Kako se nositi s anksioznošću kada prestanete pušiti?
Globalna potrošnja duhana smanjila se u posljednja dva desetljeća, s 32,7% svjetske populacije starije od 15 godina 2000. godine na 22,3% 2020. godine. Štoviše, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) ima za cilj smanjiti ovaj postotak na 20% do 2025. godine.
Iako je pušača na sreću sve manje, ne možemo zaboraviti ni one ljude koji su pušači i pokušavaju prestati. Sada, jeste li se ikada zapitali koji je najveći strah ovih osoba kada odluče prestati pušiti? Definitivno je tjeskoba koja dolazi s prestankom prestanka ovisnosti poput duhana najveće čudovište koje proganja te ljude.
Možda se pitate zašto duhan stvara ovisnost i što se događa u mozgu kada konzumiramo ovu drogu. Udisanjem malih količina, nikotin može izazvati ugodan osjećaj i zauzvrat odvratiti potrošača od neugodnih osjeta. Djeluje kao i druge droge koje izazivaju ovisnost prožimajući moždane krugove neurotransmiterom zvanim dopamin.. To je odgovorno za pojedinca koji želi konzumirati sve više i više.
Osim toga, nikotin, spoj koji se prvenstveno nalazi u duhanu, djeluje na kemiju mozga i središnji živčani sustav, utječući na raspoloženje pušača. Nikotin također izaziva "navalu" adrenalina u količini koja nije dovoljna da da se primijeti, ali dovoljno da ubrza rad srca i podigne krvni tlak potrošač.
Stoga je potpuno odvikavanje od duhana kompliciran proces koji traje dugo jer tvari koje se udišu djeluju na mozak. natjerati pušače da pušenje povezuju s osjećajem smirenosti i blagostanja i stoga žele to iskustvo uvijek iznova vrijeme. U današnjem članku, usredotočit ćemo se na sindrom odvikavanja, koji karakterizira tjeskoba izazvana odlukom o prestanku pušenja.
Što je anksioznost?
Anksioznost je osjećaj straha, užasa i nemira. Neki od njegovih simptoma uključuju da se osoba može znojiti, osjećati nemirno i napeto, pa čak i lupanje srca. Drugim riječima, anksioznost se definira kao stanje uznemirenosti i nemira koje ide ruku pod ruku s emocionalnom napetošću i kombinacijom različitih fizičkih i psihičkih manifestacija. Vraćajući se na temu pušenja, neka su istraživanja otkrila da pušači imaju više razine stresa i tjeskobe nego nepušači. Iz tog razloga lako je zaključiti da su duhan i tjeskoba usko povezani.
Ako razmišljate o prestanku pušenja, želimo pojasniti da je stanje anksioznosti prolazno i uz puno volje i uz pomoć stručnjaka i/ili ljudi oko vas, to stvarno ispadne neophodan u ovom kompliciranom i dugotrajnom procesu koji uključuje oslobađanje od tvari ovisnosti kao što su duhan.
Kako prevladati tjeskobu kada prestanete pušiti?
Otprilike 2 od 3 pušača izjavila su da žele prestati pušiti, a otprilike polovica njih pokušava prestati svake godine. Međutim, malo tko uspijeva bez pomoći. Prestanak pušenja je velikim dijelom težak jer ljudi postaju ovisni o nikotinu i fizički i emocionalno. Osim toga, važno je kada pušač navedenu naviku povezuje sa svojim društvenim aktivnostima. Ovo su neki od čimbenika koji čine put do ostavljanja sa strane mnogo kompliciranijim od željenog. U nastavku navodimo nekoliko savjeta za prevladavanje tjeskobe izazvane spomenutim prestankom:
1. Ne zaboravite svoj cilj i nagradite se
Uvijek je važno podsjetiti se na razloge zbog kojih ste odlučili prestati pušiti. Pogotovo u kriznim trenucima kada samo želite ponovno udahnuti duhan. Trebali biste se nagraditi svojom omiljenom hranom, odmorom, omiljenim filmom ili bilo čim drugim što vam daje dobar osjećaj svaki put kad uspijete prevladati pokušaj povratka.
2. Izbjegavajte mjesta gdje je pušenje dopušteno
Trgovački centri, kina, kazališta, muzeji, teretane, neka su od prikladnih mjesta za ljude koji žele prestati pušiti. Boravak u okruženjima bez dima iznimno je učinkovit za to. Osim toga, također je korisno ostati aktivan, započeti nove hobije koji vas oslobađaju želje za pušenjem. Može se dogoditi da počnete hodati po planinama, slikati vodenim bojama, ići na tečajeve kazališta, baviti se sportom, pisati, čitati itd.
3. Vodite zdrav način života
Prema stručnjacima za ovu temu, prvih nekoliko mjeseci nakon velike odluke poželjno je ne konzumirati alkohol, kavu ili bilo koje drugo piće koje osoba povezuje s pušenjem. Osim toga, razne studije potvrđuju da konzumacija kofeina može uzrokovati anksiozne poremećaje. Također je važno da se osoba dobro hrani, konzumira mediteransku prehranu bogatu povrćem, voćem, vitaminima i proteinima.. To je ključno jer potrošač mora održavati razinu šećera u krvi i imati dovoljno energije da izdrži stres koji prestanak pušenja stvara u tijelu.
4. Potražite predmete koji vam pomažu u procesu
Mnogi pušači ističu čudan osjećaj potrebe da imaju nešto u ustima ili rukama kada prestanu pušiti. U tom smislu, zgodno je koristiti zamjene kao što su olovka, hemijska ili čak hrana koja se može sisati ili žvakati, kao što su gume bez šećera, mrkva ili štapići cimeta.
5. Radite vježbe za opuštanje
Joga ili trening svjesnosti može biti učinkovit u prestanku pušenja. Meditacija pomaže da postanemo svjesniji svojih misli i osjeta kako bismo se udaljili od impulse koji nas navode da želimo nastaviti s potrošnjom i tako preuzeti kontrolu nad svojim umom i našim Radnje. Postoje i tehnike disanja koje vam pomažu kontrolirati trenutke najveće tjeskobe.
Imajte na umu da razina kisika u krvi dostiže normalne vrijednosti nakon prvih osam sati bez pušenja, rizik od kardiovaskularnih nezgoda smanjuje se do 50% nakon godinu dana a mogućnost obolijevanja od raka pluća deset godina kasnije smanjuje se između 30 i 50%. Stoga, s puno smirenosti i strpljenja, preporučujemo da započnete ovo dugo, ali zadovoljavajuće putovanje prema životu bez duhana.
