Češanje zbog anksioznosti: njegovi učinci, uzroci i moguća rješenja

2 Današnja popularna poslovica kaže: "tijelo je mudro". Kao što već znate, obično koristimo ovaj izraz za označavanje važnost brige za potrebe tijela, jer ako to ne učinimo, može nas natjerati da stanemo. Kad bismo mogli malo više pojasniti ovu izreku, ona bi naglasila ideju da tijelo jest izražajan. Koliko god to ne shvaćamo u svakodnevnom vrtlogu, kroz njega kanaliziramo svoja najintenzivnija emocionalna stanja.

U svakodnevnom životu zapečaćenom brzinom, produktivnošću i srušenim rasporedima, često smo skloni previdjeti emocije koje nas ometaju na tom putu. Međutim, sve dok je ekspresivno, tijelo nas uči posljedicama našeg odnosa prema našim postupcima. vlastite emocije: stisnuta čeljust i škrgut zubima, stisnute šake, napet vrat, nokti ugrize Češanje je neverbalno ponašanje koje možemo izvesti ako izbjegavamo kontakt s njim našu tjeskobu, a to bi čak moglo proći nezapaženo zbog većeg fizičkog oštećenja koje može okidač. Sljedeći, vidjet ćemo koji su razlozi zašto se češemo kada se osjećamo tjeskobno i što možemo učiniti po tom pitanju.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Anksioznost: što je i kako se manifestira

Srećom, sve se više govori o anksioznosti. Međutim, zbog obilja informacija koje postoje o anksioznosti, vjerojatno nam nije jasno što pod njom podrazumijevati. A to je da, isto tako, postoji više konceptualizacija pojma. Naravno, mogli bismo ustvrditi da postoji određeni konsenzus da je anksioznost emocionalno stanje pojedinac doživljava s nezadovoljstvom, a javlja se kada pojedinac uoči prijeteću situaciju, Stvarno ili ne.

Anksioznost je, sama po sebi, adaptivna.. To znači da je, na evolucijskoj razini, omogućio našim precima da se učinkovito suoče s opasnim situacijama koje su dovele u pitanje njihov opstanak. No također se kaže da je prilagodljiv jer nam je ovaj sustav upozorenja potreban da bismo se suočili s izazovima današnjice. Osjećaj tjeskobe omogućuje nam da djelujemo suočeni s prijetnjama, poput polaganja teškog ispita ili odlaska na za nas važan društveni događaj; Omogućuje nam da se koristimo ponašanjima izbjegavanja ili sukoba prema onome što smatramo prikladnim. Dakle, činjenica da možemo osjećati tjeskobu velika je vrlina, ali ona može postati patološka kada je osoba koja od nje pati nesposoban prepoznati njegovu prisutnost ili, ako to možete učiniti, mogao bi vas onesposobiti da djelujete i riješite problem u pitanje.

U Dodatku, anksioznost ima visok stupanj fiziološkog uzbuđenja. To se obično očituje fizičkim simptomima kao što su ubrzani otkucaji srca, znojenje ili hiperventilacija. Također se može izraziti kroz kognitivne simptome kao što su osjećaj vrtoglavice, zbunjenosti, razdražljivosti; imaju poteškoća s koncentracijom ili rasuđivanjem. Često ove simptome osoba može primijetiti i navesti, ali se mogu manifestirati i tiho kroz neverbalna ponašanja poput grickanja noktiju ili intenzivnog češanja.

• Možda će vas zanimati: "Generalizirani anksiozni poremećaj: simptomi, uzroci i liječenje"

Zašto se češemo od tjeskobe?

Sada znamo da češanje može biti ponašanje koje provodimo kada smo suočeni s tjeskobom. Važno je istaknuti da u pogledu, budući da tjeskoba, sama po sebi, obično ne uzrokuje svrbež; ali to je nešto s čim se ljudi mogu nositi. A zato? Pa, razmislimo samo o tome: ponašanje češkanja može pružiti trenutno olakšanje od neugodnog iskustva osjećaja tjeskobe.

Češanje je strategija koju koristimo kako bismo izbjegli osjećaj neugodnih fizičkih osjeta koje donosi tjeskoba (one koje smo prije spomenuli). Budući da ih ne želimo doživjeti, činimo nešto drugo kako bismo odstupili od "biti tamo", zajedno s tjeskobom. Iako se možda ne čini tako, to je nešto relativno uobičajeno (zapravo, nisu ljudi jedini koji to rade). mi radimo: čak je utvrđeno da je češanje bihevioralni pokazatelj tjeskobe čimpanze).

Ne bi bilo ništa loše u ovoj strategiji samo po sebi da nije činjenice da nam češanje uzrokuje štetu. Pretjerano češanje može dovesti do rana ili infekcija kože. Još jedan problem s korištenjem ove strategije je taj što može postati nefunkcionalan način suočavanja sa stvarnim situacijama. Drugim riječima, ako svaki put kada osjetimo tjeskobu mahnito grebemo, možda idemo neučinkovitim putem za rješavanje situacija koje smatramo važnima. I kao da to nije dovoljno, čak i ako dobijemo neko kratkotrajno zadovoljstvo nakon češkanja... nećemo moći potpuno eliminirati tjeskobu, ali vrlo vjerojatno kasnije pojavit će se nova situacija zbog koje se ponovno osjećamo tjeskobno (ponovno pokretanje petlje grebanje-zadovoljstvo-tjeskoba). Na taj način možemo vidjeti koliko ovo ponašanje može biti neučinkovito, a jedini krajnji rezultat ciklusa je oštećenje naše kože.

• Povezani članak: "Somatoformni poremećaji: vrste, uzroci, simptomi i liječenje"

Što učiniti s češanjem zbog tjeskobe

Znajući da je problem sa samim češanjem to što to nije koristan resurs za djelovanje kada osjećamo tjeskobu, ono što možemo učiniti je pokušati sukladno tome implementirajte funkcionalnije strategije.

Umjesto da pokušavate odagnati tjeskobu, često je bolje naučiti to učiniti biti s njom, omogućujući nam da u svom tijelu osjetimo osjećaje koje ovo emocionalno stanje podrazumijeva. Anksioznost ima početak, vrhunac i kraj. Dakle, upozorenje na ove elemente prvi je korak da prestanete češati tjeskobu. U tom smislu, pogledajmo nekoliko savjeta za borbu protiv sklonosti češanju zbog tjeskobe:

• Nokte uvijek držite vrlo kratkima.
• Spavajte dovoljno kako biste smanjili razinu tjeskobe.
• Upravljajte vremenom kako bi pozornost uvijek bila usmjerena na kratkoročni cilj.
• Praksa tehnike opuštanja.

Međutim, približavanje neugodnim osjećajima tjeskobe može biti težak zadatak kada na to nismo navikli.

To je iz takvog razloga da započeti psihoterapijski proces, ako to već ne radite, najbolji je način da počnete učiti nove načine suočavanja s tjeskobom i drugim neugodnim unutarnjim iskustvima.