Mogu li stalne negativne misli dovesti do depresije?

U našem svakodnevnom, svakodnevnom životu, doživljavamo čitav niz misli i emocija. Općenito, oni su povezani s iskustvima s kojima se suočavamo i značenjem koje imaju u našoj svijesti. Naravno, nije sve što doživljavamo i osjećamo pozitivno; Negativne misli i emocije postoje i normalno je živjeti ih, život bez boli i tuge također ne bi imao smisla.

Međutim, kada je negativne misli postanu konstanta u našoj glavi, mogu imati vrlo snažan utjecaj na naše mentalno zdravlje. Ove misli mogu hraniti negativan ciklus u kojem je naša percepcija sebe i svijeta iskrivljena, što nas dovodi do negativnih emocija. kao što su tuga, frustracija ili tjeskoba kontinuirano i imaju značajan utjecaj na naše samopoštovanje, olakšavajući razvoj raznih poremećaja psihički.

U ovom ćemo članku ispitati mogući odnos iskustva stalnih negativnih misli i razvoja depresije, kao i opće učinke tih misli na naše mentalno zdravlje. Osim toga, istražit ćemo strategije i alate za upravljanje tim mislima i zaštitu našeg mentalnog zdravlja.

• Povezani članak: "Kognitivna psihologija: definicija, teorije i vodeći autori"

Što su negativne misli?

Negativne misli odnose se na način razmišljanja uglavnom usidren u fokusu pesimistični i obeshrabrujući, kako iz vlastitih iskustava tako i iz iskustava drugih i kako ona utječu na njih same psihologija. Te se misli često javljaju kao odgovor na teške, izazovne ili stresne situacije u našim životima.

Zapamtimo to Imati negativne misli je normalno, ali kada postanu stalne i postojane u našem umu, mogu imati štetne učinke. u našoj emocionalnoj ravnoteži.

Ove vrste misli mogu pokriti širok raspon područja našeg života. Mogu biti povezani s našim fizičkim izgledom, sposobnostima, osobnim odnosima, akademskim ili radnim postignućima... Neki primjeri Uobičajene negativne misli mogu biti razmišljanje da "ti si neuspjeh", "nikada nećeš biti dovoljno dobar u nečemu" ili "uvijek ti sve polazi za rukom". zlo".

To uvijek moramo imati na umu negativne misli nisu točan odraz objektivne stvarnosti situacija; oni su proizvod naših subjektivnih interpretacija i iskrivljenih percepcija. Ta iskrivljenja mogu uključivati ​​pretjeranu generalizaciju, polarizirano razmišljanje (vidjeti stvari crno-bijelo, bez nijansi), mentalno filtriranje (fokusiranje samo na negativno, ignoriranje pozitivnog) i pretjerana personalizacija (pripisivanje krivnje za sve loše što nam se događa). događa se).

• Možda će vas zanimati: "Upravljanje emocijama: 10 ključeva za ovladavanje emocijama"

Kakav odnos imaju negativne misli i depresija?

Kao što smo već spomenuli, stalna pojava negativnih misli može imati dubok utjecaj na naše mentalno i emocionalno zdravlje. Kada se nađemo zarobljeni u petlji negativnih misli, naše raspoloženje teži tome biti pogođeni, biti u stanju doživjeti tugu, tjeskobu, ljutnju ili opći osjećaj nelagode emotivan. Oni također mogu utjecati na naše radnje i ponašanja, čineći da se osjećamo nemotivirano i izbjegavamo rizike ili napore da postignemo svoje ciljeve. Na društvenoj razini mogu dovesti do socijalne izolacije ili neprijateljskih stavova prema drugim ljudima.

Ovaj simptomatski okvir jako podsjeća na depresiju. A to je da pretpostavka ovih misli kao stvarnosti može generirati stanje nelagode toliko dugotrajno da se generalizira na svim aspektima našeg života, stvarajući nesigurnost u svemu što radimo i nedostatak samopoštovanja pred posljedicama naših Radnje. Stoga, da, neprestano imati negativne misli može dovesti do depresije. Kada se osjećamo nesposobnima upravljati tim mislima, sve loše što se događa pripisujemo sebi i gubimo kontaktu s našim izvorima socijalne podrške, moguće je utonuti u duboku tugu koja se izrodi u poremećaj depresivan.

• Povezani članak: "Vrste depresije: simptomi, uzroci i karakteristike"

Strategije za upravljanje negativnim mislima

Nakon što smo svjesni utjecaja negativnih misli i mogućnosti razvoja poremećaja depresivni kao posljedica toga, važno je uzeti u obzir stvaranje strategija za upravljanje njima misli. Pravovremena intervencija može spriječiti razvoj depresije, ojačati našu sigurnost i samopoštovanje te omogućiti emocionalne i kognitivne vještine upravljanja. Zatim predlažemo neke strategije za upravljanje negativnim mislima, ali zapamtite da je svaki slučaj drugačiji; istražite sebe kako biste otkrili što vam najviše odgovara i nemojte se bojati potražiti stručnu i terapeutsku pomoć ako vam je potrebna.

1. prepoznavanje i svijest

Prvi korak u suočavanju s tim mislima je prepoznati njegovu prisutnost i osvijestiti njezin utjecaj na naše živote i svakodnevicu. Odvojite trenutak da promatrate svoje misli, samoprovjerite ih i udaljite se od njih kako biste počeli dovoditi u pitanje njihovu valjanost.

2. kognitivno restrukturiranje

Ova se strategija temelji na ispitivanju i propitivanju tih misli. Postanite svjesni nedostatka objektivnih dokaza koje imaju i pokušajte pronaći alternativne perspektive koje su uravnoteženije i temeljene na činjenicama i stvarnosti.

3. praksa zahvalnosti

Kultiviranje zahvalnosti i pronalaženje razloga za osjećaj zahvalnosti može biti vrlo pozitivno za suzbijanje negativnih misli. Napravite popis stvari na kojima ste zahvalni u svakodnevnom životu, usredotočite se čak i na najmanje i najobičnije aspekte.

4. Puna pozornost

Potpuna pozornost ili svjesnost uključuje posvećivanje pune pozornosti vašem sadašnjem trenutku bez prosuđivanja. Vježbajte meditaciju svjesnosti kako biste razvili veću svijest o svojim mislima i emocijama ne prianjajući uz njih. Pomnost vam može pomoći da prepoznate negativne misli, a da ne dopustite da vas povuku.

zaključke

U zaključku; da, dugotrajni suživot s negativnim mislima može imati toliko veliki utjecaj na vaše mentalno zdravlje da se izrodi u depresivni poremećaj. Srećom, moguće je razviti strategije za ublažavanje učinaka tih misli i njihovo preusmjeravanje.

Osim toga, važno je da potražite podršku u svom društvenom okruženju i po potrebi kod stručnjaka za mentalno zdravlje. Svi ljudi imaju pravo biti sretni, ali i odgovornost brinuti se o svom umu kako bismo došli do ovog stanja.