Selektivna apstrakcija: što je to i kako funkcionira ova kognitivna pristranost?

Sljedeća vježba je klasična. Na stolu stoji čaša koja je napola puna i pitamo ljude vide li je napola punu ili napola praznu.

Netko će reći jedno, a netko drugo, naravno, ali kakve to veze ima sa stvarnim životom?

Istina je da se čini da se ljudi koji vide čašu polupraznu više fokusiraju na što negativan nego pozitivan, a ovaj pogled na svijet može se primijeniti na druge aspekte vašeg život.

selektivna apstrakcija To je činjenica viđenja i pridavanja veće važnosti negativnim aspektima stvari prije njihovih pozitivnih kvaliteta. Ima puno veze sa samopoštovanjem i to je način viđenja života koji može imati štetne implikacije u svakodnevnom životu osobe. Pogledajmo pobliže ovaj stil razmišljanja.

• Povezani članak: "Kognitivne predrasude: otkrivanje zanimljivog psihološkog učinka"

Što je selektivna apstrakcija?

Selektivna apstrakcija, koja se naziva i filtriranje, je kognitivno iskrivljenje, što se događa kada se negativni aspekti smatraju relevantnijima od pozitivnih. Unatoč činjenici da situacija ima i dobrih i loših stvari, one loše radije vidite i, štoviše, one su uvećane. To je stil razmišljanja koji se javlja automatski, bez da osoba pažljivo razmišlja o tome daje li stvarno veću važnost nego što ima određenoj situaciji negativan.

Ovakav način razmišljanja obično se javlja kod ljudi koji su odrasli u sredinama u kojima naglašavaju se slabosti svake osobe ili situacije, umjesto da se također fokusiraju na vrline i snage. Osoba na kraju asimilira ovaj način analiziranja stvarnosti, primjenjuje ga u svakodnevnom životu i vidi samo čašu polupraznu.

Osim toga, ljudi koji razmišljaju na ovaj način opravdavaju to uvjerenjem da će gledajući negativne bodove manje riskirati. osjećati se razočarano ili, čak, osjećati se bolje kada otkrivaju mane kod drugih, posebno zato što imaju nizak samopoštovanje.

Ljudi koji u svojim životima primjenjuju selektivnu apstrakciju skloni su sebe vidjeti kao objektivnije i analitičnije, misleći da samo Loše treba biti u središtu pažnje kako bi se ispravilo, dok na pozitivno ne treba obraćati pozornost jer je ono već dobro. Da.

Kako svakodnevno primjenjujemo ovu kognitivnu distorziju?

Vrlo je uobičajeno da ljudi koji primjenjuju ovu distorziju u svom svakodnevnom životu postanu razdraženi i imaju nisko samopoštovanje. Često u svojim mislima imaju cijeli katalog onoga što im se ne sviđa, što ne podnose ili su ogorčeni. Ako netko učini nešto loše, čak i greškom, to može shvatiti kao strašnu agresiju. Oni vide sve što drugi čine krivo, primjećujući to ad nauseam.

Kao što smo već spomenuli, osim što je primjenjuju na druge ljude, oni koji primjenjuju selektivnu apstrakciju to također čine. o sebi, vide sebe kao posebno beskorisne i osjećaju se zadovoljnima samo ako vide da se i drugi obvezuju kvarovi.

Vidjevši sve loše na svijetu, ljudi s ovakvim stilom razmišljanja na kraju u svojoj glavi slože ono što bismo kolokvijalno nazvali filmom. Predvidjeti negativne posljedice određenog postupka, samo gledajući loše stvari koje su vidjeli i pretpostavljajući da će biti još gore.

• Možda će vas zanimati: "Pesimistična osobnost: kojih 6 osobina je karakterizira?"

Neki primjeri

Kako bismo pokušali jasnije vidjeti koncept selektivne apstrakcije, vidjet ćemo niz primjera. lako razumljiva objašnjenja kako ova vrsta kognitivne distorzije funkcionira:

autobus kasni

Na autobusnoj smo stanici i vidimo da traje duže nego inače. Odmah smo iznijeli mogućnost da je vozač totalno nesposoban, da ga nije briga za korisnike usluge, da daje isto kao i tjerati putnike da čekaju, koga nije briga što ljudi kasne... umjesto da misle da je možda promet danas užasan.

Nakon svih ovih razmišljanja, postajemo sve ljući i ljući., predviđajući negativne posljedice kašnjenja, poput činjenice da će nas šef kritizirati čim dođemo u ured. Ljutimo se i sami na sebe, govoreći si kako smo neodgovorni što nismo ranije ustali i izbjegli sve ovo.

Nije me pozdravio razrednik

Idemo ulicom i dogodi se da u daljini vidimo kolegu iz razreda i pozdravimo ga, ali on ne uzvraća.

