Disfunkcionalne misli: što su i kako se liječe u terapiji

Znamo da se stvarnost može tumačiti na beskonačne načine i da ne postoji "jedna stvarnost". Međutim, također je istina da iskrivljena obrada informacija može dovesti do disfunkcionalne i pogrešne misli, koje mogu uzrokovati značajnu nelagodu osobi koja ima.

Za njihovo rješavanje najčešće se koristi kognitivna terapija. U ovom ćemo članku naučiti o karakteristikama disfunkcionalnih misli, kako nastaju, kao i četiri učinkovite tehnike koje omogućuju rad i njihovo uklanjanje, zamjenjujući ih realističnijim i funkcionalnijim mislima.

• Povezani članak: "Kognitivne sheme: kako je organizirano naše razmišljanje?"

Disfunkcionalne misli: definicija i karakteristike

Disfunkcionalne misli, koje se nazivaju i automatske misli ili negativne automatske misli (PAN's), su koncept koji je predložio Aaron T. Beck, važan američki psihijatar i profesor.

DO. Beck pionir kognitivne orijentacije u polju psihologije, kao i kognitivne terapije, i opisao disfunkcionalne misli kao rezultat ili proizvod obrade iskrivljene stvarnosti. Prema Becku, ova pogrešna obrada (koju on naziva kognitivnim izobličenjem) na kraju uzrokuje niz Misli koje pacijentu ne donose dobrobit, a koje ga na kraju udaljuju od "objektivnije" stvarnosti.

Osnovne karakteristike disfunkcionalnih misli su sljedeće: to su specifične, konkretne poruke; Osoba vjeruje u njih unatoč tome što su iracionalne i ne temeljene na dokazima, te su spontane misli, nenamjerne i stoga ih je teško kontrolirati.

Primjer disfunkcionalnog razmišljanja bio bi razmišljanje: "Ako odem na bazen, imat ću užasno vrijeme" (jer je prethodno već otišao i imao loše iskustvo), ili "Ne vrijedim ništa", "Siguran sam da je prezentacija fatalna", "Nitko me ne voli jer me svi loše gledaju" i tako dalje.

to će reći, na kraju su misli koje ne doprinose ničemu dobrom pacijentu (Zato su nefunkcionalni), stvaraju nepotrebnu nelagodu i samo ovjekovječuju više disfunkcionalnih misli.

Kako nastaju?

Kao što smo vidjeli, da dođemo do disfunkcionalnih misli, prethodna obrada informacija mora biti pogrešna (ili biti iskrivljen): to su takozvana Beckova kognitivna distorzija.

Dakle, način razmišljanja osobe s disfunkcionalnim mislima karakterizirat će prisutnost sustavnih pogrešaka u obradi informacije, što implicira da se stvarnost pogrešno tumači ili da gledamo samo njezin dio kako bismo procijenili globalniji aspekt, itd.

• Možda vas zanima: "Kognitivna terapija Aarona Becka"

Kako djeluju u umu?

Postoji mnogo vrsta disfunkcionalnih misli, ovisno o njihovim karakteristikama. Također, zajednička karakteristika disfunkcionalnih misli je da na kraju favoriziraju percepciju i pamćenje podražaja koji su sukladni pogrešnim shemama; Drugim riječima, osoba na kraju gleda samo one aspekte stvarnosti koji su već iskrivljeni, stvarajući svojevrsni “začarani krug”.

Na taj način bi se dogodilo sljedeće: osoba krivo tumači stvarnost (izvlači pogrešne zaključke, na primjer), obraća više pažnje na njegove iskrivljene aspekte, a također ih više pamti u usporedbi s drugim aspektima koji nisu iskrivljena.

Disfunkcionalne misli mogu se pojaviti kod "zdravih" ljudi i osoba s depresivnim ili anksioznim poremećajem, na primjer (u posljednja dva slučaja te su misli češće, intenzivnije i brojnije).

Rezultat, i kod zdravih ljudi i kod osoba s mentalnim poremećajem, obično je sličan (iako varira u intenzitetu), a to je iskrivljen pogled na stvarnost, koji dovodi do negativnog, neprilagođenog stanja ili sa simptomima depresije i/ili tjeskobno

• Povezani članak: "Kognitivno restrukturiranje: kakva je ova terapijska strategija?"

Kako se mogu liječiti u terapiji?

Psihološka terapija, posebno kognitivna terapija, indicirana je za liječenje misli disfunkcionalne, osobito kada uzrokuju probleme i/ili značajnu nelagodu osobi koja on ih ima.

Iz nje je namijenjeno pomoći pacijentu da razvije realističniji skup osnovnih pretpostavki i misli, koji vam omogućuju da zaključke i procjene životnih događaja učinite prikladnijima svojim ciljevima.

Kognitivna terapija je dobra opcija za liječenje i modificiranje disfunkcionalnih misli. Ova se terapija posebno koristi kod pacijenata koji imaju depresiju, a također imaju izražene disfunkcionalne misli.

