Zahtjev prema sebi: put prema stresu i obeshrabrenju

Mogli bismo misliti da je samozahtjev pozitivan stav i stanje uma, jer nam pomaže da se poboljšamo i damo sve od sebe. Međutim, kad nas samozahtjev dovede do krajnjih granica osjećamo se iscrpljeno, pod stresom i na kraju obeshrabreno. Kada samozahtjev postaje problem?

Ova poteškoća psihološke i emocionalne prirode često se javlja na radnom mjestu, iako može utjecati i na druga područja našeg života. Riječ je o životu uvijek usmjerenom na davanje najboljeg od sebe, predviđanju svega, s perfekcionističkim stavom i uvijek u potrazi za šlagom na torti. To nas dovodi do stanja pripravnosti, što je odraz tjeskobe i nesigurnosti.

Čemu vas vodi ta samozahtjevnost? U kojoj mjeri vaše blagostanje previše ovisi o onome što se događa?

U ovom ćemo članku proniknuti u to što je korijen te samozahtjevnosti koja nam ne ide i kako to riješiti. Ono što ću vam reći temelji se na stvarnim slučajevima ljudi koje sam kao psiholog i trener pratio u njihovim procesima promjene (moj rad možete vidjeti na empoderamientohumano.com). U tim procesima otkrivamo da iza samozahtjeva

postoje problemi nesigurnosti, tjeskobe i osobne potvrde.

Ovaj problem je češći nego što danas mislimo, pa ćemo se pozabaviti njime kako biste ga mogli riješiti od danas.

Značenje samozahtijevanja

Kada zahtijevamo sebe jer želimo postići dobar rezultat (profesionalni ili osobni) to je samo po sebi pozitivna vrijednost. Ako je vaša motivacija osobno postignuće, ako budete zahtjevni, osjećat ćete se dobro. problem dolazi kada je taj samozahtjev uvjetovan strahom od rezultata, ili ovisi o usporedbama ili osobnoj potvrdi.

Samozahtjev je, u tom smislu, odraz straha da će naše vlastito samopoimanje biti ugroženo. To nas može dovesti do stavova suovisnosti na poslu (nagomilavanje previše posla ili da sve ovisi o vama), imate poteškoće u asertivnoj komunikaciji, tjeskobu i s vremenom umor i malodušnost.

Koji su različiti uzroci ove disfunkcionalne samozahtjeve?

• Povezani članak: "Perfekcionistička osobnost: Nedostaci perfekcionizma"

Korijen samozahtjeva

Kada samozahtjev postane disfunkcionalan i dođemo do tog stresa i obeshrabrenja, to je rezultat vaše blagostanje ne ovisi uglavnom o vama, već o vanjskim čimbenicima koje vi ne možete ček. Živimo u stanju pripravnosti, gdje stalno vidimo cijene li ih, ako su rezultati dobri ili savršeni, a to nas može dovesti do dvije moguće situacije: 1. zahtijevamo previše i osjećamo se kao da nikad nije dovoljno (što nas iscrpljuje); 2. paralizirati (misliti da nikada neće biti dovoljno, što obeshrabruje).

Postoji nekoliko psiholoških i emocionalnih uzroka za ovaj problem.

1. Potreba za osobnom potvrdom

Ljudska bića se trebaju osjećati vrijednima. Međutim, kada ta vrijednost ovisi o drugima, skloni smo se osjećati frustriranima i samozahtjev se povećava. Jer? Jer ne možemo kontrolirati kako ih drugi potvrđuju ili vrednuju. To je zbog sustava očekivanja i usporedbi koji vam ne odgovara.

• Možda će vas zanimati: "Može li se potreba za odobrenjem ukloniti?"

2. strah od rezultata

Očekivanja o tome što možete dati ili ne također ovise o strahu od rezultata ili o tome kako vas drugi doživljavaju i cijene. Strah sam po sebi nije problem, jer je to valjana i neophodna emocija. Problem se sastoji u funkcionalno upravljati strahom, na način da je to prečesto i previše vas uvjetuje.

Nesigurnost je također oblik straha koji se odnosi na vašu viziju sebe i svojih sposobnosti.

3. Suovisnost

Ako je ovisnost osjećaj da vam je drugi potreban na suštinski način da biste bili dobro, suovisnost je to osjećaj da drugi ovise o vama, jer inače rezultati neće biti optimalni. To se može dogoditi i na poslu (kada imate odgovoran položaj) i u osobnom životu (osobito s obitelji).

