12 uobičajenih pogrešaka tijekom dijete za mršavljenje

Uobičajeno je da ljudi idu u teretanu kako bi poboljšali svoje zdravlje. No, iako neki to poriču, postizanje atraktivnog tjelesnog izgleda također je jedan od prioritetnih ciljeva.

Bavljenje sportom je zdravo i pruža brojne dobrobiti ne samo za naše fizičko, već i za naše psihičko blagostanje. Sada, ako želimo smršavjeti, tjelesna aktivnost je samo dio našeg zadatka. Kontrola psiholoških aspekata i pravilna prehrana odredit će naš uspjeh ili neuspjeh.

• Povezani članak: "Kako izgubiti trbuh: 14 savjeta za isticanje vitke figure"

Uobičajene pogreške prilikom odlaska na dijetu

No krenuti na dijetu nije lako i kada se nakon nekoliko tjedana utvrdi da sloj masnog tkiva koji prekriva tijelo nije nestao, dolazi do frustracije i demotivacije.

U ovom članku Objašnjavamo koje su najčešće pogreške prilikom odlaska na dijetu.

1. ne biti realan

Bez sumnje, jedna od najčešćih pogrešaka je nerealizam.. Kad krenemo s dijetom, moguće je da smo hipermotivirani, da imamo predodžbu kakvo će nam tijelo biti za nekoliko mjeseci i koliko se dobro nećemo osjećati. Ali stvarnost je da je mršavljenje spor proces, u kojem morate naporno raditi; a ovisno o postotku tjelesne masti trebat će nam više ili manje vremena.

Nedostatak motivacije nije dobar, ali ni višak, koji obično završi frustracijom i, paradoksalno, demotivacijom.

2. Slijedite čudotvornu dijetu

I naravno, nerealnost je često uzrokovana dezinformacijama. Internet i digitalni svijet silovito su ušli u naše živote. U tom kontekstu, lako se zanijeti infoksikacijom. Osim toga, velike tvrtke posvećene sektoru prehrane neprestano nas bombardiraju porukama koje nam šalju pogrešnu viziju stvarnosti. Čini se da je lako postići tjelesnu desetku u mjesec dana pridržavanjem određene vrste dijete ili konzumiranjem određenog suplementa.

Posljednjih desetljeća pojavile su se različite dijete koje nisu nimalo zdrave. Na primjer, neki smanjuju unos ugljikohidrata, ili se temelje na prekomjerni unos proteina. Stvarnost je sljedeća: kada je u pitanju prehrana, prečaci nisu dobri. To nakon nekog vremena može proizvesti povratni učinak, a posljedice ne samo da utječu na naše zdravlje, već i na naš cilj mršavljenja.

3. ne jedući dovoljno

No, osim ovih dijeta, ima i drugih od kojih jednostavno umiremo od gladi. Istina je da kada želimo smršaviti moramo unositi manje kalorija nego što ih trošimo. Ali to ne znači da trebamo štrajkati glađu. Moramo birati hranu koja nas zadovoljava i konzumirati proizvode visoke nutritivne vrijednosti.

4. Nemojte jesti 5 puta dnevno

Osim toga, još jedna široko korištena strategija je jesti 5 puta dnevno. Na taj način izbjegavamo dugotrajno gladovanje, a tijelo nam je uvijek dobro nahranjeno., što će imati pozitivan učinak ne samo kada je u pitanju mršavljenje, već će pogodovati i našoj koncentraciji odnosno psihičkom stanju.

Ukratko, raspodijelimo li dnevne kalorije u 5 obroka i ako je moguće kontrolirati glad, to će održati tijelo i metabolizam na optimalnoj razini, a uz to nam omogućuje i mršavljenje.

• Povezani članak: "7 zdravih grickalica (vrlo jednostavno za pripremu)"

5. preskočiti doručak

Posebno važno, i zbog toga se mora istaknuti, je preskakanje doručka Velika greška! Doručak je možda najvažniji obrok u danu. Ako ne doručkujemo, ta činjenica će nas pratiti cijeli dan. Sada je jednako važna i večera. Možete lagano večerati, ali nemojte ići u krevet bez večere, jer u ponoć možemo snositi posljedice.

6. ne spava dobro

Dobro ili loše spavanje bit će presudno kada je u pitanju pridržavanje dijete ili ne. Ako dobro spavate, naš će metabolizam raditi bolje. U suprotnom, ako loše spavate, bit ćete umorni tijekom dana, što će utjecati na vaše druge navike, poput prehrane.

• Povezani članak: "10 osnovnih načela za dobru higijenu spavanja"

7. način života pod stresom

Način života pod stresom je štetan za pridržavanje dijete. Rijetko ćete uspjeti jesti u pravo vrijeme i pripremiti pravu hranu, pa će to rezultirati potpunim neuspjehom. Osim toga, to će vas prisiliti da jedete brzo, što će utjecati na sitost.

8. Nebavljenje tjelesnim vježbama

Kao što je već spomenuto, bavljenje sportom je ključno za gubitak tih viška kilograma. Postoji nekoliko studija koje pokazuju da je za dugoročni gubitak masnoće potrebno kombinirati prehrambene aspekte s praksom tjelesnog vježbanja. Bez ovog posljednjeg čimbenika teško ćete na zdrav način izazvati energetsku neravnotežu.

9. nije dobro hidriran

Voda je neophodna ne samo za život, već i ako smo na dijeti. Voda će vam pomoći da se osjećate siti i sagorijevate masnoće, a također, ako se bavite sportom bit ćete hidrirani. Dobra opcija je piti vodu s limunom, čime ćete također dobiti dodatnu dozu vitamina C

• Povezani članak: "8 dobrobiti ispijanja vode s limunom ujutro"

10. ne uključuje voće

Voće je hrana s malo kalorija, ali vrlo visoke nutritivne vrijednosti. Osim toga, sadrže vlakna koja nam pomažu regulirati rad crijeva i čine nas sitima. Zamjena nezdrave hrane, primjerice industrijskog peciva, voćem je odlična opcija. Tijelu ćemo dati zdravu opciju punu vitamina.

• Povezani članak: "Vrste vitamina: funkcije i koristi za vaše tijelo"

11. Bez kontrole šećera i soli

Sol i šećer nisu dobri za mršavljenje ili dijetu. Dok je sol odgovorna za zadržavanje tekućine, prekomjerna konzumacija šećera povećava razinu inzulina.

Trenutno se konzumiraju mnoge namirnice s visokim glikemijskim indeksom, poput ugljikohidrata iz rafiniranih žitarica (primjerice, industrijska peciva) i šećera. Ove namirnice uzrokuju pojavu hiperglikemije i, posljedično, imamo skok energije, a zatim i porast gladi. Zato se preporučuje konzumacija sporoapsorpcijskih ugljikohidrata (primjerice smeđe riže) koji nas dulje drže sitima.

12. Jedite lagane proizvode

Puno je marketinga iza lakih proizvoda. Međutim, istraga o Nacionalni forum o pretilosti i Suradnja u javnom zdravstvu (UK institucije) navodi da česta konzumacija ove niskokalorične hrane može generirati onoliko ili više šećera i masnoće od onoga za što se u početku tvrdi da eliminira. Stoga ih je, koliko god je to moguće, bolje izbjegavati.