Što učiniti ako često patite od napadaja panike?

Strah izazvan napadima panike može biti vrlo jak.. Kad se to dogodi, možete se osjećati kao da gubite kontrolu, imate srčani udar ili čak umirete. Kada se napadi panike događaju neočekivano i često ili se često bojite da ćete imati još jedan napad, možda imate panični poremećaj. Važno je napomenuti da napadi panike nisu opasni po život, ali mogu znatno narušiti kvalitetu života.

• Preporučujemo da pročitate: "Možete li umrijeti od napadaja panike?"

Simptomi napadaja panike

Neki od simptoma koje možete imati u napadu panike mogu biti:

• Osjećaj nadolazeće opasnosti ili propasti
• Strah od gubitka kontrole ili smrti
• Tahikardija i lupanje srca
• Znoj
• podrhtavanje ili podrhtavanje
• Kratkoća daha ili stezanje u grlu
• Jeza koja se trese
• Navale vrućine
• Mučnina
• grčevi u trbuhu
• Bol u prsima
• Glavobolja
• Vrtoglavica, osjećaj ošamućenosti ili nesvjestica
• Osjećaj obamrlosti ili bockanja
• Osjećaj nestvarnosti ili nepovezanosti.

Napadi panike pojavljuju se neočekivano. Ne postoji određeno mjesto ili okolnost koja ih uzrokuje, to može biti kada vozite, na poslovnom sastanku, hodate na javnom mjestu ili čak dok spavate. Simptomi napadaja panike mogu eskalirati u nekoliko minuta. Prolazeći ostavljaju osjećaj umora i iscrpljenosti. Jedan od najgorih aspekata napadaja panike je taj što vas strah od ponovnog napadaja može dovesti do izbjegavajte situacije svakodnevnog života koje su važne za vaše odnose, posao, zdravlje itd.

Faktori rizika

Čimbenici koji povećavaju rizik od napadaja panike ili paničnog poremećaja su:

• Obiteljska povijest napadaja panike ili paničnog poremećaja
• Čimbenici stresa kao što je smrt ili teška bolest voljene osobe
• Traumatični događaji poput seksualnog napada ili ozbiljne nesreće
• Velike životne promjene, poput razvoda ili dolaska djeteta u obitelj
• Pretjerana uporaba duhana ili kofeina
• Povijest fizičkog ili seksualnog zlostavljanja u djetinjstvu

komplikacije

Napadaji panike mogu uvelike utjecati na kvalitetu vašeg života ako ih ne liječi stručnjak., budući da vas navode da živite u strahu od svoje okoline. Napadaji panike mogu izazvati sljedeće komplikacije:

• Odbacivanje društvenih situacija
• Problemi kod kuće, u školi ili na poslu
• Pretjerana uporaba alkohola ili drugih tvari
• Povećan rizik od samoubojstva ili suicidalnih misli
• Depresija, anksiozni poremećaj i drugi psihijatrijski poremećaji
• Pojava specifičnih fobija, poput straha od vožnje ili napuštanja kuće
• Česta medicinska skrb za zdravstvene probleme i druge bolesti

Što učiniti nakon što je napad panike izazvan?

Istina je da napadi panike mogu donijeti ozbiljne komplikacije u vaš život, ali također je važno da poznajete alate i mogućnosti koje imate za njihovo liječenje.

koristite duboko disanje

Hiperventilacija je jedan od simptoma koji se javljaju zbog napadaja panike, što zauzvrat generira povećanje straha, stoga se preporuča duboko disanje kako bi se smanjili simptomi kada nastupi napad. Kako koristiti disanje u tim slučajevima?

• Usredotočite se na udisanje i izdisanje kroz usta, osjećajući kako vam zrak polako ispunjava prsa i trbuh, zatim polako izdahnite.
• Udahnite brojeći do četiri, zadržite sekundu, zatim izdahnite brojeći do četiri
• Pokušajte identificirati napad panike tako da zapamtite da je to privremena epizoda i da će uskoro proći
• Priznajte i otpustite strah da umirete ili ćete uskoro umrijeti, a oboje su simptomi napadaja panike. To će vam pomoći da se usredotočite na tehnike koje smanjuju simptome.

Svjesnost: vježbajte svjesnost

Napadaji panike događaju se kada vas preplavi osjećaj odvojenosti ili odvojenosti od stvarnosti.. Ono što praksa pune svijesti čini jest da vas povezuje s tom stvarnošću koja vas okružuje, pomažući tako napadajući korijen problema, bilo kada se napadaj panike približava ili trenutno javlja se. Kako vježbati mindfulness?

• Usredotočite se na osjećaje:

Usredotočite se na fizičke osjete koji su vam uobičajeni, kao što je osjećaj tla na kojem stojite ili tekstura odjeće koju nosite. Ovi specifični osjećaji vraćaju vas u stvarnost i pomažu vam da se usredotočite na nešto drugo.

• Pronađite fokusni objekt:

Odaberite predmet u vidokrugu i obratite pažnju na svaki njegov detalj kako biste se usredotočili na nešto neutralno što vas izvlači iz stanja panike. Primjer: fokusirajte se na sliku ili objekt koji se nalazi na mjestu gdje se nalazite. Opišite vam boje, teksturu, veličinu itd. Usmjerite svoju energiju na taj objekt i vidjet ćete kako se simptomi smanjuju.

• Zamislite svoje sretno mjesto:

Koje je najopuštajuće mjesto koje možete zamisliti? Sunčana plaža? Koliba u planinama? Zamislite sebe na tom mjestu i pokušajte se što više usredotočiti na detalje. Zamislite da hodate kroz pijesak ili mirišete na mokru travu.

Ovo mjesto bi trebalo biti tiho, mirno i opuštajuće, stoga ulice New Yorka ili Hong Konga ovaj put neće odraditi posao koliko god voljeli gradove.

• Interno ponavljajte mantru:

Mantra vam može pomoći da se usidrite u sadašnjosti i tako smanjite simptome napadaja panike. Mantra može biti nešto poput: "I ovo će proći" ili možete odabrati mantru koja vam je osobna. Ponavljajte to u mislima dok ne osjetite da se napadaj panike povlači.

Kada potražiti stručnu pomoć?

Od prve epizode! Napadaj panike vrlo je burno iskustvo i iako je privremeno, ako se ne liječi na vrijeme, može postati panični poremećaj s agorafobijom. Dolazak do te točke može otežati uobičajene životne situacije poput boravka u gužvi ili na javnim mjestima. Stoga, ako patite od napadaja panike vrlo je važno da što prije potražite pomoć stručnjaka kako to ne bi utjecalo na kvalitetu vašeg života i vaših odnosa.