Kognitivna terapija obično se koristi kada pacijent već ima određenu razinu funkcioniranja; Naglašavamo to, jer u početnim fazama depresije, a pogotovo ako je ozbiljna, uobičajeno je da je osoba potpuno apatična i nespremna ništa učiniti; Zato je u početku bolje odlučiti se za bihevioralne tehnike koje aktiviraju pacijenta, da bi kasnije postupno ugradili kognitivne tehnike.

Kognitivne tehnike temelje se na vođenom otkrivanju (koji se naziva i kolaborativni empirizam), koji pacijentu nudi aktivnu ulogu u njegovom oporavku i poboljšanju, a u kojem Terapeut će malo po malo pomoći pacijentu da i sam pronađe svoje rješenje, najsamostalnije moguće.

Specifične tehnike

Unutar kognitivne terapije nalazimo različite tehnike ili alate koje možemo koristiti za liječenje disfunkcionalnih misli. Neki od njih su:

1. Automatski dnevni dnevnik misli

Disfunkcionalne misli se također nazivaju automatskim mislima ili negativnim automatskim mislima. Kao što smo vidjeli, sastoje se od misli i slika koje su obično iskrivljene i koje imaju tendenciju da imaju negativan karakter za pacijenta.

Oni potječu iz interakcije informacija koje pruža okolina, pacijentovih shema, njegovih uvjerenja i kognitivnih procesa koje koristi. Riječ je o misli kojima se lako pristupa (automatski) na razini svijesti (odnosno, brzo i automatski padaju na pamet, praktički bez obrade). Stoga su automatske misli obično negativne (Negative Automatic Thoughts [PAN]), osobito u depresiji.

Registracija PAN-a je tehnika koja se obično koristi u prvim seansama kognitivne terapije, a To implicira da pacijent bilježi disfunkcionalne misli koje svakodnevno ima u svakom trenutku, kako biste bili svjesni da ih imate i jasno identificirali što su. Ova tehnika se u početku primjenjuje kako bi je nadopunila drugima koji nam omogućuju istraživanje ovih disfunkcionalnih misli.

2. Tražite alternativna tumačenja / rješenja

Ova druga tehnika omogućuje pacijentu da istražuje nova tumačenja ili rješenja složenih situacija.

Unutar njega se obično koristi "tehnika dva stupca"., gdje pacijent ima dva stupca zapisa; u jednu od njih upisuje izvornu interpretaciju ili disfunkcionalnu misao koju ima u odnosu na situaciju, a u drugu ispisuje moguće alternativne interpretacije.

To vam može pomoći da istražite nove načine tumačenja stvari (funkcionalniji i prilagodljiviji načini), daleko od početnih disfunkcionalnih misli koje su vam uzrokovale nelagodu i emocionalnih stanja koja nisu razumio.

3. Tehnika četiri pitanja

Ova tehnika dio propitivanja dokaza u korist održavanja određenog disfunkcionalnog mišljenja generirati realističnije ili korisnije interpretacije. Da biste to učinili, pacijentu se postavljaju ova pitanja:

• U kojoj mjeri vaše razmišljanje odražava istu stvarnost? (Morate postići od 0 do 100).
• Koji su dokazi za ovo uvjerenje ili misao?
• Postoji li alternativno objašnjenje?
• Postoji li element stvarnosti u alternativnom razmišljanju ili vjerovanju?

Na temelju pacijentovih odgovora može se raditi na disfunkcionalnim mislima; istražiti zašto nastaju, koje odrednice im prethode, koje alternativne misli postoje itd.

Također, tehnika četiri pitanja olakšava pacijentu da zadrži aktivnu ulogu u terapijskom procesu, ispitujući se u istinitosti svojih misli i tražeći alternativna objašnjenja.

4. Tehnika tri stupca

Ova tehnika omogućuje prepoznavanje kognitivnih poremećaja pacijenta (zapamtite, vrsta obrade koja na kraju uzrokuje disfunkcionalne misli), kako bi se kasnije modificirale iskrivljene ili negativne spoznaje pacijenta.

Sastoji se od tablice s tri stupca na komadu papira: u prvom stupcu pacijent bilježi kognitivnu distorziju koju ima (nakon procesa podučavanja sebe), u drugu piše disfunkcionalno mišljenje koje ovo izobličenje generira, a u treće piše alternativnu misao, koja će zamijeniti misao nefunkcionalno.

Bibliografske reference:

• Bas, F. i Adresa, V. (1994). Kognitivno-bihevioralna terapija depresije; priručnik za liječenje. Terapija ponašanja i zdravlja.
• Caro, I. (1998). Priručnik za kognitivne psihoterapije. Paidos.
• Ruiz, M., Díaz, M.I., Villalobos, A. (2012). Priručnik o tehnikama kognitivno-bihevioralne intervencije. Bilbao: Descleé de Broumer.