ali uhvaćenost u njih nas ograničava i stvara više tjeskobe i tjeskobe. S druge strane, ovaj problem je sve češći i vezan uz anksiozna stanja, kao i nesigurnost i strah od neizvjesnosti. Je li to doista psihički problem? Kada je preintenzivan, čest ili dugotrajan, da, jer nas dovodi do nelagode i neodlučnosti.

U ovom članku ćemo istražiti zašto nam se to događa i posebno kako to možemo riješiti na praktičan i stabilan način. Da biste to postigli, potrebno je da ovo rješenje bude kroz vaše osobno učenje, na takav način da vam pomaže da bolje upoznate sebe i da živite i komunicirate s više dobrobiti i sigurnosti. Idemo na to!

Uzroci neodlučnosti i nesigurnosti

Kao što smo vidjeli, imati sumnje ili nesigurnost u određenim trenucima našeg života nešto je sasvim normalno, pa čak i praktično i neophodno. Nesigurnost je emocija koja odražava strah o vlastitim sposobnostima. Ovo može biti korisno ako se nalazite u novom kontekstu ili onom za koji ne znate sve informacije. Međutim, kada je ta nesigurnost i neodlučnost stalna to postaje problem.

Uzroci neodlučnosti i nesigurnosti su prije svega tjeskoba i naš način upravljanja emocijama koje osjećamo (što ih čini preintenzivnim ili čestim).

S druge strane, društveni kontekst u kojem živimo (s povećanjem neizvjesnosti) stvara taj veći osjećaj u nama.

Moj rad kao psiholog i trener (možete me pronaći na Ljudsko osnaživanje) je pratiti ljude u njihovim osobnim procesima promjene, tako da na praktičan i stabilan način postignu promjenu koja im je potrebna. Prije 5 godina broj ljudi koji su patili od anksioznih stanja bio je gotovo 50%. Danas su to gotovo svi ljudi koje pratim. Da vidimo kako to možemo popraviti.

• Povezani članak: "'Paraliza analize'; kada pretjerano razmišljanje postaje problem"

Čimbenici koji nas navode da svašta mislimo, neodlučnost i nesigurnost

Iako smo skloni misliti da nas kontekst tjera da razmišljamo o svemu (nekoliko problema, promjena u posao, prekidi itd.), ono što osjećamo zapravo je rezultat našeg razumijevanja i snalazimo se. Detaljnije ćemo vidjeti osobne, emocionalne i psihološke čimbenike koji nas navode na razmišljanje i sumnju u sve.

Anksioznost

Anksioznost je neugodno emocionalno stanje temeljeno na oprezu, poput straha koji je postao generaliziran.. Kada osjećamo tjeskobu sumnjamo u sve, fokusiramo se na ono što se događa i bojimo se svih posljedica. S druge strane, dišemo brzo i površno (otuda i neugodan osjećaj u prsima ili trbušnoj jami).

Anksioznost može biti fokusirana (osjećaj tjeskobe zbog određenog problema) ili generalizirana (česta je, ali ne previše intenzivna). U potonjem slučaju to nas navodi na nametljive misli. Razmišljati o svemu i stalno, na način da vas navodi na preispitivanje, a ne na odlučivanje, uvijek je simptom anksioznosti.

Zauzvrat, tjeskoba je iscrpljujuća i može nas dovesti do obeshrabrenja. Iz tog razloga bitno je da prvo radimo s intenzitetom tjeskobe. Kada to postignemo, počinjemo razmišljati praktičnije i donositi više odluka.

Upravljanje nesigurnošću

Nesigurnost je strah povezan s vlastitim sposobnostima. Sumnjamo da se možemo suočiti s problemom. Iako je to ponekad praktično, ako je nešto previše konstantno, dovodi nas do blokade.

Upravljanje nesigurnošću, strahom i sumnjama podrazumijeva da postanete stalni u tome kako shvaćate i upravljate onim što osjećate tako da bude funkcionalno. Kad to nismo naučili, nesigurnost postaje previše stalna.

Veliki ključ ovog faktora je da je ono što osjećamo rezultat našeg ponašanja i tumačenja. Odnosno: kako mi to upravljamo.

