5 najučinkovitijih kognitivno-bihevioralnih tehnika za depresiju

Depresija je poremećaj koji pogađa milijune ljudi diljem svijeta. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (2017.), više od 300 milijuna ljudi diljem svijeta pati od depresije.

srećom, postoje učinkovite kognitivno-bihevioralne tehnike koje mogu pomoći u suočavanju i prevladavanju depresije.

Najučinkovitije kognitivno-bihevioralne tehnike za pobjedu protiv depresije

Ove tehnike, često primijenjene u kontekstu terapije, također mogu biti korisne u životu. svakodnevnom životu i predstavljaju vrijedan alat za one koji žele vratiti kontrolu nad svojim emocije.

1. Ponovno rođenje bihevioralne aktivacije

Bihevioralna aktivacija je učinkovita tehnika za borbu protiv depresije promicanjem sudjelovanja u ugodnim i smislenim aktivnostima (Dimidjian et al., 2006.). Ova tehnika temelji se na ideji da depresija može biti rezultat negativnih i izbjegavajućih obrazaca ponašanja. Promjenom ovih obrazaca možemo popraviti raspoloženje i povećati zadovoljstvo životom.

• Povezani članak: "Bihevioralna aktivacija: jedna od najučinkovitijih terapija protiv depresije"

2. Put kognitivnog restrukturiranja

Kognitivna terapija je pristup koji nastoji identificirati i modificirati automatske negativne misli koje potiču depresiju (Beck, 2011.). kroz kognitivno restrukturiranje, možemo naučiti izazvati te misli i zamijeniti ih racionalnijima i prilagodljivijima. Ova tehnika se temelji na razumijevanje da naše tumačenje događaja utječe na to kako se osjećamo i ponašamo.

3. Moć samosuosjećanja

Samosuosjećanje je praksa postupanja prema sebi s ljubaznošću i razumijevanjem u teškim vremenima (Neff, 2003.). Nedavna istraživanja sugeriraju da bi samoosjećanje moglo biti učinkovito sredstvo za smanjenje simptoma depresije i povećanje emocionalne otpornosti (MacBeth & Gumley, 2012.). Njegujući samoosjećanje, možemo naučiti prihvaćati svoje emocije i misli bez osuđivanja., što nam omogućuje bolje suočavanje s izazovima života.

• Možda će vas zanimati: "Samosažaljenje: što je to, koje dobrobiti donosi i kako ga poboljšati"

4. Veza sa svjesnošću

Pomnost ili puna pozornost je praksa koja uključuje obraćanje pozornosti na naša unutarnja i vanjska iskustva na način bez osuđivanja (Kabat-Zinn, 1990.). Nedavne studije pokazale su da svjesnost može biti korisna u prevencija recidiva depresije i smanjenje simptoma (Segal, Williams i Teasdale, 2013.). Ako smo prisutni i svjesni svojih emocija i misli, možemo razviti veću sposobnost upravljanja depresijom.

• Povezani članak: "Što je Mindfulness?"

5. Istraživanje značenja i svrhe

Egzistencijalna terapija je terapijski pristup koji se fokusira na pomaganje ljudima da pronađu smisao i svrhu u svojim životima (Yalom, 1980.). Istražujući svoja uvjerenja i vrijednosti, možemo početi shvaćati kako naša potraga za smislom može utjecati na naše emocionalno blagostanje. Egzistencijalna terapija može biti korisna za ljude koji se bore s depresijom zbog nedostatka smjera ili svrhe u životu.

Zašto je važno nositi se s depresijom?

Korištenje ovih tehnika može pružiti olakšanje onima koji se bore s depresijom, nudeći alate temeljene na dokazi obuhvaćaju područja kao što su neurologija, fiziologija, spoznaja, ponašanje, egzistencijalizam i transcendentalizam. Ove holističke i sveobuhvatne strategije mogu značajno promijeniti živote onih koji se bore s depresijom.

U krajnjem slučaju, oporavak od depresije je jedinstveno putovanje za svakog pojedinca. Kombinacijom ovih kognitivno-bihevioralnih tehnika i traženjem stručne podrške kada je to potrebno, možemo pronaći kombinaciju pristupa koja najbolje odgovara našim potrebama pojedinaca. Ustrajnost i predanost ključni su za proces oporavka, jer usvajanje novih vještina i promjena ukorijenjenih obrazaca razmišljanja zahtijevaju vrijeme i trud.

Suočavajući se s depresijom s integrativne perspektive, možemo se pozabaviti njezinim brojnim dimenzijama i raditi na ispunjenijem i zadovoljnijem životu. Prihvativši našu ljudskost i prepoznajući da je promjena moguća, možemo prevladati prepreke koje nam depresija postavlja i krenuti u svjetliju budućnost.

Zaključak

Zaključno, suočavanje s depresijom zahtijeva višestruki pristup koji uzima u obzir različite dimenzije našeg iskustva. Usvajanjem ovih pet kognitivno-bihevioralnih tehnika i njihovim prilagođavanjem našim osobnim okolnostima, možemo pronaći put do sretnijeg i zdravijeg života. Dok se osnažujemo i posvećujemo procesu oporavka, možemo otkriti snagu i otpornost koji su uvijek bili u nama.

Ovih pet kognitivno-bihevioralnih tehnika nudi sveobuhvatan pristup suočavanju s depresijom i poboljšanju kvalitete života. Primjenom ovih metoda utemeljenih na dokazima i njihovom prilagodbom našim okolnostima Kao pojedinci, možemo otkriti svoje unutarnje snage i prevladati izazove koje donosi depresija pokazuje nam. U isto vrijeme, traženjem podrške stručnjaka za mentalno zdravlje možemo osigurati da ćemo dobiti smjernice i resurse potrebne za naš put do oporavka i dobrobiti emotivan.