Kako se suočiti s povratkom na posao? 7 psiholoških strategija

Ljetni praznici završavaju i nameće se realnost svakodnevice: nerešeni zadaci, sukobi s kolegama, povratak djece u školu, papirologija i ostalo. odgovornosti i, htjeli mi to ili ne, cijeli taj stjecaj okolnosti utječe na nas na emocionalnoj razini, generirajući visoku razinu stresa koji mnogo puta, na onaj već akumulirani, završava u prilično značajna anksiozna simptomatologija koja nas sprječava da se suočimo s povratkom na posao na najučinkovitiji način za naše psihičko blagostanje.

Psihološke strategije za suočavanje s povratkom na posao

Sada, to ne znači da ne možemo ništa učiniti. Istina je da je izbjegavanje toga možda malo vjerojatno, ali suočavanje s njim najboljim strategijama je u našim rukama. Stoga vam ostavljamo niz psiholoških alata koji će vam pomoći da se na najbolji mogući način suočite s povratkom na posao:

1. Razvijte postupnu rutinu

Uspostavite progresivni plan u nekoliko koraka kako biste unijeli promjene u svoje dnevne aktivnosti. Da biste to učinili, možete se voditi planom koji predstavljamo u nastavku:

• Počnite s laganim opterećenjem
• Pokušajte isprva raditi sa skraćenim radnim vremenom
• Usredotočite se na najvažnije i hitne zadatke
• Priopćite svoju situaciju ako je to zgodno i moguće
• Čim se osjećate prilagođenije i ugodnije, postupno povećavajte broj zadataka i trajanje radnog dana.

2. Planirajte i organizirajte

Ove strategije pomoći će vam da postanete učinkovitiji, smanjite stres i učinkovitije postignete svoje ciljeve.. Da biste to učinili, nemojte se ustručavati provesti sljedeće korake:

• Jasno definirajte svoje ciljeve
• Zapišite sve zadatke koje trebate obaviti
• Odredite rokove za te zadatke
• Koristite alate za planiranje kao što su dnevni redovi, proračunske tablice ili online alati
• Delegirajte zadatke drugim članovima tima
• Pokušajte eliminirati ili minimizirati uobičajene smetnje u vašem radnom okruženju

3. Zadržite pozitivan stav

Zauzmite stav čije emocionalno i mentalno raspoloženje karakterizira fokusiranje na pozitivno, konstruktivnost, optimizam i traženje rješenja. Osoba s ovakvim stavom razumjet će da su sukobi i problemi izazovi, da potraga za rješenjima pomaže u prevladavanju prepreka te će ostati optimistična u teškim vremenima.. Naravno, za postizanje ovog stava vrlo je važno razviti niz karakteristika kao što su otpornost, zahvalnost, empatija, otvorenost za učenje, povjerenje i motivacija intrinzičan.

4. Pazite na svoje dobro

Cilj je, dakle, održavati zdrav i fizički i psihički zadovoljavajući život uz prilagodbu na posao. Da biste postigli ovaj cilj, preporučljivo je slijediti sljedeće smjernice:

• Na razini emocionalnog blagostanja, vježbajte samosuosjećanje i samopodršku, naučite identificirati i prihvatite svoje emocije, njegujte zdrave odnose i po potrebi otiđite kod zdravstvenog stručnjaka psihički.
• Što se tiče fizičkog blagostanja, preporučljivo je održavati uravnoteženu prehranu, redovito vježbati, imati dobre navike spavanja i podvrgavati se povremenim liječničkim pregledima.
• Što se tiče mentalnog blagostanja, preporučljivo je prakticirati tehnike opuštanja, svjesnosti ili meditacije, razviti vještine za dobro upravljanje stresom i potaknuti um kreativnim aktivnostima i intelektualci.
• Na razini društvenog blagostanja, ne zaboravite održavati i brinuti se o svojim osobnim odnosima, sudjelovati u nekim aktivnostima s drugim ljudima i vježbati slušanje.

5. Komunicirajte svoje potrebe

Da želite da se vaša situacija razumije, a suradnici ne samo da prihvate vaše stanje nego vas i podržavaju, trebali biste imati na umu sljedeće savjete kako biste to postigli:

• Odvojite vrijeme da shvatite što točno trebate, identificirajte svoje potrebe kako biste ih mogli prenijeti na najučinkovitiji način
• Pronađite pravo vrijeme i mjesto za razgovor
• Koristite izravan i jasan jezik koji će vam pomoći da izrazite svoje potrebe.
• Usmjerite svoje riječi na vlastite osjećaje i potrebe umjesto da optužujete ili upirete prstom u drugu osobu.
• Održavajte ton poštovanja i izbjegavajte agresivno sukobljavanje
• Poslušajte odgovor druge osobe nakon što ste priopćili svoje potrebe.

6. Održavajte ravnotežu

Pronalaženje ravnoteže između posla i osobnog života ključno je za suočavanje s povratkom na posao na najučinkovitiji način.. Da biste to učinili, bilo bi vrijedno slijediti sljedeće ideje:

• Postavite jasne granice koje jasno definiraju i odvajaju vaš radni i osobni raspored.
• Isključite poslovne obavijesti na svom telefonu i/ili računalu tijekom svog privatnog vremena
• Nemojte se prisiljavati prihvatiti sve zadatke i obveze koje vam se nađu na putu
• Ako radite od kuće, poželjno je stvoriti prostor namijenjen samo i isključivo poslu kako biste se na kraju dana mogli odvojiti.
• Provedite vrijeme na svojim hobijima, prijateljima, obitelji i aktivnostima koje volite, a nisu posao
• Jasno priopćite svojim suradnicima svoj raspored rada i slobodnog vremena.

7. Traži podršku

Ako osjećate da vas tjeskoba ili stres preplavljuju dok se vraćate na posao, nemojte se ustručavati potražiti podršku; Da biste to učinili, imajte na umu sljedeće radnje koje možete poduzeti za svoju dobrobit:

• Podijelite sa svojim suradnicima kako se osjećate
• Također možete potražiti iskusnijeg kolegu koji vam može dati ideje za upravljanje ovim povratom na najbolji način.
• Razgovarajte o svojim osjećajima i brigama sa svojom obitelji i prijateljima.
• Istražite različite resurse na internetu, poput specijaliziranih web stranica, blogova i videa
• I na kraju, nemojte se ustručavati otići psihologu ako smatrate da je situacija izvan vas i da se s njom ne možete sami suočiti.