Umjesto da razmotri mogućnost da nas jednostavno nije vidio ili da nas, budući da se nalazio protiv svjetla, nije mogao prepoznati i vjerovali da pozdrav nije za njega, počeli smo razmišljati o čitavom dekalogu mogućih negativnih razloga koji su doveli do ovoga događa se.

Mislimo da nas ne voli, da u razredu razgovara s nama jednostavno iz interesa ili da je društveno prisiljen na to., da nismo nimalo popularni, da stvaramo odbijanje kod drugih...

Dječak je pao matematiku

Sin nam donosi četvrtine i vidimo da je pao matematiku. Odmah smo ga izgrdili, rekli mu da se to neće dogoditi ako više uči, da je za to kriv video igrama, da ne obraća dovoljno pažnje, da zašto nije ispao kao njegov stariji brat koji je inženjer itd

Ovim primjerom ne želimo reći da treba zanemariti činjenicu da je neki predmet pao, niti da ne treba učiniti ništa da se to spriječi da se ponovi. Prava stvar koju treba učiniti je pitati se što se dogodilo te razmotriti mogućnost odlaska pojačanja u školu. Međutim, na isti način na koji dijete ima poteškoća s brojevima, možda ima nekoliko prednosti, kao što je vrlo dobra ocjena iz likovnog.

Usredotočujući se na lošu stranu neuspjeha iz matematike, zanemarujemo djetetove umjetničke vještine, uškopljujemo njegovu želju da bude slikar kad odraste tako da postaje opsjednuto polaganjem neuspjelog predmeta.

Kako prevladati ovu kognitivnu pristranost

Prevladavanje kognitivne distorzije koja je tako uspostavljena tijekom života nije lak zadatak. Imajući takav mentalitet i dalje pokušavajući vidjeti pozitivnu stranu stvari, vrednujući je kako treba, Potrebno je puno truda i potrebno je puno vježbe..

Prije nego što odlučno odlučimo da nam nešto ili netko nije po volji, pokušajmo na trenutak razmisliti o onome što smo vidjeli. Često se prva mišljenja donose brzo i ne razmotre se na odgovarajući način. Stoga je zgodno pokušati dobiti sve moguće informacije o situaciji, obraćajući posebnu pozornost na pozitivne.

Nakon toliko vremena traženja lošeg i pridavanja mu previše važnosti, došlo je vrijeme da se napravi mjesta za dobro u životu. Na primjer, kada se suočite s gubitkom voljene osobe, jasno je da je sama situacija tužna i neugodna, ali to ne znači da smo izgubili ostale prijatelje i obitelj u kojima možemo pronaći podršku i razumijevanje.

Ljudi koji pate od anksioznosti imaju pravi izazov pred sobom, no jednom kada uspostave ovakav način gledanja na svijet, ubrzo će primijetiti njegove prednosti. Pojačajte pozitivno razmišljanje, izbjegavajući razmišljanje o najgorem mogućem scenariju, može pomoći na vrlo izvanredan način da se postigne dugo očekivani mir.

Ako želite nešto postići, tjeskoba nas može paralizirati i ne dopušta nam da ispunimo svoje snove. Samo ne pokušati jamstvo je zajamčenog neuspjeha. Čip se mora promijeniti, misleći da je želja moć i da će u jednom trenutku to uspjeti. Osim toga, na neuspjeh treba gledati kao na nešto pozitivno, kao na situaciju u kojoj učimo na svojim greškama.

Bibliografske reference:

• Leitenberg, H., Yost, L. W., i Carroll-Wilson, M. (1986). „Negativne kognitivne pogreške kod djece: razvoj upitnika, normativni podaci i usporedbe između djece sa i bez samoprijavljenih simptoma depresije, niskog samopoštovanja i procjene anksioznost". Časopis za savjetovanje i kliničku psihologiju, 54, 528–536.
• Marić, M., Heyne, D. A., van Widenfelt, B., M. i Westenberg, P. m. (2011). "Iskrivljena kognitivna obrada kod mladih: Struktura negativnih kognitivnih pogrešaka i njihove povezanosti s anksioznošću". Kognitivna terapija i istraživanje, 35(1), 11-20.
• Sundberg, N. (2001). Klinička psihologija: Teorija, praksa i istraživanje u razvoju. Englewood Cliffs: Prentice Hall.
• Weems, C. F., Berman, S. L., Silverman, W. K., i Saavedra, L. m. (2001). "Kognitivne pogreške kod mladih s anksioznim poremećajima: Poveznice između negativnih kognitivnih pogrešaka i anksioznih simptoma". Kognitivna terapija i istraživanje, 25(5), 559-575.