6 savjeta za preokrenuti sindrom varalice

Jeste li se ikada uhvatili da sebi kažete sljedeće? "Imao sam sreće", "Nisam tako dobar u onome što radim kao što drugi misle", "Mojim kolegama je sve puno jasnije od mene", "Al prva pogreška shvatit će da ne zaslužujem biti tu gdje jesam", "Moram se više truditi i raditi stvari besprijekorno kako bi oni to vidjeli Vrijedim"...

Vjerojatno patite od sindroma varalice. Ovo se ne može dijagnosticirati, ali karakterizirano je ustrajnim sumnjama koje možda doživljavate u pogledu svojih postignuća, sposobnosti i talenata.. Jako je teško živjeti na ovaj način, gotovo zagušljivo, jer stvara tjeskobu, tugu i stalni strah da će biti otkriven kao prevarant.

• Preporučujemo da pročitate: "5 profila ljudi sa sindromom varalice"

Što je sindrom varalice?

Impostor sindrom karakterizira uvriježeno uvjerenje da naša postignuća nisu zaslužena i da smo prevarili druge., svjesno ili nesvjesno, tjerajući ih da vjeruju da smo kompetentniji nego što stvarno jesmo. Osjećaj je da smo imali sreće ili da su nam vanjski čimbenici pomogli, ali ne i naše vlastite sposobnosti.

Bez obzira na sve dokaze koji pokazuju koliko smo kompetentni i pripremljeni, nećemo moći realno procijeniti svoje kompetencije i sposobnosti. Ali koji faktori doprinose tome da se osjećate kao varalica?

• perfekcionizam: budući da podržava ideju da nikad ne budeš dorastao zadatku s posljedičnim uvjerenjem da nečija postignuća nikad nisu dovoljna.
• Nisko samopouzdanje: budući da negativna percepcija sebe i nedostatak povjerenja održavaju osjećaje sumnje u našu vrijednost.
• Strah od neuspjeha: budući da pojačava uvjerenje da će svaka pogreška ili neuspjeh otkriti da se radi o prevarantu.
• Sklonost uspoređivanju sebe s drugima: budući da osnažuje percepciju da su drugima stvari jasne, ali nama nisu, što dovodi do omalovažavanja vlastitih postignuća.

Osobe sa sindromom varalice postavljaju si nerealno visoke standarde i često ih muči sumnja u same sebe. sebe, neprestano osjećajući da ne ispunjavaju očekivanja izvana ili da će prije ili kasnije biti otkriveni kao nedostatni ili nedostatni za uloge koje igraju. pridržavati se.

Odakle dolazi sindrom varalice?

To je pitanje koje mi moji klijenti često postavljaju, kao da bi razumijevanjem mogli iskorijeniti tu patnju. Zašto ja? Zašto se drugi čine tako opušteni, a ja se osjećam kao u haosu? Na što uvijek odgovorim, hajdemo to zajedno potražiti da vidimo što se krije iza te nelagode ali onda usredotočimo se na sve radnje koje kao odrasle osobe odgovorne za našu dobrobit možemo poduzeti rt.

Općenito govoreći, mogao bih reći da su naše interakcije kao djece i adolescenata u obitelji, obrazovanju i sportu možda ostavile traga. Moji mi klijenti često pričaju o velikom pritisku koji su osjećali kod kuće ili u školi da budu "uspješni", da "uspiju" ili "pobijediti" i kako je to izazivalo goleme unutarnje kritike svaki put kad bi osjetili da iznevjeravaju svoje referentne starije.

Drugi su mi rekli da su im roditelji uvijek bili zaposleni i da ih je okupljalo komentiranje njihovog akademskog ili sportskog uspjeha, s kojim svaki neuspjeh mogao bi ih natjerati da izgube onu nit koja ih je spajala i učiniti da se osjećaju vrlo "malo". Obitelji u kojima su moji klijenti doživjeli mnogo sukoba također su često izazivale sumnje u njihovu vrijednost, bilo zato što internalizirano da su djeca s drugim realnostima bolja od njih, ili zato što ih je vlastita obitelj natjerala da doživljavaju kao "gubitnici".

Svi ti različiti oblici povezanosti s našom okolinom od najranije dobi utječu na to kako mi tka našu osobnost na takav način da postajemo skloniji osjećati se takvima varalice. Kao što sam već spomenuo: perfekcionizam, nedostatak samopoštovanja, strah od neuspjeha i usporedba s drugima pojačavaju ovaj osjećaj.

Što možemo učiniti da ublažimo i preokrenemo sindrom varalice?

Evo najboljih savjeta:

• Preispitajte naša negativna uvjerenja: Odredite u kojem području sumnjate u svoje sposobnosti i izazovite ta uvjerenja pozitivnim iskustvima koja ste doživjeli, a koja opovrgavaju one ideje koje vas ograničavaju.

• Postavite realne ciljeve i očekivanja: Podijelite vrlo velike ciljeve na male dijelove koji zahtijevaju da poduzmete manje, ostvarive korake. To će vam dati samopouzdanje i osjećaj postignuća koji zaslužujete.

• razviti samoosjećanje: Razgovarajte sami sa sobom kao što biste razgovarali s osobom koju volite najviše na svijetu, podsjetite se svojih snaga i zamijenite glas unutarnjeg kritičara glasom unutarnjeg trenera.

• Razvijte način razmišljanja o rastu: sindrom varalice proizlazi iz vrlo fiksnog i ograničenog mentaliteta. Budite fleksibilni, zapamtite da su pogreške i padovi informacije koje treba naučiti, a da je uspjeh drugih znak da ga svi možemo doživjeti.

• Razvijte mehanizme suočavanja: Tehnike kao što su svjesnost, pisanje dnevnika i tjelesne vježbe umirit će vas u trenucima kada se u vama aktivira sindrom varalice.

• Potražite stručnu pomoć: Dijalog s trenerom ili terapeutom pomoći će vam da razumijete sebe, da preoblikujete ono što vam se događa i da ispravite kognitivne distorzije tako da živite s većim prikazom.

Kao što govorim svojim klijentima, prije svega zapamtite da to što se vaši osjećaji čine vrlo stvarnima ne znači da odražavaju istinu. Uz pravu pomoć, možete napredovati.