Kako mogu naučiti kontrolirati svoju ljutnju? Psihološke strategije
Svi ljudi u nekom trenutku osjete ljutnju. Ponekad iz različitih razloga, ali svatko to osjeti. To je nešto normalno i uobičajeno. Kao i svaka naša emocija, ima svoju funkciju. I iako može biti neugodno, dolazi nam nešto reći. Tako, Ako ga naučimo koristiti u svoju korist, pomoći će nam da otkrijemo što nam smeta i što nam se ne sviđa te da ćemo moći postaviti granice..
Dakle, ako je to normalno i pomaže nam postaviti granice, gdje je problem? Pa, ponekad jednostavno ne znamo što bismo sa svojom ljutnjom. Mislim, naljutio sam se, i što sad da radim? Možemo birati hoćemo li se ponašati dobro ili loše, a ljutnja je emocija koju je teško kontrolirati. Neki ljudi znaju kako to držati pod kontrolom, ali drugi se nađu pometeni njime sa svime što podrazumijeva.
Kada bismo trebali nešto učiniti?
Ako vidimo da nas razlog koji nas je razljutio tjera da reagiramo neproporcionalno i to jako intenzivno osjećamo. Također može privući našu pozornost ako ga osjećamo vrlo često i zbog malih stvari. Kada neprikladno izražavamo svoju ljutnju, gubimo kontrolu ili radimo ili govorimo stvari zbog kojih se kasnije osjećamo loše zbog sebe.
Kada stalno stvara probleme u našim međuljudskim odnosima. Koliko god neugodno bilo, cilj nije nikada ga ne osjetiti, jer to nije moguće, već naučiti s njime upravljati.
Naučite razumjeti što vam vaše emocije govore. Zašto sam se naljutio? Imam li razloga? Ponekad, ako razmislimo o tome, možda nemamo razloga za ljutnju ili, barem, za pridavanje tolike važnosti.
Pokušajte se smiriti iznutra: Neka osjećaji prođu.
Nemojte zadržavati ljutnju u sebi i izražavati je, ali nije bilo koji način u redu.: Čvrsto, ali bez agresije, to je najzdraviji način upravljanja. Cilj kada smo ljuti je razjasniti koje su naše potrebe i kako ih zadovoljiti bez štete drugima. Ključ je u sposobnosti poštivanja sebe i drugih. To će također pomoći poboljšanju vaših odnosa.
Govorite o sebi u prvom licu: I nemojte upirati prstom u drugu osobu, jer to čini drugu osobu obrambenom, jer se osjeća kao napad i često samo povećava napetost. To pomaže da budete jasni iu isto vrijeme s poštovanjem te da govorite o sebi i svojim osjećajima s onim što druga osoba radi.
Odaberite vrijeme i mjesto: Vidimo da je izražavanje ljutnje zdrav način za to, ali također moramo razumjeti kada to može biti dobar trenutak i za nas i za osobu kojoj ćemo to izraziti i okolnosti koje okružuju situacija. Ponekad može biti dobro malo se odmaknuti od toga i vratiti mu se u neko drugo vrijeme gdje su obje osobe otvorene i spremne za dijalog i slušanje, ako ne, neće biti smisla izražavati to.
Obratite pozornost na neverbalni jezik: Naše tijelo također govori, pa čak i ako osjećamo da nam ljutnja više nije tako intenzivna, možda naše lice, geste ili držanje još uvijek pokazuju da smo još uvijek ljuti. Raditi nešto za što smo sigurni da će nam pomoći, poput šetnje, kuhanja, tuširanja, čitanja... može pomoći u potpunom uklanjanju znakova ljutnje u nama.
Razmislite što vam je potrebno: Ako doista želite do kraja obuzdati svoj bijes, potražite ono što vam stvarno treba, što mislite da bi vam olakšalo i učinite nešto; razgovarajte s tom osobom, donesite odluku, odmorite se, recite svom šefu da ne možete ostati dulje, recite to svom partneru Ne želite svake nedjelje ići jesti kod svoje obitelji i raditi nešto sami ili vaš prijatelj što ne volite raditi. plan. Jer postoje trenuci kada naš bijes dolazi od kapljica koje su punile čašu i radeći ili govoreći nešto na vrijeme možemo izbjeći da dođemo do te točke.
“Svatko se može naljutiti, to je vrlo jednostavno. Ali naljutiti se na pravu osobu, do pravog stupnja, u pravo vrijeme, s pravom svrhom i na pravi način, to sigurno nije tako jednostavno.” - Aristotel -