Suovisnost uzrokuje da gomilamo zadatke, previše nadziremo, nemamo povjerenja ili pokušavamo imati kontrolu. Sve nas to dovodi do tjeskobe i tjeskobe.

• Povezani članak: "11 karakterističnih simptoma emocionalne suovisnosti"

4. Neprozirna ili malo asertivna komunikacija

Konačno, kada od sebe zahtijevamo previše, komuniciramo neprozirno ili ne baš asertivno, precizno jer se bojimo ishoda ako izrazimo svoje granice o tome što želimo, ne želimo, možemo ili ne možemo limenka.

Ovi su uobičajeni uzroci koji nas navode da zahtijevamo previše od sebe. Sada, kako ćemo to popraviti?

Riješite samozahtjev da budete u miru

Ako ste u ovoj situaciji, prije svega šaljem vam puno ohrabrenja i prije svega povjerenja da je riješite. Kada zahtjevnost prema sebi dovodi do stresa, to je rezultat sustava života i odnosa ili posla da to ne funkcionira i da je povezano s načinom na koji shvaćate i upravljate onim što osjećate i cijenite sebe.

Međutim, rješenje ne leži u zakazivanju nekoliko kratkih sesija, već u iskustvu procesa duboke promjene i vježbajte gdje ćete doći do korijena problema i riješiti ga na stabilan način, tako da je ova promjena dio vas. To vam pomaže živjeti i komunicirati na pozitivniji i realističniji način, a također pomaže nama da budemo još produktivniji na poslu (jer znamo gdje su granice).

Ovo su četiri ključa za rješavanje problema.

1. Idite do korijena problema

Kao što sam vam rekao, zakazivanje seansi samo radi razmišljanja o tome zašto zahtijevate toliko od sebe može biti olakšanje, ali ne implicira prava rješenja. Da bismo riješili problem, moramo ići do njegovog korijena: kako gradiš svoje samopoštovanje? Koji je vaš način vrednovanja sebe? I iznad svega, koje su to konkretne promjene koje moramo uvesti da bi se sve to promijenilo?

Zahtjevnost prema sebi je u redu ako je povezana s motivacijom za osobno postignuće, nikad s potvrdom od drugih.

2. Upravljajte svojim emocijama

Osjećaj određenih strahova ili nesigurnosti ponekad je funkcionalan. Problem nastaje kada su prečesti, intenzivni i dugotrajni. Naučite razumjeti svoje emocije i upravljati njima (kroz različita i specifična ponašanja) pomaže vam da ih relativizirate, učinite funkcionalnijima, a prije svega da generirate druga emocionalna stanja, kao npr. prihvaćanje (znajući što ovisi o vama, a što ne) i povjerenje (što vas navodi da asertivno komunicirate, postavljate ograničenja i tražite više svojeg briga o sebi).

3. funkcionalno samopoštovanje

Funkcionalno samopoštovanje se gradi kada vaša dobrobit ovisi uglavnom o vama, o tome što radite i kako to radite. U tom smislu potrebno se više posvetiti osobnoj njezi, uskladiti posao ili život osoblja s drugim područjima, pronaći ravnotežu i primijeniti konkretne promjene kako biste živjeli s više blagostanja i sigurnosti.

4. Akcijski plan i stalno društvo

Osim rada sa svim dijelovima vaše osobnosti (jer je sve povezano), bitno je raditi s konkretnim akcijskim planom koji će vas dovesti do promjene koja vam je potrebna.

To je nešto na čemu radimo u procesu promjena. Prvo vidimo što se događa, kako sada upravljate onim što se događa i što ne funkcionira. Zatim, ovaj akcijski plan primjenjujemo promjene koje su vam potrebne da biste smanjili tu samozahtjev i poboljšali svoje blagostanje. Konačno, radimo sa svim dijelovima vaše osobnosti (sustav vjerovanja, samopoštovanje, odnosi, komunikacija, emocije) kako bi se ona internalizirala i kako bi dobrobit bila stabilna.

Da bi proces funkcionirao također je važno da je tvrtka konstantna, a ne samo sa sporadičnim sastancima. To je razlog zašto vas svakodnevno pratim kao psiholog i coach, kako biste osjetili društvo i mogli se suočiti s onim što se trenutno događa. Osim toga, imate tjedne alate i sesije za sigurno postizanje.

Ako je to ono što želite, zapamtite to u Ljudsko osnaživanje ili u mom profilu psihologije i uma možete me kontaktirati da dogovorimo prvu sesiju i vidimo kako to možemo riješiti.

Šaljem ti puno ohrabrenja i iznad svega povjerenja, Rubén Camacho. psiholog i trener