Kako nedostatak sna utječe na pamćenje?
Kvaliteta i količina sati sna temeljni je sastojak tjelesnog i mentalnog zdravlja. Postoji nekoliko istraživanja koja podupiru štetne posljedice koje malo odmora donosi, i emocionalno i kognitivno. Može se reći da malo sna pogoršava kvalitetu života ljudi jer ometa društvene, ljubavne, poslovne i akademske odnose.
Važno je pojasniti da je nedostatak sna, u velikoj većini slučajeva, posljedica, a ne patologija sama po sebi. Stres, sve svakodnevne brige i fizička bol dovode do nesanice zbog stanja pripravnosti u kojem se tijelo nalazi. Loš san također može biti simptom depresije ili tjeskobe. Može biti nekoliko uzroka, ali ono što sve studije zaključuju je da značajno utječe na funkcioniranje našeg mozga.
Kao što smo spomenuli, nedostatak sna utječe na različita područja čovjekova života. Međutim, aspekt koji je najviše proučavan je onaj o učenju i pamćenju. Rezultati su nedvosmisleni: što se manje i lošije spava, to je manja sposobnost mozga da formira i zadrži učenje i sjećanja. Stoga ćemo se u današnjem članku usredotočiti na učinke nekoliko sati odmora na kognitivne performanse. Ostanite i otkrijte što se događa u vašem mozgu kada patite od nesanice te neke preporuke kako pokušati ublažiti situaciju.
- Preporučujemo da pročitate: "Nesanica zbog stresa: koji su simptomi i kako se s njom boriti"
Kako nedostatak sna utječe na pamćenje?
Ako ste prošli kroz vrijeme u kojem se spavanje duže od 3 ili 4 sata činilo nedostižnim luksuzom, imat ćete shvatio važnost dobrog odmora kako bi se osjećao bolje i fizički i mentalno. Kad slabo i malo spavamo, dan za danom postaje teži, sve košta trostruko, neraspoloženi smo, nespretni, teško se koncentriramo, a možemo otkriti i nedostatak pamćenja.
S tim u vezi, istraživanje objavljeno u časopisu Scientific Reports otkrilo je da ograničavanje sna na 4 sata u jednoj noći otežava stjecanje novih sjećanja sljedeći dan. Štoviše, prepolovljeno vrijeme spavanja noću, čak i samo jednu noć, negativno utječe na stvaranje novih sjećanja. To se događa zato što tijekom REM faze sna mozak obrađuje informacije prikupljene tijekom dana i pomaže da se konsolidiraju i pravilno pohrane. Ako ne zaspite i samim time ne dođete do te faze, tada počinju moždane praznine. Na sreću, ovi su autori otkrili da spavanje između 7 i 8 sati može poništiti ove učinke i oporaviti najslabija sjećanja.
Postoji zanimljiva studija u kojoj su sudionike podijelili u dvije skupine. Jedna od skupina uspjela se adekvatno odmoriti, a druga je, naprotiv, ostala budna cijelu noć. Sljedećeg su dana morali obaviti niz zadataka vezanih uz pamćenje, a zanimljivo je da je otkriveno da prilikom obavljanja jednog od zadataka više Točnije, prilikom pamćenja grupe slika, neispavani sudionici pokazali su manju aktivnost u hipokampusu u usporedbi sa sudionicima koji su bili nenaspavani. odmorio se. To pokazuje da nedostatak jedne noći spavanja stvara nedostatak u hipokampusu i stoga ne čudi da je teško pohraniti nova sjećanja.
Budući da analiziramo odnos između pamćenja i nedostatka sna, Zanimljivo je spomenuti istraživanje provedeno o posljedicama malog odmora i Alzheimerove bolesti. Riječ je o istraživanju u kojem je sudjelovalo 100 ljudi, a s ciljem mjerenja količine i kvalitete sna sudionika, Istraživači su postavili uređaj na pojedince i zauzvrat ih zamolili da napišu dnevnik spavanja i na njega odgovore upitnici. Rezultati su alarmantni. Nakon dva tjedna istraživanja, otkrili su da oni ljudi koji su se probudili po pet ili više puta sat vremena tijekom noći vjerojatnije je da će imati amiloidne naslage od onih koji su pravilno spavali. nastavi.
Da se razumijemo, amiloidni plakovi rezultat su nakupljanja karakterističnog proteina ljudi s tom bolešću. Alzheimerova bolest koja u osnovi sprječava ispravnu vezu između neurona i stoga postupno uzrokuje njihovu degeneracija. No, znanstvenici ne mogu točno reći dovodi li nedostatak sna do stvaranja amiloidnih plakova ili obrnuto, te su za to potrebna longitudinalna istraživanja.
Prikazana je važnost dobrog odmora za poboljšanje pamćenja. Tako, Terapeutske intervencije koje vraćaju san počinju se koristiti kako bi se ponudile preventivne koristi za smanjenje rizika od kognitivnog pada. kako kod zdravih ljudi tako i kod onih zahvaćenih nekom neurodegenerativnom bolešću.
Mnogo puta takve terapijske intervencije zahtijevaju lijekove za ponovno uspostavljanje ravnoteže ciklusa spavanja. Većinu vremena to je teško postići prirodnim putem, stoga je najbolja strategija započnite s dozom lijeka i kad mozak nauči spavati, postupno je smanjite postupan.
Preporuke za borbu protiv nedostatka sna
Da biste obnovili rutinu spavanja i poboljšali kognitivne performanse i raspoloženje, postoje određeni prijedlozi koji se mogu slijediti. Evo nekoliko jednostavnih smjernica:
izbjegavajte drijemanje: Čak i ako se osjećate umorno jer niste spavali noću, pokušajte to izbjeći koliko god možete drijemanje jer to pomaže da lakše zaspite navečer, a također će spavati više serviser.
Zbogom alkoholu i kavi: Energetska pića, kava ili alkohol su neprijatelji sna. Sve što je poticajno za tijelo treba ostaviti po strani ako je cilj kvalitetan san.
pomicati tijelo: Izvođenje tjelesnih vježbi čini tijelo potrebnim za odmor noću i stoga je puno lakše doći do toga. Naravno, sportom se ne bi trebalo baviti 3 sata prije spavanja.
Korištenje elektroničkih uređaja: Važno je ograničiti korištenje mobitela, tableta ili laptopa. Poznato je da svjetlost ekrana inhibira djelovanje hormona melatonina koji je odgovoran za pripremu za spavanje.
prikladno okruženje: Udoban madrac, odgovarajuća temperatura (prema stručnjacima između 18ºC i 20ºC), bez buke i puno tame ključni su za postizanje mirnog sna. Osim toga, preporučljivo je sobu koristiti samo za spavanje kako bi mozak taj prostor povezao s vremenom odmora.
