Važnost emocionalne brige o sebi u vremenima stresa

Izraz koji koristimo kada želimo govoriti o sadašnjoj eri je "u sadašnjim vremenima". I kako ironično, zar ne? Rutine 21. stoljeća vode nas odavde do tamo u kasu; zahtjevi i potrebe naših rođaka, prijatelja i suradnika su zahtjevni i neposredni. I naše: nismo tolerantni prema neugodnim emocijama ili neugodnim mislima i potrebno nam je nekoliko sekundi kako bi se nelagoda zamijenila intenzivnim i kratkotrajnim zadovoljstvom, poput gledanja nečega na televiziji ili gledanja mreža društveni. Osim toga, unatoč činjenici da suvremeno društvo teži udobnosti i manje truda, mnoge uspješne vrijednosti još uvijek postoje.

Novi lanci za pakiranje su aplikacije koji nas privlače, pokazujući nam savršene živote i savjete kako biti učinkovitiji, produktivniji ili sretniji. Uobičajeno je da se u svijetu koji karakterizira ovo mnoštvo podražaja mnogi pokažu izrazito averzivnima, a zašto ne i stresnima.

No, budući da smo ih već spomenuli, kao što na društvenim mrežama postoje sadržaji koji mogu štetiti našoj dobrobiti, možete ih i vi dobro iskoristiti. Postoje mnoge stranice ili računi koji otkrivaju informacije o tome kako se odgovorno i rigorozno brinuti o sebi, naglašavajući važnost brige o sebi. Jedan od oblika samozbrinjavanja je

emocionalna briga o sebi, koncept koji ćemo razviti u ovom članku jer je od vitalne važnosti u vremenima u kojima stres rođak.

• Povezani članak: "Upravljanje emocijama: 10 ključeva za ovladavanje emocijama"

Stres: je li uvijek loš?

Prije nego što se pozabavimo važnošću emocionalne brige o sebi, smatramo potrebnim razjasniti sam stres sama po sebi, to je normalna reakcija organizma na podražaj koji se smatra averzivnim ili stresno. a mi kažemo normalan dok sposobnost doživljavanja stresa, koliko god on neugodan bio, podrazumijeva sposobnost prilagodbe.

Stres nam omogućuje da osiguramo preživljavanje na biološkoj razini; ali nam također daje mogućnost da se promijenimo, da damo nove kreativne odgovore na izazove koje život postavlja pred nas; Ukratko, donošenje odluka prema onome što nam je važno i kontekstu koji nas okružuje.

Okolnosti koje stvaraju stres tjeraju nas na mobilizaciju. Problem je kada mehanizmi prilagodbe koje smo uključili nisu dovoljni da se stresne situacije okončaju; drugim riječima, da s vremenom nismo u stanju nositi se s onim što doživljavamo kao prijetnju. Produljenje stresne situacije može imati neželjene fizičke i kognitivne učinke na osobu, ali može dovesti i do promjena u ponašanju.

• Možda će vas zanimati: "Mentalno zdravlje: definicija i karakteristike prema psihologiji"

Emocionalna briga o sebi: zašto je važna?

Uzimajući u obzir pretpostavku da u trenutna vremena nalazimo se sve više izloženi podražajima koji bi nas mogli stresirati, mogli bismo tvrditi da Briga o sebi iznimno je korisna praksa za odgovor na svakodnevne izazove s kojima se često susrećemo. zasuti. Briga o sebi omogućuje nam da težimo boljoj kvaliteti života, više jačamo veze koji nas okružuju i obvezuju se na njih, kako bismo postigli poboljšanje tjelesnog zdravlja i psihički.

U ovom posljednjem planu, na psihološkoj razini, određivanje praksi samonjege doprinosi osobi iskusiti veće emocionalno blagostanje čak i kada je suočen s događajima koji na neki način utječu na njega ili nju negativan. To ne znači da kroz praksu samonjege možemo eliminirati stresne situacije. Zapravo, u nekim slučajevima bilo bi kontraproduktivno izbjegavati događaje koji nam uzrokuju stres. Na primjer, usmeni ispit može biti događaj koji lako generira neugodna emocionalna stanja poput straha, stresa ili tjeskobe.

No, izbjegavanje ispita moglo bi nas udaljiti od nečega što nam je vrijedno (završetak studija), stoga nije važno ukloniti stres, već se znati nositi s njim. Ovo je svrha praksi emocionalne brige o sebi: dati si trenutak da budemo sami sa sobom, kako osjećamo prije određene situacije, u stanju prepoznati fizičke znakove nelagode ili emocionalne iscrpljenosti.

Njihovo provođenje bi nam, osim toga, moglo pružiti neku jasnoću ili perspektivu tako da nam je lakše uspostaviti granice između posla i emocionalnog života. Strategije brige o sebi omogućuju veću emocionalnu regulaciju, znaju kako prepoznati vlastite potrebe i pokazuju kada trebamo zatražiti pomoć.

• Povezani članak: "10 svakodnevnih navika koje poboljšavaju vašu emocionalnu ravnotežu"

Neke emocionalne prakse samonjege.

Općenito, postoje mnoge emocionalne prakse samonjege koje nam mogu pomoći da se osjećamo manje opterećeni svakodnevnim stresom i dati svjesnije odgovore na izazove svijeta oko nas. Mnogi od njih temelje se na smanjenju vremena izloženosti stresnim situacijama koje su nepotrebni, dok drugi imaju za cilj da se mogu provesti u praksi u skladu s trenutnim situacijama od stresa.

Evo nekoliko primjera praksi emocionalne brige o sebi koje bi mogle biti korisne u različitim kontekstima ili scenarijima. Mogu postojati neke aktivnosti koje su izvan ovih prijedloga i koje čak i takve podrazumijevaju praksu samonjege; stoga ne dopustite da vas ove ideje ograniče. Važno je da odaberete onaj koji najbolje odgovara vašoj dnevnoj rutini kako biste emocionalnu brigu o sebi mogli primijeniti u praksi.

• Vodite dnevnik ili učinite vođenje dnevnika, vježbati bolje stanje svijesti o vlastitim mislima i emocionalnim stanjima.
• Smanjite vrijeme ispred ekrana, osim što donosi mnoge prednosti, kako biste nas spriječili da ga koristimo kao strategiju izbjegavanja u važnim, ali teškim situacijama
• Tehnike disanja s dijafragmom kao što je box disanje ili box disanje (nadahnuti, zadržati, izdahnuti i zadržati; svaki korak u trajanju od 4 sekunde) prije suočavanja sa stresnim situacijama kao što je težak razgovor
• Meditacija ili prakse pomnost, dok nam povećavaju polje pažnje i omogućuju nam da se povežemo s iskustvom s većom sviješću o sadašnjem trenutku. Može biti korisno prije rješavanja složene situacije.

• Bavljenje tjelesnom aktivnošću ili sportom koji nas, uz brojne dobrobiti, povezuje s našim tijelom i oslobađa od intenzivnih emocionalnih stanja.
• Uzmite opuštajuću kupku ili tuš kako biste bili prisutni prije odlaska na događaj koji smatramo stresnim ili teškim.