Lik

Naš karakter (pogotovo ako više težimo introvertnosti, analitičkom razmišljanju, dubljem i detaljnijem) također možete ih odvesti nametljiva misao, ali samo ako je popraćena tjeskobom i prethodnom disfunkcionalnom nesigurnošću.

Rješenje je upravo u tome da shvatimo svoj karakter i znamo što nam treba. Rutine, planiranje i ograničenja pomažu nam stvoriti veću sigurnost i tako lakše izbjegavamo nametljivo razmišljanje.

Rješenja za neodlučnost

Riješite se nametljivih misli i nesigurnosti zahvaljujući vlastitoj promjeni

Kada smo ranije imali poteškoća u upravljanju svojim emocijama, dolazimo do tjeskobnog stanja, a također nam naš kontekst ne olakšava (jer stvara mnogo neizvjesnosti), možemo doći do tog stanja u kojem sve mislimo i ne odlučujemo.

Rješavanje ovog problema ovisi prije svega o radu na sebi, na način da je to rješenje vaša osobna promjena i učenje. To će vam pomoći ne samo da živite s više mira i odlučnosti, već i da osigurate da je ova dobrobit stabilna u vašem životu (jer je ovisila o poznavanju vas).

Ovo je 5 ključeva za postizanje toga:

1. respiratorna mehanika

Kada postoje nametljive misli ili ta sklonost da se svašta misli, to je posljedica anksioznosti. Zauzvrat, anksioznost je povezana s našim načinom disanja (ubrzano i plitko). Tjeskobna respiratorna mehanika dovodi nas do budnosti, iscrpljenosti pa čak i do osjećaja nedostatka zraka.

Rad s pravilnim načinom disanja bitan je korak koji se rijetko liječi (zapravo, anksiolitici opuštaju dijafragmu, ali vam ne dopuštaju da sami učite).

Ljudi koji počnu raditi na disanju vide kako se intenzitet tjeskobe smanjuje kako dani prolaze. Nakon ovoga, suočavanje s nametljivim mislima postaje mnogo lakše.

• Možda će vas zanimati: "4 vrste disanja (i kako ih naučiti u meditaciji)"

2. Znam te

Povećanje samospoznaje, o sebi, svom karakteru, granicama i potrebama, otvara vam vrata i pomaže vam da se organizirate kako ne biste bili toliko skloni sumnjama.

Naša se osobnost mijenja tijekom života, ali osnovne sklonosti karaktera ne. Poznavanje tih tendencija i mogućnost prilagodbe vama pomaže vam da živite s više prihvaćanja i povjerenja.

3. odlučivanje

Donošenje odluka je proces povezan ne samo s analizom, već i s emocijama kao što su strah i nesigurnost. Kada naučimo razumjeti te emocije i upravljati njima, donošenje odluka postaje lakše i nadasve praktično.

4. Imajte akcijski plan

Za promjenu koju trebate ostvariti moramo imati 100% akcijski plan. Akcijski plan je dogovor s vama u kojem nalazimo specifične i različite radnje koje trebate primijeniti kako biste se izvukli iz petlje i živjeli mirnije.

Izrada akcijskog plana je komplicirana i da bi on zaista uspio za vas potrebno nam je stručno društvo. Iz tog razloga uvijek koristimo sesiju da radimo na tome i počnemo doživljavati promjene.

5. stalno društvo

Konačno, za prevladavanje ove vrste poteškoća (koje nam se svakodnevno događaju) važno je imati stalno društvo. Iz tog razloga moj način praćenja nije samo sa sesijama (jer mi se čini da je to vrlo povremeni sustav), već na dnevnoj bazi, za bilo koju potrebu koju imate (bez ograničenja konzultacija), kao i s tjednim koracima i sjednice.

Na taj način možemo se suočiti s onim što se trenutno događa i uskoro doći do promjena. Također nam daje priliku proniknuti u sve dijelove vaše osobnosti (sustav uvjerenja, samopoštovanje, komunikacija, odnosi) tako da učenje koje ste učinili o sebi bude duboko.

Šaljem vam puno ohrabrenja i zapamtite da u Human Empowermentu imate mogućnost riješiti ono što vam se događa.